suplementacja

Dzień 11 - 11.09.2013 WYspany, ale ta beznadziejna pogoda... ciemno, leje od rana. Nic się nie chce. Trening na szaro wartości z poprzedniego treningu. Przerwy między ćwiczeniami - 2-3 minuty. Między seriami - 60-120s. PULL A Coraz lepiej z podciąganiem idzie :) Podciąganie 5 serii - 6 powtorzeń 5 serii - 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 10x10x52 | [...]

Dziś 11 września DNT DOMS'y na nogach całkiem okazałe:-PP Szama: Śniadanie: Jajka całe 190g Orzechy włoskie 20g Smalec 15g Papryka czerwona 150g 2 śniadanie: Pierś z kurczaka 250g Cukinia 200g Marchew 100g Papryka czerwona 120g Koncentat pomidorowy 20g Mozarella 60g Smalec 20g Obiad: Pierś z kurczaka 250g Cukinia 200g [...]

Prawdą jest, że od dawna stoję w miejscu. Mam nadzieję, że obecny plan i suplementacja pomoże mi w zrobieniu kolejnego kroku naprzód !! Liczę na wasze wsparcie i pomoc !

11.09.2013 r. http://i41.tinypic.com/nougqo.png Warzywa: pomidor, brokuł, kalafior, cebula Płyny: 1l wody, kawa, 2x zielona herbata, herbata owocowa, napar ziołowy Suplementacja: olej z wiesiołka, żelazo Trening http://i39.tinypic.com/2nj9bpz.png W kolejnych treningach sukcesywnie zacznę zwiększać obciążenie we wznosach łydek – całkiem dobrze mi [...]

DZIEŃ 31/70 środa 11/09/2013 REGENERACJA DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100gB/80gT/120ww/1600kal SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem, multivitamina PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, mięta, pokrzywa MISKA: [...]

Tydzień 3 / Dzień 3 Miska: 1800kcal, 130/85/130 Suplementacja: Magnez+B6, wiesiołek, Płyny: zielona herbata, kombucha Warzywa: biała kapusta, papryka zielona, czerwona, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1cdfdb8e4ba455fbfdf56dd905e63bd.png Trening Dzisiejszy trening ze wzgl. logistycznych w tym tyg musze przełozyć na jutro, a piątkowy trening na [...]

11.09.2013_30/60 TRENING 35 minut roweru w terenie (na czczo) 1. Przysiady ze sztangą z przodu 10/10/10/10 2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 8/8/8/8 3. Wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 10/10/10/10 4. Burpees 10/10/10/10 /5 obwody z minutową przerwą 5. Toes to bar 8/8/8/8 6. 30 minut aerobów DIETA 1. 75 g płatków owsianych + 2 [...]

11.09.2013 Dziś dzień bez treningu. Dzień niższych węglowodanów: B: 250g WW: 215g T: 124g Troche ssalo, ale przezylem. Dobrze, ze glownie miesem, jajkami bialko uzupelnialem, a nie odzywkami to jakos przezylem ten dzien :) DIETA 1. Placek: Platki owsiane 80g + jablko 250g + 2 cale jaja + 30g whey c-6 http://i40.tinypic.com/2mesci8.jpg 2. Omlet: [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 11.09.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - RAMPA 8 CC x 8 +2,5 kg x 8 +5 kg x 8 +7,5 kg x 6 CC x 10 + kilka razy retrakcja CC x 20-kilka (sama retrakcja) http://www.youtube.com/watch?v=TBSXybCEg-M Ok, chociaz nie wszedzie pilnowalem sciskania lopatek - jakos mi to umykalo. 2. Wioslo nahchwytem w [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 11.09.2013 Dziś dzień bez treningu. Dzień niższych węglowodanów: B: 250g WW: 215g T: 124g Troche ssalo, ale przezylem. Dobrze, ze glownie miesem, jajkami bialko uzupelnialem, a nie odzywkami to jakos przezylem ten dzien :) DIETA 1. Placek: Platki owsiane 80g + jablko 250g + 2 cale jaja + 30g whey c-6 [...]

