superserie

Biceps ćwiczę we wtorek a plecy w sobotę także odstęp raczej odpowiedni..Superserie już przerabiałem,gigant także - z metod jakie znalazłem robiłem już wszytskie...

klate wartołaćzyć z tricepsem, albo na superserie triceps z bicepsem... a nogi z barkami..

Yakuza błagam Cię :P Nie o plan oczywiście ale o zaprzestanie robienia sobie jaj Zrobię superserie z tricem i bardzo powolne ruchy skupiając się na technice bo w tym musi być błąd zobaczymy czy to coś da

na mnie dzialaja tylko superserie ^^

w sumie wychodzi ci dużo serii jednego dnia, lecz masz mały zakres powtórzeń. ja bym na pewno(patrząc pod siebie) zredukował jedną superserie ramion każdego dnia, ale widać w twoim profilu że dużo szamiesz heh, więc nie musi być to w twoim przypadku wcale konieczne. Jedyna rzecz na którą można zwrócić uwagę, to że ćwiczysz zawsze z max cięzarami, [...]

[...] bark. Tak kuje mnie, w srodkowym aktonie barków... Nie wiem ocb.dlatego chce to zrobić w superserii żebym uzywal mniejszych cięzarów, ale ogolnie tutaj mam w ch uj mętlik. A superserie mi fajniutko wchodzą :D. Lub moze lepiej bylo by 1. Wiosłowaznie sztangą nachwytem] 2a. sciaganie drążka szeroko 2b. sciagnie liny 3. Wiosłowanie hantlem 3 tury* [...]

[...] swojego maxa.dzięki Bery za pomoc właśnie takiego treningu potrzebowałem na superseri tktóry by mnie totalnie zmęczył i zpompował.Uwielbiam robić superserie robie ją co jakiczas na bica z tricem i zawsze łapa idzie jak głupia ale jeszcze nigdy jej nie robiłem na klatke bo nie wiedziałem jak w [...]

[...] na prostych,ale jak napisałeś mam 16 lat,mogę jeszcze urosnąć,nie chce zaburzać tego procesu :// Nie bardzo mi się to uśmiecha,będe coś kombinował może z tym.Co jeszcze wrzucić do pleców? Aha jeszcze jedna sprawa po treningu trica i bica chce wrzucic superserie na przedramię 3x uginanie podchwyt,3x nachwy i 2x nawijanie ciężarka.

...a kontuzja nóg jest na tyle poważna że eliminuje jaiekolwiek ćwiczenia na nie, także martwy ciąg? zastosowałbym albo superserie albo serie łaczone

zastosuj na początek superserie, ale to bedzie wymagało przeorganizowania podziału; klata/plecy barki/plecy cd. bic/tric do poszzególnych tren,. dodaj pomniejsze grupy. np. dla pierwszego dnia; -wyciskanie w leżeniu/podciganie na drążku -wyciskanie w skosie/wiosłowanie -rozpiętki/wyciąg gorny lub dolny mam nadzieję,z z reszta już sobie poradzisz [...]

zakrześ mozna...choc ja bym proponowal,tzw. power supersets,czyli po kazdej serii cwiczenia wykonujesz normalny(ok.1min)odpoczynek,a nie tak,jak zazwyczaj kojarzone sa superserie,ze konczysz jedno i zaraz zabierasz sie za nastepne. w ten sposob nie stracisz kg na sztandze. brzuch. tam,gdzie pojedyncze cwiczenie: powolne unoszenie nog w zwisie na [...]

gromito dobrze myslisz. to sa tzw.parowania antagonistyczne. wycisk plaska-wioslo drazek-wycisk w staniu bardzo czesto stosowane sa jako superserie....ale uklad odwrotny takze ma swoich zwolennikow. dlatego mysle,ze warto sprawdzic oba uklady i wybrac ten bardziej odpowiedni dla siebie. pozdrawiam.

[...] same, ale ktos o wiele amdrzejszy poleca jednak standart na grzbiet - ciezkie pdociaganie, wiosłowanie itd a potem z sueprseryjke "izolacji" na grzbiet (wlasnie mi superserie super sie podobaly) i spoczko. A 100 powtorzen to wioslowanie na prostych rękach rob ;p. Trdycyjne sie zleksza nie nadaje. poręcza - rob sam z prorgesja [...]

ja aktualnie cwicze superserie biceps + triceps w treningu FBW i bardzo sobie chwale takie polaczenie, triceps + biceps rowniez czasami robie i tez jest ok, pompa i napiecie duze. serie laczone rowniez czasami stosuje ale akurat nie na ramiona wiec sie niewypowiem ,mozesz co jakis czas zmieniac te warianty , przetestuj i zobacz co najbardziej [...]

[...] treningiem gęstościowym przy stopniowym schodzeniu z kcl i w 4-6 tyg pojechać rasowym planem na rzeźbe - tj 2x tydz każda grupa mięśniowa i praktycznie każde ćwiczenie izolowane, gigant serie, superserie? Wogóle swoją drogą czytałem o diecie CKD i kusi mnie by ją zastosować ale jeszcze nie mam doświadczenia co do robienia "plażówki".

plan do bani robisz 2cw na prostowniki moim zdaniem za duzo robisz barki przed trenningiem klaty tez zle na klate za duzo seri jak na ten stamż wywal ost cw nie wiem czy dobrze zrozumiałem ty robisz na ramiona superserie ? jak tak to stanowczo za wczesnie na to cwicz najpierw tric a potem bic

[...] mozesz dac wiecej powtorzen. Zacznij cwiczyc tym. Po 4-6 tygodniach uloz sobie jakis dzielony plan : np. Poniedzialek Klatka z plecami, Sroda - Biceps z Tricepsem (polecam superserie), Piatek - Barki z Nogami. Rob na kazda wieksza partie po 3 cwiczenia na kazda partie. Serie od 3-5 ilosc powtorzen 12-6. Stosuj progresje. Takim planem zrobisz [...]

[...] wczoraj gorączka 37,8 i straszne bole mięsni.Dieta nie trzymana ,bo prawie nic nie moge jeść jest mi ciągle niedobrze.Mam nadzieje ,że do poniedziałku przejdzie i bede mogła wznowić trening .Mam w planie dokonczyć superserie i przedłużyć ją o kolejny tydzień jeśli zdrówko pozwoli.Jutro sie zważe i zmierze choc nie wiem czy to ma teraz sens.

[...] młotki 8,10,12 modlitewnik sztanga 10,10,10 to takie g**** że sie stoi w bramie i ugina bicepsy jak do pozowania (bicepsy przodem) 10,12,15 a dzisiaj: uginania ze sztangą 6,12,25 3 superserie: młotki (8,15,20) + uginania z linka wyciagu dolnego (15,15,15) to g**** co wyżej na bramie 10,15,20 rękę po treningu mogłem zgiąc max do kąta prostego

[...] stojąc 3x8 z supinacją - wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x8 lepiej na kratownicy zottman curl 3x8 - sciaganie wyciagu3x8 uginanie ramion na wyciagu z lina 3x8 Ostatnie superserie bym sobie darował Można zamienić francuza stojac na wyciag PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstków podchwytem x3 + nachwytem - rolowanie hantli x3 I gitara [...]