superserie

po świętach to normalne a co od kreatyny xplode myślałem że to dobry rodzaj kreatyny smakowo ale dzięki za opinię superserie na łapy pewnie dają w kość pozdro

[...] opadzie tułowia, nachwytem, ramiona prostopadłe do ciała - 20 powtórzeń - przerwa 1 minuta Superseria 3: -Unoszenie bioder w górę w leżeniu na plecach, 20 powtórzeń - przerwa 1 minuta -Spięcia brzucha w leżeniu - 20 powtórzeń Każdą superserie będę powtarzać po dwa razy miłego weekendu:) Zmieniony przez - green_tea w dniu 2011-04-30 19:14:18

Z tym że w planie chodzi te cwiczneia co 5 serii to cwiczenia w zakresie powtorzen 4-8 a cwiczenia w ktorych sa superserie to zakres powtorzen 15 Zmieniony przez - seremene w dniu 2011-05-04 11:59:37

No dobra witam ponownie po dłuższej nieobecności! Niestety żebro doskwiera mi jeszcze trochę (nie jestem w stanie wykonywać ćwiczeń gdzie klatka jest rozciągana mocno a dokładniej gdzie się unosi jak np podciąganie różne ściąganie z łokciami uniesionymi itp. no ale nie ma co powinno to powoli znikać i mniej doskwierać.) Zmodyfikowałem lekko swoje [...]

Filonka poprostu jade na czuja,dzis sobie podliczylam i wyglada to tak.Mniej nie potrafie a moze powinnam juz na 1500kcal mam takiego gloda i wtedy podjadam,wiec bede sobie jadla i cwiczyla.Niedlugo i tak musze przestac cwiczyc takze wtedy chyba wyrzuce wegle ze zozonych a dam ze straczkowych. Moja dietka na dzis.Obcinam o 100kcal,i wywalam [...]

[...] w kulminacyjnym punkcie 5. Wznosy boczne w opadzie - 3 serie 6. szrugsy - 3 serie dropset sztanga na klacie+ sztanga w rekach na wys pasa 7 przedramiona podchwyt nachwyt superserie 2-3 Po drążku brakuje ciężkiego wiosła na wolnym ciężarze.Więc wybieraj która forma cię interesuje.Dalej coś plastycznego + szrugsy na czworoboczne. Poza tym w [...]

[...] cwiczeniach poczytaj. to nie jest tak, ze sie kladziesz i uginasz, masz fazę negatywną, która jest dluższa i kazde ćwiczenie ma 'punkty', na które trzeba zwarać uwagę to sa superserie tak? tam gdzie a i b TAK. to poczekaj ze zmianami w diecie do pomiarów. a robilas do tej pory aero lub interwaly po silowym? moze udałoby Ci się zwiększyć [...]

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]

[...] 3.Wznos boczny(wylewający) z hantlami 3x15-12 Brzuch: 1. Brzuszki na lawce skośnej z obciążeniem 4-5x15-12 2. Allachy 4x12 3. Skłony boczne 4x12 Piątek: Biceps+Triceps(superserie): 1. Uginanie przedramion ze sztangą+wyciskanie wąsko 4x10-6 2. Uginanie z hantlą na modlitewniku+wyciskanie francuskie siedząc hantlą 3x10-8 3. Uginanie z [...]

[...] podczas wyciskań i innych ćw leżąc) Dobierz ćwiczenia tak, aby działały możliwie na cały obszar m. piersiowych. Dodaj metody specjalne: drop serie w głównym ćwiczeniu, superserie, mds-y itd. Główne ćwiczenie zamień na czas tego mikrocyklu na pompki na poręczach. To ćwiczenie jest zdecydowanie skuteczniejsze w budowaniu masy klatki pod [...]

[...] ciąg i przysiady to podstawa przy brzuchu, bez tych ćwiczeń nie da sie zrobic solidnego brzucha. Do tego spróbujcie 2x w tygodniu: Allahy z dużym obciażeniem 12powt + zaraz po tym unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku do max (ale technicznie te unoszenia, nie ma co na ilośc walić). 4 takie superserie w sumie najlepsze co na brzuch robiłem.

[...] II.cwicze generalnie na silowni o ograniczonym sprzecie(tylko 2 regulowane hantle,nie ma tez mozliwosci robienia uginania nog lezac). w tym przypadku laczenie cwiczen w superserie,gdzie potrzebne sa sztangielki moze byc problemem,bo nie mam pewnosci,ze nie beda zajete...myslalem,wiec nad takim doborem cwiczen: A: 1a.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] sie w twoim planie znalezc-uloz sobie 1-3 zestawy i ruszaj do boju! cwiczenia sa akurat dobrane antagonistycznie,wiec mozesz je robic w superseriach. czyli bedziesz mial 3 superserie. (choc wydaje mi sie,ze troche za wczesnie na takie wynalazki) "Na MC szkoda mi kręgosłupa, przysiad mogę spróbować..." niezly jestes. moze sprobujesz [...]

Ok. Przysiad z ciężarem z przodu. Superserie sobie odpuszcze. Dzięki za rady :> Pozdrawiam. Sogi poszły. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-05-29 20:18:45

[...] "chodzenie" na silownie,machanie ciezarkami w domu... 2. nie jadles. 3. zadajesz pytania i rzucasz hasla,jakbys wczoraj zaczal swoja przygode.(gdzie te superserie-bo nie widze?) zacznij od poczatku,od podstaw i nie kombinuj! http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html czytaj,czytaj jak najwiecej. "Zażywane [...]

Robisz 10 powtórzeń na klatę i następnie od razu 10 powtórzeń na drążku i to jest 1 superseria. Odpoczywasz ok 90 sekund i robisz następną superserie

[...] na tym skup swoja uwage co do treningu to radze ci osobiście przejść na jeden zestaw FBW albo na dwa skrócone, jeżeli niechcesz to maszyny wywal, cwiczenia izolujace wywal, superserie wywal: Rozpiętki w bramie 3x15- nie potrzebne!! SUPERSERIA boki i tyły barków w bramie 3x15 i 3x10- niepotrzebne Ściąganie drążka w bramie (triceps) [...]

napisz na jakich cieżarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach?? narazie nie bede oceniał planu, poczekamy jak wygladaja podstawy?? ale wstepnie ci powiem że celu nie osiagniesz poprzez nadmiar cwiczen czy superserie, ale pomyslimy

ja powiem tak niepisze bo uważam to za bezsensowne chcesz masy nabrac robic jakies superserie (niemasz o tym pojecia) superseria to według mojej wiedzy to np cwiczenie na biceps i odrazu na triceps, seria łaczona poelga na tym że łaczymy dwa cwiczenia na ta sama partie miesniowa, chcesz masy to jedz pożadnie i wes sobie jakis prosty trening bo mi [...]

ale jezeli chodzi o nastawienie na trening masowy to czy superserie i wstepne zmeczenie nie beda przesada ? nie lepiej zrobic podstawowe zmeczenie ? Jak to wyglada na poszczegolne partie ? 1.Klatka: rozpietki 2.Triceps: prostowanie ramienia w opadzie 3.Plecy: wioslowanie jednoracz w opadzie 4.biecps: uginanie o kolano 5.przedramie: ? ma w ogole [...]