superserie

talia spada, reszta w granicach puchnięcia ;-) Tak tak przerwa po 3 ćwiczeniach bo masz superserie tutaj i każda inna i pamiętaj czym wiecej powtórzeń tym szybciej robisz

[...] "zaawansowane" Chciałem poznać Wasze/Twoje zdanie na temat treningu intuicyjnego gdzie robimy np 4-8tyg jedno bazowe cwiczenie a reszte urozjamcamy/zabawa tempem, superserie, dropy, calkowita zmiana cwiczen na inne/inna kolejnosc itp itd, po prostu bez tych stałych schematów gdzie robimy uginanie ramion, potem modlitewnik i potem [...]

[...] "zaawansowane" Chciałem poznać Wasze/Twoje zdanie na temat treningu intuicyjnego gdzie robimy np 4-8tyg jedno bazowe cwiczenie a reszte urozjamcamy/zabawa tempem, superserie, dropy, calkowita zmiana cwiczen na inne/inna kolejnosc itp itd, po prostu bez tych stałych schematów gdzie robimy uginanie ramion, potem modlitewnik i potem [...]

[...] B3. Pompki (wąski rozstaw dłoni) 3x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 16x/13x/10x 13x/10x/9x nie wiem skąd takie rekordy w zeszłym tygodniu, dzis tylko tyle sie udało 20x/12x/8x jak widać superserie i niecalkowite prostowanie wydrenowuja mięśnie dramatycznie Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-10-28 20:33:52

Włączyłem jakiś losowy filmik- trening barków. Nawet nie wiesz co to super seria (według Ciebie wyciskanie hantli siedząc i unoszenie sztangi do brody to super seria). Cytując klasyk "na co to komu"? Superseria to sposób treningu, gdzie ćwiczenia wykonuje się jedno po drugim ( generalnie obciążenia są dużo lżejsze ) i nie ma przerw między [...]

Dzień 72 - wtorek Samopoczucie 9/10 Złapały mnie DOMSy na nogach po niedzielnej tabacie. xF Oczywiście DOMSy na klacie i bicepsie tez są. %-) Trening Dzisiaj sprawdzałem jak mi pójdzie bez HIIT. O wiele lżej jest, nogi tak nie bolą. %-) A trening porządny, aż mi się w pewnym momencie słabo zrobiło. Prostowanie nóg w siadzie 10x2kr 10x3kr 10x3kr [...]

Po treningu barków. Zajął mi nie całe 60 minut. OHP 35x5 35x5 40x5 40x5 40x5 Wymachy boczne, superserie pierwsza: 7,5x8 5x10 0x10 druga te same ciężary: x8 x8 x8 trzecia te same ciężary: x8 x8 x15 Face pulls 2 sztabki ok. 8-10kg x15 x12 x12 Szrugsy ze sztangą 30x15 40x15 50x12 50x10 50x10 Była pompa niezła, niestety mimo że mała partia było ciężko [...]

Dzień 536 Dziś już spokojniej w szkole, tylko dwa sprawdziany. Znajomy poprosił mnie o rozpisanie diety na tydzień (zaproponował $ to nie odmówiłem %-)) , niestety nie mam kiedy się za to zabrać bo od trzech dni mam zap****** i dopiero wolne chwile znajduję koło 22-23 gdy się zbieram do spania. Jutro po szkole jestem wolny, bo dziewczyna jedzie do [...]

aha i jeszcze zapomniałem się odnieść to twojego treningu z poprzedniej strony :) mi osobiście się to niezbyt podoba bo to taka hybryda splita z ACT, wiem że dlatego żeby oszczędzić czas, ale gdzieś czytałem, że nawet czasami superserie są niewskazane nie czuję się ekspertem od treningu więc moje posty traktuj raczej jako ciekawostkę ;-)

[...] z poprzedniej strony :) mi osobiście się to niezbyt podoba bo to taka hybryda splita z ACT, wiem że dlatego żeby oszczędzić czas, ale gdzieś czytałem, że nawet czasami superserie są niewskazane nie czuję się ekspertem od treningu więc moje posty traktuj raczej jako ciekawostkę ;-) dzięki że zwróciłeś uwagę na tą kwestie, kurcze sam się już [...]

