superserie

BPL na pewno się przypucuję. z jungle i z pozostałych części zestawu (Bad Ass Mass i Restore w kolejnych miesiącach będę leciał, tak jak ALRI proponuje w 3-miesięcznym cyklu). jestem w trzecim tygodniu treningu P/RR/S i muszę przyznać, że dropserie i superserie wykonywane praktycznie bez przerwy dają naprawdę kozacki efekt

Po co się męczyć jak można ćwiczyć najlepszym połączeniem? pon: bary nogi śro: klata tric bic(superserie) piąt: plecy przedramie brzuch gdzieś tam...

I uważasz, że jesteś gotów na superserie w treningu masowym? Nie sądzę. Jeśli robiłbyś reudkcję - to jeszcze.

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 Wyciskanie francuskie 5 Wspięcia na palce/pięty zastanawiam sie nad tym, czy czasami dodac wstępowanie na pięty, czy zrobic poprostu na to superserie, ale boje się ze to ogólnie za duzo wyjdzie ćwiczeń i moge sie przetrenowac 6 Superseria na barki: Unoszenie sztangielek bokiem i póxniej do góry 7 Uginanie [...]

[...] sztangi sprzed głowy 4 Wyciskanie francuskie 5 Wspięcia na palce/pięty zastanawiam sie nad tym, czy czasami dodac wstępowanie na pięty, czy zrobic poprostu na to superserie, ale boje się ze to ogólnie za duzo wyjdzie ćwiczeń i moge sie przetrenowac 6 Superseria na barki: Unoszenie sztangielek bokiem i póxniej do góry 7 Uginanie [...]

[...] 3 * 8/6/4 wywal Wyciskanie francuskie 3 * 10/8/8 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2 * 15 wywal Prostowanie ręki z hantlem nad głową 2 * 10 3 serie razem: 10 tutaj proponuje superserie x4 uginanie przedramion nachwytem w staniu 2 * 15 uginanie nadgarstków podchwytem 2 * 20 pozdr Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-04-12 22:40:12

[...] wielu ciwczeniach a robie je po plecach poneiwaz neima gdzie wzucic trenigu na przedramiona z klatka nei bede bo na drugi dzien cwicze plecy, a co do treningu bic+trić lubie superserie na te pratie miesni, sprwdzoner,skuteczne,jesli naplne biceps to moje rpzedrmiona wygldaja jakbym wgóle ich nie trenował jest to partia , w ktrej przyrost nawet [...]

[...] - 1seria, 10powt - 2seria (taka jakby rozgrzewwka) i 3 s na maxa , dzis poszlo 30powt po 30powt. mysl mialem jedna - by nie orzygac luster do okoloa hardcore na maxa! potem superserie prostowanie + uginanie po 10powt, mialo byc takich 20,ale dalem dzis ciala (brak mocy juz na koniec) i 'tylko' 10takich superserii zrobilem a uda po treningu, juz [...]

Trening Bic+Tris superserie - chlopy powiem wam ze sila mi sporo skoczyla ****a a tydzień temu powiedzialbym ze*****owszy trening mialem niz 2 tyg temu, w kazdym razie dobrze jest, na fotkach tez chyba minimalna poprawe widać, zresztą sami sobie wylukajcie, ciężary zwiększylem prawie wszedzie i jeszcze więcej ruchów weszło 1.Uginanie sztanga [...]

Witam . Nogi za mało :] dwugł 4 s czw. ud 4s łydki 4 s na przedramie zrob superserie Barki = daj 10 - 12 s Pozdrawiam

[...] Dla ekto najwazniejsze sa wegle i srednia ilosc protein. Trening podany przez George dla kolegi poczatkujacego -ektomorfa wogole sie nie nadaje. Nie sa to wogole superserie, bo takowe wykonuje sie na miesnie antagonistycznie dzialajace np klatka-plecy, biceps -triceps. Przyznam ze na pierwszy rzut oka moze to przypominac superserie. [...]

Dlatego, ze(w Twoim planie) w dwa rozne dni mam partie, ktorych trening w superserie mozna polaczyc.

[...] 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 10.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA "MODLITEWNIKU": # Przedramię: superserie 4 serie 15 9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: wywal 11.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 12.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: # [...]

[...] 12 10.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM NA "MODLITEWNIKU": 3 x 12-6 progresja # Przedramię: 0.PODCIĄGANIE LINKI 11.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: superserie 4 x 15 12.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: superserie 4 x 15 # Barki: 1.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 5 seri 12-6 progresja 5.UNOSZENIE SZTANGIELEK [...]

[...] 2 x 6 powt. ciezarem 72kg.wiec mysle ze progresja jest.ciekawe tylko jak wygladaja teraz wyniki w wyciskaniu normalnym,bo to które wykonuje jest wąskim chwytem locu - no wlasnie brakuje mi troche wyciskania na barki.chociaz musze przyznac ze te potrójne superserie są niezle /mocna pompa/ Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2007-04-20 17:27:10

[...] skosie? Tymbardziej, ze Twoim celem jest sila klatki. Nie wiem moze jest gdzies odpowiedz, ale nie chce mi sie czytac calego topicu chociaz musze przyznac ze te potrójne superserie są niezle /mocna pompa/ no wlasnie, ciekawe ile z tej pompy "przeklada sie" na przyrosty sam robie na barki tylko serie laczone i pompa rzeczywiscie [...]

Ten podzial co podales jest bardzo zly, ale tego nie bede ocenial bo pytasz sie o superserie wiec odpowiadam: cwiczysz grupy miesnii antagonistycznych np.: Ramie: Uginanie sztangi stojac podchwytem - francuskie wyciskanie siedzac np 4 serie albo na przedramie: Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchytem - Uginanie nadgarstkow ze sztanga nachytem 4 [...]

Zrób superserie: 1A - uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc 12<8=8=8 1B - wyciskanie "francuskie" sztangi za głową w siadzie/stojąc 12<8=8=8 2A - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 4 x 8 powt. 2B - wyciskanie "francuskie" sztangi od czoła w leżeniu 4 x 8 powt. poniedziałek - bicepsy i [...]

aha, dzięki. a powiedz mi co znaczą takie oznaczenia w tabelce cwiczen na poprawe gęstosci umięśnienia 2A,2B,3A,3B czy to są może superserie czy co?????

Superserie i serie łączone