suplementacja

Suplementacja. Niektóre rzeczy lecą stale, a niektóre okazjonalnie (przed treningówki staram się zażywać 1-2x w tygodniu) /SFD/Images/2015/7/3/7335811f33e9427a8439a82ee08b39ac.jpg

Dieta : Śniadanie : - 5 całych jaj - 4 białka jaj - 5 g mleczko kokosowe - warzywa II,III,IV - 50 g ryż - 225 g kurczak - warzywa V 4 całe jaja, 4 białka jaj Klatka : Wyciskanie hantli skos dodatni : 15 x 30 kg 12 x 35 kg 10 x 40 kg 8 x 45 kg Hammer na środkową częśc klatki : 15 x 80 kg 12 x 90 kg 10 x 100 kg 8 x 120 kg Pompki na poręczach CC x [...]

Siemanko wszystkim, dziś dzień pleców i kapturów plecy: -Podciąganie szeroko chwyt neutralny, 12,10,8,8 -Podciąganie wąsko chwyt neutralny: 8,8,8,8 -Wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem: 4s, 50, 80, 90,90, powt 12,10,10,10 -Ściąganie drążka do klatki nachwytem : 45, 59, 73, 66,45 powt 12, 10, 10, 10,12 -Wiosłowanie hantlą: 26,30,34,34, 12, powt [...]

[...] także ze spokojem powinno się wszystko zregenerować. W porównaniu do poprzedniego treningu barków aż takiego szału nie było ale jak zawsze było solidnie Dieta: Standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA Do tego drobny zapaz kurczaczka. 4 kg powinno starczyć... na tydzień %-) [...]

Siema wszystkim Dziś DN, także w pełni odpoczynek przed jutrzejszą klatą i bicem. Dziś także był ostatni egzamin na uczelni i jestem optymistycznie nastawiony co do wyników także humor dopisuje ;-) Dieta: Standard jak w DN Suplementacja: -40g Scitec Jeszcze fota jednego z posiłków, takich są 4 [...]

Siema wszystkim Dziś dzień klaty i bica... klasyk na walentynki %-) Klata: -Wyciskanie na skosie ujemnym: 50,80,100,90 -Brama wyciąg dolny: 4s 18 -Skos dodatni hantlami: 26,30,34,30 -Rozpiętki skos dodatni: 18,20,20,20 -Butterfly: 100,100,93,86 Bic: -Uginanie ramion ze sztangą (łokcie przy ciele): 24,30,35,35 -Młotkowo: 12,14,14,16 -Wyciąg dolny [...]

Siema wszystkim Leg day! -Wykroki 4s -Suwnica 4s -Przysiady 4s -Prostowanie nóg na maszynie 4s -Uginanie ud leżąc 4s -Uginanie ud siedząc 4s -Martwy na prostych 4s -Łydki siedząc 4s -Łydki na maszynie do łydek nie wiem jak to nazwać %-) Brzuch: -Allahy 4s -Wznosy nóg zwisając 4s -Maszyna na brzuch 4s Komentarz do treningu Zawsze robiłem trening [...]

[...] że uda bolą to i jeszcze łydy mocno dają się we znaki co cieszy bo nie za często doświadczałem aż takich domsów na łydach. Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d4686c1c5e594f879ed6950037171995.JPG suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-02-16 22:18:34 Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-02-16 22:18:57

[...] w niektórych ćwiczeniach co cieszy, zwłaszcza że typową siłówkę mam zaplanowaną na marzec dopiero. Dieta: bez zmian /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/38c7d0ff9edd42a6af5345b618cceab9.jpg ostatni posiłek suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-02-17 22:23:59 Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-02-17 22:24:44

[...] co wydaje mi się dobrym posunięciem, mimo dużej przez to ilości serii na tę partię. Czucie w każdym ćwiczeniu i do tego niesamowita pompa, aż miałem problem z myciem %-) dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/26e6c8d96263405a94beb34c4ab4634e.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-02-21 19:12:38

[...] metę. Cieszę się, że juz niewiele tej masy zostało (kwiecień początek redu), ponieważ zaczynają sie dosyć mocne problemy z jedzeniem. Coraz ciężej jest wsunąć wszystko z jedzenia. Zastanawiam sie nie zacząć dorzucać sb jakiegoś syfu co jakić czas bo taka mordęga jest naprawdę ciężka. Dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA

[...] dobrze wyszło. W wymachach hantlami na bok +2kg cieszy. Za to przy arnoldkach jakoś dziwne braki w sile odczuwałem. Od przyszłego tygodnia gdy wejdę na treening bardziej siłowy pozmieniam niektóre ćwiczenia, ale jednak zostane chyba przy wariancie barki 2x week dieta bez zmian suplementacja -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny

[...] do treningu Trenig mi bardzo dobrze wyszedł, bicek ładnie się spompował, nie wspominając o klacie. Cieszy mnie z jaką łatwością poszło 90kg na 10 repów, jest to dobra prognaza na nachodzącą siłówkę. dieta: bez zmian suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-02-27 21:45:25

[...] rade ale wiedzialem ze to poczatek treninggu i postanowilem zostawic sb nieco sił na potem. Na siłówcę chciałbym dojść do 400 na 6 powt. Zob aczymy jak bd dieta: bez zmian suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny przedtreningowy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/488a1763e2504540b0cce6923fef4bcc.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] pleców i kapturów i przygotowujemy sie do siłówki. Nie bd to trening typowy dla siłówki czyli po 2,3 powt. Powtórzenia sie zmniejszą ale nie wiem czy do takiej ilości. Plan jest taki by Cisnąć 130 na klacie, jak sie uda 140. W siadzie 160. Martwy 150/160 Dieta: bez zmian suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny

[...] nie mogłem złapać powietrza. Było tak przy kazdym ćwiczniu także jutro chyba wizyta u doktora bd. Mam nadzieje, że to jednorazowy incydent i nic poważnego. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny jeszcze "czek:" formy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/35df6c8ee40a44849cdda9a41d4e70e7.jpg Zmieniony [...]

[...] Ostatnio coś czuję, że mam więcej siły i w pełni to wykorzystuję. W każdym ćwiczeniu był progess także nie narzekam :-) Łydki już terz dają się we znaki. Dieta: bez zmian suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny Śniadanie, jednocześnie przedtreningowy, dlatego ryż. Tak to idą płatki owoce i jakiś szejk [...]

[...] martwy bd w trening pleców robiony zamiast ławeczki rzymskiej. Ale jako że dwójki wymagają większej uwagi dodałem po 2 serie na tę partię co dosyć ładnie je skatowało. Dawno takiego bólu nie czułem. Palenie z jednoczesnym łąpaniem skurczu, ale dałem radę :-) Dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny

[...] kazdym cwiczeniu bd progress bo sily o dziwo bylo choc myślałem, że po wyciskanu na suwnicy wstepne zmeczenia trica bd odczuwalne a tu taka niespodzianka. Barki standardowo. Tutaj zmian mimo trenigu silowego nie bd. Dalej po staremu bo ciągle wymagają poprawy. dieta: -standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny

[...] Znaczy ze 150 jak najbardziej jest do zrobienia i to lada moment. Sadze ze nawet 170. Tylko nie wiem czy dam rade bo jak znowu tak bd miał tyłek jak i dwójki zrobione to znowu pewnie ciężko bd coś dołożyć. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-03-08 22:30:06