[...] na biceps do jakichs 80s zastanawiam się czy nie zaczynam w ten sposób robić rzeźby ale tylko w ten sposób czuje mega pompe. Zastanawiam się jeszcze czy jest sens ruszać superserie poniżej roku stażu. Jestem ektomorfikiem i rosnę dość opornie a nie chciał bym zmarnować ich potenciału zbyt wcześnie (o ile tak to działa). Zmieniony przez - [...]

[...] górnym 3x 6-10 - Uginanie sztangi 3x 6-10 - francuskie wyciskanie sztangi od czoła 3x 6-10 - unoszenie sztangielek 3x 8-10 - prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3x 8-10 - Modlitewnik sztanga łamana 3x 6-10 Dodam ,że próbowałem wielu rzeczy zmiana ilości powt, skrócone odpoczynki ,superserie (które aktualnie robie), serie łączone.

[...] rąk na modlitewniku sztanga łamana 3x10/10/10 uginanie sztangielek siedząc - 2 powtórzenia na jedną ręke podczas gdy drugą utrzymuję w połowie ruchu 3x10/10/10 Przedramiona superserie prostowanie i uginanie nadgarstków 3xmax/max/max Brzuch losowe ćwiczenia na skosy, górę i dół brzucha, po 4 serie na górę, dół i skosy, duża ilość powtórzeń(20-30) [...]

Ostatnio przerabiałem klata triceps / plecy biceps, chcę troszkę odmiany. Stąd też superserie na ręce, dodatkowo chcę całe łapy 'styrać' na jednym treningu, no i po prostu skupić się tylko i wyłącznie na nich podczas jednej sesji Zmieniony przez - Wezuwiusz w dniu 2014-11-01 23:32:00

No to zamien na klatke biceps plecy triceps. Wtedy bedziesz mial nie zmeczone lapska wiec mozesz je przytyrac "na swiezaka" superserie fajnie sie sprawdzaja przy redukcji, Mozesz wstawic dropsety dodadkowo bo akurat na tej partii sie najlepiej sprawdzaja

Kurde, ciągnie mnie żeby biceps i triceps w superseriach zrobić na jednym treningu :/ czemu mówisz że takie coś jest na redukcji dobre? A mógłbym połączyć superserie z drop setami? I pytanie jeszcze, czy plan jest ogólnie OK? A jeśli nie jest, to czy byłby gdybym zamienił tak jak poweidziałeś?

31.10.2014 SFD/Images/2015/7/25/5db9702e6b5a40949ace040f98f6630b.jpg PULL HIPERTROFIA 1.Podciąganie szerokim nachwytem 4x8/10 10x / 9x / 7x / 7x 2.Ściąganie drążka wąskim chwytem siedząc 4x12 30kg / 30kg / 30kg / 30kg 3a Face pull 4x15 15kg / 15kg / 15kg / 15kg 3b Szrugsy z talerzami 4x15 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 4.Ugnanie podudzi Rampa 8 + 3 [...]

Ale podobnie jak pan z linka jesteś na insulinie hormonie wzrostu teściu Bóg wie jeszcze czym ? Jak tak to bardzo dobry plan będą przyrosty :D Jak nie to łap oryginalny FST 7 8-) 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off Superserie możliwe Day 1. Biceps, Triceps, Łydki Wyciskanie wąskich chwytem3-4 [...]

Czy dobre jest zrobienie fbw (łącznie około 7-8 ćwiczeń) na superseriach?

[...] ławeczce skośnej na suwnicy 5) SUPERSERIA: wyciskanie maszyna typu "hamer" + rozpiętki siedząc na maszynie + cardio 15 min rowerek Dzisiaj zrobiłem trening bicepsa ( całość superserie ) 1) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc + prostowanie ramion wyciągu górnego stojąc ( jednorącz ) 2) uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik + fancuskie [...]