Weekend czysty, miski prowadzone w dzienniku. Niestety miałam gości, więc bez ćwiczeń. Sensacją były moje hantle, oczywiście każdy mężczyzna musiał się posiłować i sprawdzić, ech..:-O Lubię gości, ale najbardziej, jak już sobie pojadą /-)_ Miska na dziś: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, omega-3, magnez, mniszek na noc :) Warzywa: [...]
Miska na dziś: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, omega-3, magnez :) Warzywa: kalafior, pomidory świeże i suszone. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/24992112428a4851860415738436061f.png Dzisiaj 12 godzin poza domem. Zmęczona jestem :( Zmieniony przez - SpaceMM w dniu 2012-11-06 08:32:34
Banan - foty to Twoja zasługa więc podziękował raz jeszcze. Marian - dobre żarcie to podstawa ;-) 04.08.17 LEGS B( dwójki,poślad,lekko czwórki) + brzuch 1. glutes bridge jednonóż,tempo 4-0-1-2 - 2 x 12,12 2. żurawie - 3 x 12,10,10 3. mcnpn - 60 x 10, 80 x 10, 110 x10, 130 x 10 4. uginania leżąc jednonóż - 15 x 15, 25 x 12, 26.25 x 10 5a. [...]
[...] zaczyna boleć mnie łeb jak mam dniówkę. Nie wiem czy za mało snu, piję sporo, jem normalnie. Już mnie to wku....wia, taki pulsujący ból i zmęczenie z wieczora straszne. Dietka trzymana, dziś niżej węgle jak zwykle w dnt,suple bez zmian. Jutro w planie trening pull zaraz po pierwszym posiłku więc idę zaraz w kimę, żeby wypoczętym w miarę jechać.
18.08.17 PULL 1. face pull - 5szt x 15, 6szt x 12, 7szt x 12 2. rack pull - 190 x 10, 150 x13 3. wiosłowanie z hantlą - 50 x 10, 40 x 15 4. ściąganie drążka /\ do klatki - 100 x 7 + 2, 73 x 12 5. narciarz - 40 x 15,12,12 6. unoszenie w opadzie, głowa oparta o kant ławki - 7.5 x 15, 12.5 x 15, 17.5 x 8 + 4 7. młotki stojąc - 30 x 8 8. modlitewnik [...]
[...] standardzik raczej. Zamówilem z neta 1kg orzechow,rodzynek,200gr kurkumy, olej kokosowy i 0,5 oleju z dyni. Bardzo fajny sklep wyczailem na all...o. Poza tym kończą mi się suple i trzeba będzie jakis pakiet niebawem poskładać Jutro DNT i dniówka, szamka porobiona. Oglądnę jeszcze kopaczy do konca i lecę w kimę. potreningowy oraz gar, zupa "in [...]
[...] straszna. W diecie nic wymyslnego oprócz gulaszu z szynki od Mamy, poza tym kulturystycznie raczej. Dodaję od dzisiaj 40gr wegli do ostatniego posilku. Zamowilem sobie suple na sklepie, korzystajac ze statusu jaki nadal mi Banan, za co jestem serdecznie wdzięczny. https://www.youtube.com/watch?v=1oA6VRJj0YM [...]
01.11.17 Plecy, dwuglowe,łydki 1. podciaganie na drążku - 3 x 10,8,8 2. wiosłowanie ze sztangą - 60 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 105 x 8 3. przyciąganie do brzucha siedząc - 60 x 12, 67.5 x 10, 75 x 10 4. narciarz - 3 x 20,15,15 5. unoszenie w opadzie na lawce skosnej(tyl barkow) - 5 x 20, 7.5 x 15, 10 x 15, 15 x 10 6. mcnpn - 60 x 8, 80 x 8, 110 x 8, 135 [...]
03.11.17 DNT Poszło 25 minut cardio, poza tym dzień bez historii. Wiekszosc czasu w domu. Jutro na 9 lecę zrobić czwórki...zaraz sobie Czawaja filmik z Platzem oglądnę, to mnie nakręci pozytywnie:-) DIETA: 1. jajecznica, ser camembert(połowa czyli 60gr),pomidory 2. szejk 3. kasza pęczak(pół woreczka), kura z warzywami na patelnię 4. nalesniki z [...]