Dane : Wzrost 182 Waga 95 Klatka luzem 114 Biodra 93 Pas 95 %-) biceps p 40,5 Biceps l 40 przedramie p 32 Przedramie L 31 Udo P 62 Udo L 62 Łydka P 38 Łydka L 37 Suplementacja : Kreatyna Magna power ( 3tydzien ) Omega 3 Chela mag b6 olimpu animal flex Cynk , Ornithin'e sciteca Bcaa+eaa fitmaxa [...]

Dzień 12 - 12.09.2013 Waga na czczo: 85,1kg Trening dzisiaj tylko wyciskanie leżąc. obciążenie - 40kg 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-7 (powtórzenia) RAZEM: 85 pierwszy raz przerwa = 10 kroków Dieta 3350kcal | 210gB (160g zwierzęce) | 360gW | 110gT 1. banan + placek z 3 jaj, 75ml mleka i 50g płatków owsianych + 40g ketchup Heinz 2. 350ml mleka + 30g [...]

masz jakies zrodlo pelnej wersji tych badan? bo w tym co wrzuciles nawet nie ma ilosc hmb jaka byla podawana... kwestia jest rowniez taka jak odzywiali sie sportowcy przed badaniem a jak w trakcie. Ja w pracy zbiorej Adam Zając, Stanisław Poprzęcki, Miłosz Czuba, Grzegorz Zydek, Artur Gołaś - Dieta i Suplementacja w Sporcie i rekreacji też [...]

Chłopaki, dobrze wiedzieć, że nie jestem sama i jeszcze na pochwałę zasłużyłam%-) 12.09.2013 Dzień 59 Dieta 2153kcal, 169B, 90T, 176W 1. płatki owsiane, borówki, odżywka białkowa *trening 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi indyka 3. wiórki kokosowe, mleko kokosowe, twaróg chudy, jajka 4.,5. mięso z ud kurczaka bez skóry, masło, śmietana 12% 6. [...]

4dzien testu ,samopoczucie dobre , ale miesnie dają o sobie znać ;-) Dziś nie miałem dostępu do aparatu ,ale zdjecia jak i filmiki uzupełnie %-) DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + jajko gotowane + 300ml mleka 2. whey c-6 (30g) + 50g chleba zytniego z dżemem 3. jajecznica z 3jaj+ ryż 50g z warzywami 4. black devil 30min przed [...]

Tydzień 3 / Dzień 4 Miska: 1800kcal, 130/85/130 Suplementacja: Magnez+B6, wiesiołek, Płyny: zielona herbata, kombucha, kawa Warzywa: papryka zielona, czerwona, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4942739888be4e449cd5af91a0442554.png Trening Rozgrzewka: 5min orbi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2469c23f57d145bca3c4974a5ec08360.png +Areo: 20 min orbi [...]

12.09.2013 r. http://i44.tinypic.com/2eeiyb9.png Warzywa: pomidory, ogórki, kalafior, brokuł, cebula Płyny: 0,5l wody, kawa, zielona herbata, melisa, napar ziołowy Suplementacja: olej z wiesiołka, żelazo Trening Callanetics z Callan Pinckney i zamiast spaceru – kilkugodzinne grzybobranie:-D Uwielbiam chodzić po lesie i wracać z dumą z pełnym [...]

Nie można powiedzieć, że suplementacja HMB nie ma zupełnie wsparcia w badaniach. Jednakże sporo badań, które przyniosły pozytywne efekty przeprowadził Dr. Steven Nissen właściciel patentu na wykorzystanie HMB w suplementacji sportowej. To taki drobny szczegół, na który warto zwrócić uwagę przy interpretacji wyników poszczególnych badań;-)

DZIEŃ 32/70 czwartek 12/09/2013 REGENERACJA DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność/wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100gB/80gT/120ww/1600kal SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem, multivitamina PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha MISKA: [...]

DZIEŃ 11 - REDUKCJA DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0b3b840328045059f4d68f23e2e0c95.png TRENING Wyciskanie sztangi płasko 4x12-10 Wyciskanie sztangi skos góra 4x12-10 Wyciskanie chywtem wąskim maszyna 3x10 Rozpietki 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3x12 Uginanie ramion na lince wyciagu dolnego 3x15 15 [...]