surówka

[...] wróciła do normy. Dodatkowo czegoś na pobudzenie + witaminki. Dieta: No i tutaj zaczynają się schody. Co do obiadu (ziemniaki/ryż, zawsze jakieś mięso schab/mielony/żeberka, surówka z warzyw). Obiad jest nie zależy ode mnie. Kolacje jadam w pracy zazwyczaj bułki z jakąś wędliną, pomidorem, ogórkiem + duży jogurt. Nie mam czasu na pichcenie w [...]

Witam. Na poczatku napisze, ze jestem zupelnie zielony w temacie. Od miesiaca chodze na silownie, na poczatku w celu zrzucenia zbednych kg, jednak po pewnym czasie pomyslalem, zeby to polaczyc ze zrobieniem sylwetki i nabraniem sily. Oto moja dieta (wiem, ze nie odpowiednia). Rano: serek wiejski+ 100gram bakalii Obiad: jedzenie chinskie np. ryz z [...]

[...] 7:00(śniadanie) 2 jajka smażone na oliwie z oliwek + płatki owsiane na wodzie - 100 gram. 10:30(szkoła) Ciemna bułka z wędliną. 14.00 (obiad) 100g Ryż brązowy+ mięso - jakaś surówka 15:30 100g ryż biały z mięsem 18:00 Po treningu jem 100 gram ryżu biały tuńczykiem w sosie własnym 21:00 150 gram twarogu pół tłustego z ogórkiem Do tego dochodzi [...]

[...] tu jest problem z regularnością :/) Jakieś kanapki z wołowiną, jajkiem, chociaż nie zawsze jestem w stanie je zrobić. (koło 16:00) obiad - pierś drobiowa + 100g ryżu jakaś surówka dla smaku :) (+/- 19:00) trening (koło 21) kolacja - w związku z późną porą staram się nie objadać, jakieś kanapki z twarogiem, serek wiejski, czasami jajecznica. [...]

[...] Zazwyczaj jem: (Płatki owsiane z rana, lub jajecznice z 4białek 2 zółtek , 2 śniadanie w pracy jakieś 2-3 kromki , obiad ryż/kasza/ziemniaki z mięsem i jakieś warzywa/surówka/kiszonki i w sumie to jest mój posiłem "przed treningowy" a po treningu często jem worek kaszy i w sumie to tyle no i kolacja jakieś tam kanapeczki czy serek [...]

witam wszystkich ! Z racji ze DUZO czytalem na tym forum postanowiłem ułozyc diete i plan treningowy - (wiem ze nie ten dzial ) moje dane: wiek: 16, waga: 67 kg, cel: masa, staz treningowy: nic co do diety: zapotrzebowanie kcal: okolo 2950 - 3000kcal, B=147g, T=87g, W=442 Dieta: 1. posilek ok. 9:00 mleko 3,2 100g 61kcal jajka kurze cale 100g 139 [...]

Mam prosbe o dopasowanie diety na 3 tygodnie, tak aby zrzucic okolo 4 kilo, moj problem polega na tym, że duzo cwicze ale nie chudne, zakladalam juz wczesniej podobny temat, dostałam odpowiedz ze za mało jem, zwiekszylam dawke kalorii, trzymajac sie zasad z tego forum, sniadanie porzadne, duzo bialka, troche tluszczy, ograniczenie weglowodanow, [...]

[...] białka 85g węglowodanów 15g tłuszczu 12 30 posiłek przedobiadowy banany, winogrona, jabłko ~~15 30 - 16 00 obiad 200g piersi z kurczaka/wątróbki z kurczaka + 200g makaronu + surówka (do tego łyżka oleju lnianego) ~~(40+20) g białka ~~150 g węglowodanów ~~10+5 g tłuszczu ~~~~TRENING~~~~ (bądź bieganie, ewentualnie czas wolny) w czasie [...]

[...] i zabralem się za siebie bez wiekszej wiedzy w tym temacie. Wyglądało to następująco . Pierwszy posiłek około godziny 10 - kasza gryczana 100g , nastepny kotlet z piersi + surówka , i ostatni 4 kromki chlebka wasa + jakas szynka. Na takim czyms spadło 5kg , i razem z tymi kilogramami , siła , wytrzymałość . Dodam ze chodzę na siłownie 4x w tyg [...]

[...] + 100g kury 21:00 - 200g twarogu Jogo + 20ml oleju z pestek winogron Podsumowanie: 306gWW 145gB 55gT 2271kcal + warzywka do posiłku (których nie wliczałem wartości w diete), będą to fasola szparagowa i pomidory, ogórki konserwowe, cebula (surówka) czasem sałata. Czasem zamiast kury będzie to jakaś ryba. Proszę o sprawdzenie i pomysły/rady.

