Dzień 487 Gorący dzień. Rozeznałem się w sytuacji szkolnej - jak teraz nie wezmę się do roboty to będę miał przej**ane :-) Rozpiętki wchodziły dziś wyjątkowo dobrze. Ogólnie cały trening na duży plus, bo jest progres w ciężarach. Aeroby były na wfie, dużo biegania, sprintów i jakieś obwody wytrzymałościowe - mokry jak świniak. Jutro przed lekcjami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy ten plan treningowy jest dobry ? Chodzi o to czy dobrze łącze ze sobą partie. Poniedziałek: Klata(4 ćwiczenia) + Barki (2 ćwiczenia) Wtorek: Plecy(4 ćwiczenia) + brzuch(2-3 ćwiczenia) Środa: Wolne Czwartek: Biceps(4 ćwiczenia) + Triceps(4 ćwiczenia) <-- Superserie + Barki (2 ćwiczenia) Piątek: Nogi(4-5 ćwiczeń) + Brzuch (2-3 ćwiczenia) Od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
skończyłam trening, 240 różnych pompek + 3 superserie na brzuch, glebłam ja wczoraj takie cuś: 377 różnych pompek + 480 różnych crunchów, potem 2h ręcznej (myślałem po ręcznej że był supermega bodziec i zmęczenie), a potem 2h kickboxingu (ręczna to była rozgrzewka) \-) wygrałem? :)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-09-12 16:14:49
[...] moje mięśnie ramion (biceps , triceps) stoja w miejscu .tzn . siła trochę poszła ale mi chodzi akurat o mase . Zastanawiałem się czy nie trenować ich raz w tygodniu łącząc w superserie a nawet oddzielnie (wcześniej trenowałem 3/ 2 razy w tyg.) a jeśli raz w tygodniu to dużo ćwiczeń , żeby zmęczyć mieśnie czy 3/4 ćwiczenia po np.4 serie i [...]
[...] rozpoczynamy jak w #1, robiąc w tygodniach 1,2 ćwiczenia oznaczone “a”, “b”parami 3 serie x 12- 15powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 3,4 ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 (superserie) x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 5,6 kolejne 4 ćwiczenia z danego dnia łączymy w dwie gigantserie i robimy jedno po drugim bez [...]
Witam, od niedawna zacząłem łączyć biceps z tricepsem w superseriach i prosiłbym specjalistów o poradę. Mianowicie, czy teoretycznie najpierw powinno się robić biceps a potem triceps czy odwrotnie ?? Jak najlepiej zestawić plan treningowy na maksymalną pompę i "wyniszczenie" xD żeby to miało sens. Jestem dopiero po kilku takich treningach i [...]
[...] że fajna masa może wpaść od takiego bf i tak małej wagi jestem dobrej nadziei :-)) Trening: Klata + Biceps + Przedramie Dzisiaj trening z kumplem taki na spontanie same superserie , serie łączone pompa bardzo dobra , ciężary mniejsze niż normalnie ale i przerwy krótsze i dokładniejsze wykonywanie ćwiczeń i spięcie mięśni myśle że nie było [...]
[...] 10 / 15,0kg x 10 / 15,0kg x 10 10,0kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15,0kg x 10 / 15,0kg x 10 / 15,0kg x 9 10,0kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15,0kg x 10 / 15,0kg x 9 / 15,0kg x 9 5 i 6. 3 superserie uginania przedramion ze sztangą (22,5kg) i prostowanie przedramion na wyciągu. UWAGI Polubiłem martwy ciąg %-). Jest super, dziś 95kg, jeśli zdążę jeszcze 1 ten [...]
My z bratem ostatnio spinę złapaliśmy, bo robiłam superserię i potrzebowałam dwóch sztang, a on akurat robił MC. Wydarłam się na niego, że sobie siedzi zamiast ćwiczyć (zły dzien miałam%-)), a potem dopiero się zorientowałam, że mogę robić wiosło z łamaną sztangą.Brat skwitował:blondynka. }:-(
Ile brales tej przedtreningowki? Zawsze bierz podwójne porcje,bo jedna nigdy nie przeczesze,no chyba,ze mówimy o jakiś z gerą :D Trening tez ma duże znaczenie. Weź przedtreningowke i zrób sobie superserie,zobaczysz jaka moc :D
To może spróbuj superserii. Zaczynasz od serii na tył uda i od razu robisz serię na przód. Znakomicie to pompuje nogi. Zachowasz układ ze zaczynasz każdą superserię od czegoś na tył uda - więc może i kolano nie będzie bolało.
[...] dam bardziej siłowe ćwiczenia i mniejszy zakres rep , szybsze powtórzenia bo to też abrdzo dobrze na łapska działa :-D Trening był w miare dobry , duża intesywność poprzez superserie , i w wycisakniu na barki w ostatniej serii ledwo co ostatkami sił ( mentalnych raczej haha ) wycisnąłem te 60kg ( rekord życiowy %-) ) aż pare osób sie patrzyło [...]