[...] nadzieję,że we wtorek już na pelnej. Wkurza mnie już coraz bardziej te "wieczne coś" ze zdrowiem. Taka mnie mysl naszła, żeby wypierdzielić te wszystkie "pro-zdrowotne " suple, bo taka prawidłowośc, że człowiek probuje jakis msm, flexów, probiotyków,ala,srala i innych pierdół.....a urazy, stany zapalne itp coraz częstsze. wyebać to wszystko w [...]
[...] się teraz pisać na bieżąco ciezary w dzienniku tak żeby mieć odniesienie jaka prace się wykonalo na poprzednie sesji. Z rana wpadło Cardio, potem jechałem do Opola po suple ba sklep bo zniknęła ki opcja i post nie wiem czemu. Został tylko beznadziejny DHL i to za 12pln mimo, że było za ponad 250pln brane. Niebawem zbieram się na nockę, [...]
[...] bo w piatek jadę z Rodzinką na weekend w góry stołowe, a dokladnie do Kudowy Zdrój. Cos się pospaceruje, zje i w niedzielę powrót. Jest chwila to wrzucę jakie obecnie lecą suple: - maślan sodu - 2x 550mh - kwas kaprylowy NOW - 2 x kaps - NAC - 2 x 500mg - pikolinian chromu - 3 x 200mcg(w dnt 2 do posilkow z weglami) - gotu kola, bacopa [...]
[...] 25x12, 30x10, 32.5 x 10 - single arm cable raises 3010 3x15 - seated cable cross 3x20-15 - single arm french Press 10x15 15x12, 17.5 x 7-8 - sznur 3x15,13,12 cardio 20min suple oraz btw od dzisiaj jedziem takie: - maślan sodu - 2x 550mh - kwas kaprylowy NOW - 2 x kaps - NAC - 2 x 500mg - pikolinian chromu - 3 x 200mcg(w dnt 2 do posilkow z [...]
Siemka, pora coś skrobnąć chociaz przez ten luty jak pisalem bardzo lajtowy miesiąc jesli chodzi o bb - no moze do nastepnego weekendu, ktory da bankowo kopa oraz pozwoli sie mam nadzieję fajnie wyluzowac, bo niewątpliwie przyda mi sie taki wypad. Miał to byc męski wypad, fajne lokum na 5 osób...a jak się okazuje moze byc tak, że będę ja i [...]
[...] masy miesniowej.... na miesiac nawet 6tyg.... do tego spozywaj ok 4-5 wartosciowych posilkow w ciagu dnia o stalych porach i napewno napiszesz za jakis czas ze jestes zadowolony... P.S. Jezeli zakupisz te suple odezwij sie na pewno napisze Ci jak brac!!!!!! Pozdro i powodzenia!!!!!! Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2009-09-04 23:10:25
ok tomaszu przepraszm ze sie wtrociłęm ma nadzije ze ie nie uraziłem suple bede stsował systematycznie cały czas.I jeszce raz przepraszam ze sie udzieliłem.I gratuluje udanego startu Na MS i zycze dlaszych sukcesów Zmieniony przez - czarny232 w dniu 2009-11-08 12:49:54
[...] i np whey fusion (wtedy moge pic same wegle samo bialko lub np zrobic gainera lub bulka pol na pol)!!!!! co np na drugi cykl robisz vasobolan!!!! zamiast x - pumpa pozostale suple moga pozostac bez zmian !!!! a na 3 juz mozesz zapodac mocny produkt jakim jest detonator!!!!!!! kosa!!!!! co do treningu mozesz probowac roznych wariantow np super [...]
[...] wygladali...wiem bo spojrze na swojego dziadka i dla mnie juz wszystko jasne...ale powiedz mi jak moge uzyskac plaski brzuch ?? zacznijmy od tego ze mam dobrana diete i suple ale moze zle wykonuje cwiczenia bo zauwazylem ze brzuch zrobil sie mocny ale nie chcialem by tez zrobil sie plaski...powiem ci jaki mam plan...rano duzo biegam na [...]
Witam Mam sprawe mój staż to rok na siłowni poleciałem troche w mase 87kg 187cm chciałbym jak najbardziej podkreślić sylwetke i zrzucić zbędny tłuszcze jakie suple i kiedy zacząć trening na rzeźbe żeby zdążyć?? Czy rok to za mało i mase lecieć Zależy mi tylko na sylwetce
SpaceMM / redukcja