[...] lub serem topionym - między 10:00 - 11:00 1 bułka z serem żółtym + jabłko - po szkole (15:00 - 16:00) niewielki obiad: kawałek mięsa + ziemniaki lub kasza gryczana + surówka (cięzko mi to przeliczyć na gramy, za kazdym razem jest inne mięso i inna ilość) - koło 18:00 1-2 jogurty owocowe - 20:00 - 21:00 kolacja - 3-4 kromki chleba (albo [...]

Poki co chudne na tym jadlospisie ale niewiem czy jest on odpowiednio skomponowany. Podpowiedzcie mi,co ew. moglabym zmienic,co dadac/wyrzucic... Śniadanie : owsianka (2 czubate lyzki pl.ows.)garsta bran flakes,pol banana,6 migdalow,twarog chudy mielony-duza lyzka; kawa II Śniadanie: kromka razowca, szynka z indyka/losos - zalezy co mam w [...]

[...] też i na tym ) Cell Pump 9 g I Gofry dla pakerów + oliwa (płatki owsiane, jajka, dżem) II Pitka + oliwa ( Pierś z kurczaka zawinięta w pitkę z warzywami) III Mintaj + ryż + surówka Cell Pump 9 g (czy może po treningu?) ok. 16 TRENING (w trakcie IsoActive) IV ok 18.00 Olimp GainBolic 6000 (bezpośrednio po treningu) V ok. 19.00 Pierś + ryż [...]

Cześć! Wiem, że było trochę tematów związanych z redukcją masy w warunkach domowych, ale jednak wolę napisać mój przypadek. Chciałbym zrzucić parę ładnych kilo.Analizatory BMI pokazują, że powinienem zrzucić 12kg, ale chciałbym dojść do 85-80 kg max. Jedyny sprzęt jaki mam w domu to hantle oraz taki dziwny pałąk na gumie co się wygina haha:D [...]

Witam wszystkich, właśnie mam zamiar zacząć cykl na masę z prawdziwego zdarzenia i prosiłbym o jakieś małe wskazówki co by tu poprawić żeby było lepiej Pierwsze co się pewnie rzuca w oczy, to rażąco mała ilość warzyw i innych produktów alkalizujących, ale staram się to nadrabiać dużymi ilościami wody, herbat ziołowych i ewentualnie jak coś [...]

[...] obiedzie.. czy powinnam cwiczyc pzred..Na obiadek pzrewaznie ryzł lub makaron z piersia kurczaka..nio chyba ze cios inego jest..do tego brokułyy kalafior lub marchewka jakas surówka.. wiec jak to jest 3 Chce zgubic 4 kg..Jak obejrze zdjecia z tamtych wakacji i popatrze ns swój brzuszek.. to az mi sie płakac che gdy spogladam na niego teraz..no [...]

[...] ciasta (tak na oko 150kal.)- rano mi takiej biedy chyba nie robi, a umila poranek:P Obiad: Ryz brazowy, (jak jestem po trenignu to bialy, lub makaron) piers kurczaka, jakas surówka. Podwieczorek: Jabłko Kolacja: serek wiejski, kromka razowego chleba z jakas wedlina. Wyelminowalem slodyczne, sukir tylko w tej kawie rano i w tym kawalku ciasta, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 / 17 Waga : 76 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : rok ( ogolnorozwojowy trening ) Uprawiane inne sporty : pare lat zajec lekkoatletycznych, siatkowki i MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia ze wszystkim Dieta : ponizej [...]

[...] z parówka, lub jajecznica z 1 jaja z kanapka 11.00-12.00 jakaś kanapka czasem pączek , ciastko do kawy 13.00 obiad 1 ziemniak 1 plaster schbu w sosie, surówka 17.00 kanapka z szynka, dziś z rybą 20.00 dziś parówka zazwyczaj ser biały Lubie ciastka zawsze je podjadałam teraz ograniczam. Wszyscy [...]

Witam , jestem poczatkujacy odnosnie tworzenia sobie diety , moja dieta moze nie jest starannie ulozona ale staram sie jesc najwartościowsze rzeczy w dniu,mam do dyspozycji mutant mass PVL. Tak wiec moi dordzy tak mniej wiecej wyglada moja dieta : 1.Posilek (godzina zmienna od 9 do 11) Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300ml okolo. Chleb Razowy 2x 80g [...]