[...] 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad [...]
Zacznij od diety- to podstawa. Co z tego, że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod tłuszczyku i wody? 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]
[...] : siłowina dobrze wyposażona Dieta : Mam ograniczam rzeczy , nie jadam nie zdrowych rzeczy typu fast food i inne Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Jeszcze nic . Dieta ; śniadanie : Codziennie 20-30min przed posiłkiem Zielona herbata (bez cukru ) 3 jaja gotowane + owoc serek homogenizowany II śniadanie : [...]
Tak jak Creative napisał - zostaw suplementy i weź się do tego po kolei. Ułóż dietę, bo na razie to bardziej Ci się ona przyda niż te suple, ułóż porządny plan treningowy, a jeżeli nie masz o tym pojęcia to poczytaj. Zawsze można też skorzystać z gotowego planu. Pamiętaj bez diety nie ma sylwety!!!
[...] 187cm 88kg / 192cm 120kg 4) staż treningowy: 2lata / 3 lata 5) cel cyklu: redukcja,potem masa / redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy: thermal pro, mono, jabłczan, no / thermal pro, mono, jabłczan, nitrob 7) stosowane wcześniej spalacze: thermal pro / thermal pro 8) [...]
[...] 84kg) 2) wiek - 20 lat 3) waga/wzrost - 84kg / 189 cm 4) staż treningowy 2 lata sztuk walki i od roku silownia 5) cel cyklu - zbudowanie masy 6) stosowane już wcześniej suplementy, Cm3, saw 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 56 dni temu cm3+ S.a.w 9) ilość dni wolnych od kreatyny - [...]
[...] a ankiety nie wysw. lub nie widze. 1) 10-12% mezomorfik 2) wiek 20 3) waga/wzrost 83/183 4) staż treningowy rok 5) cel cyklu wycinka 6) stosowane już wcześniej suplementy aktualnie bcaa, bialko, tcm, zmb6, zelazo, omega-3, witaminy 7) stosowane wcześniej spalacze thermo speed, clenburexin, thermal pro 8) suplement stosowane przez [...]
Witam suplementy juz stosowalem duzo ich rozne kreatynyn bialka gainery itd. a wino mam w tabsach z firmy EC i zamierzam zrobic cykl na mecie pozniej pod koniec cyklu kreatynke na podtrzymanie masy a pozniej cykla na winie na poczatku chcialem na samym winie ale wydaje mi sie ze mam mala mase tak wiec zdobyc jeszcze troche masy a na suplach mi sie [...]
[...] Mięso to najlepiej wołowina wieprzowina, indyk. Dorzucenie 4 całych jajek to jest bardzo dobrym rozwiązaniem. Omega 3 dobrze, że bierzesz, ale pamiętaj pożywnie/dieta>suplementy. Migdały i awokado do dobre źródła tłuszczu, ale nie zapominaj też o maśle, smalcu, tłustym mięsie, przetworach mlecznych(twaróg tłusty, śmietana...) o ile dobrze [...]
[...] na temat hmb zawsze bedą się dzieliły na pozytywne (ludzie komercyjni, którym nie wolno powiedzieć, że hmb nie działa) negatywne (doświadczone osoby, które od lat testują suplementy i na tyle znają swoje ciało, że są w stanie ocenić skuteczność danego suplementu) oraz powiedziałbym nijakie i tu znajduja sie cała grupa, która nie odróznia [...]
[...] zarzucać by się przydało BCAA a po treningu koniecznie carbo/vitargo/ryż i jakbyś miał już te białko to również mógłbyś je pić po treningu co jest równie ważną sprawą do uzupełnienia jak węglowodany. Jakby nie było to są podstawowe suplementy jak na początek. Na reszte masz jeszcze dużo czasu i wiele kilogramów dobrej jakości masy :D. Pozdro
[...] nie uzyskasz satysfakcjonującej Cię odpowiedzi. Odżywki o.k. możesz stosować jeżeli sytuacja lub plan dietetyczny będą tego wymagać, wiek nie jest tu przeszkodą, lecz suplementy (poza grupą suplementów prozdrowotnych) nie są Ci aktualnie do niczego potrzebne. Ponadto sypiaj po minimum 8h dziennie. Regeneracja również jest tu [...]
Rozumiem, że trener dobierał Ci suplementy pod badania krwi, skoro zalecił DAA? Suplement jest dyskusyjny, ale tak pytam z ciekawości. Z całej tej listy największy sens ma odżywka białkowa, o ile masz braki w diecie i potrzebujesz jej do ich uzupełnienia/urozmaicasz nią desery. Jednak jak musisz jej jeść aż tyle (o ile nie jest składową [...]
rozumiem .. lepsze pestki z dyni:). A czy jak smaze na oliwie z oliwek to liczy sie to juz do tluszczu ? A powinienem do tego wcinac jakies sensowne suplementy ? jesli tak to jakie :) ?
[...] amerykański / boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak (jem po prostu zdrowo) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 150kg, martwy ciąg [...]
[...] : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 8. Ankieta w dziale MUSI być [...]
Po pierwsze trzy posilki to za malo. Powinienes jesc co trzy godziny i rozbic to na 5-6 posilkow, dzieki temu nakrecisz metabolizm. Dieta to 80 % sukcesu. Jesli chodzi o cardio, mozesz dodac aby przyspieszyc spalanie. Suplementy sa komepletnie niepotrzebne jesli masz zbilansowana diete. Mozesz co najwyzej dodac antykataboliki jak bcaa albo [...]
zapytalem w dziale suplementy bo chcialbym uzupelnic diete np gainerem przed lub po treningu bo nie zawsze moge zjesc jak musze wiec licze na odpowiedz na moje pytanie co jak i kiedy bedzie dobre jak nie moge zjesc wiec jak nie chcesz odpowiedziec na pytanie po co piszesz ?
HMB czy na prawde nic nie daje?
