superserie

No szkoda że nie możesz nagrywać . Box-siady i wiosło już konkretne kilogramy Plan można jeszcze modyfikować na wiele sposobów tworząc składanki lub superserie dla urozmaicenia. Oczywiście bez przesadyzmu bo to równie dobrze może doprowadzić do przeładowania planu. Najważniejsze jednak żeby bazę stanowiły ciężkie złożone ćwiczenia To też [...]

[...] inverted rows x5 4. pół-sztangą 5x5 5.Wyciskanie jednorącz hantlem lub PP 5x5 Co radzisz tu? 6.Uginanie ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc (tutaj wykonujesz po 3 superserie z tym ze po 8 powtórzeń. B) 1.MC 5x5 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x5 3.Podciąganie podchwytem 5x5 Wiosłowanie sztanga 4.Pompki na poręczach 3x max 5.Szerokie [...]

[...] zalany, tylko nabity! Ja bym się w treningi na rzeźbę nie wkręcał, tak jak Apok, możesz nic nie zmieniać, najwyżej wrzucić jakieś serie łączone, czy ułożyć trening pod superserie. Kluczem (poza dietą) będą aeroby - odkąd się do nich przekonałem nie muszę co roku "rzeźbić" z restrykcyjnymi i katorżniczymi redukcjami, bo kontroluję [...]

No jestem nabity:d ale zalany troszku też hehe :) Trening pod superserie hmm a mógłbys mi jakiś konkrentny przykład podac?:) bo jeszcze takiego pod super serie typowego nie robilem:) No a Areoby będe robił ale interwał chyba tez?:)?

[...] co wiecej jest niewskazane. Ból odczuwasz własnie z powodu słabych mięśni stabilizujacych a słabośc tę pas pogłębia. Pas tylko na maksymalne ciężary. 4. co polecacie na przedramiona?? i z czym je najlepiej łączyć?? Mi przedramiona rosna od ciągów, drążka i wioseł. Dodatkowo zrób 3 superserie uginania nachwyt/podchwyt w liczbie 20-30 powtórzxeń.

to nie sa superserie!! superserie wykonuje sie na przeciwstawne grupy mięśniowe co do grzbietu są m.klatki piersiowej.

dokładnie zacznij od jakiegoś FBW typu HSt/ 5x5. Superserie nie sa dobrym rozwiązaniem jesli na celu masz mase. Za miast rekawoczek mogłes zainwestowac kase w diete, miałbym 1-2 kg dobrego miecha. Powodzenia

jak split to podciąganie jak pierwsze ćwiczenie na plecy i może jeszcze przed wyciskaniem na klatę superserie?

canecorso Superserie nie sa dobrym rozwiązaniem jesli na celu masz mase. Na celu mam rzeźbę, nie masę. Santiago92 Wiem, dziś własnie sobie o tym pomyślałem, że za bardzo nie mam w czym wyrzeźbić :/ No ale ponad 90kg nie mogę ważyć... Postanowiłem, że robię na maxa wszystko do wakacji i co wyjdzie to wyjdzie Tylko sobie jakiś plan zaraz wyczaję i [...]

[...] A) B) zamiana kolejnościa ćwiczeń co 2 tygodnie Superserie • Przenoszenie sztangielki zaa głowę leżąc na ławce poziomej • Rozpiętki odwrotne 3 superserie po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu Mięśnie brzcha • Skrety towia 2 serie po 15 • Spięcia brzucha 2 serie po 20 Wtorek Mięśnie ud [...]

[...] 3.Wycisk pozioma 5x5 (+ w kazdej serii inverted rows x5 4. wiosłowanie pół-sztangą 5x5 5.PP 5x5 6.Uginanie ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc (tutaj wykonujesz po 3 superserie z tym ze po 8 powtórzeń. 7. zestaw ćwiczeń na brzuch Zestaw B 1.MC 5x5 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x5 3.Podciąganie podchwytem 5x5 Wiosłowanie sztanga ( tu [...]

[...] gdybym wziął coś Twojego autorstwa . Ogólnie ja to widziałem w taki sposób ale raffi troszkę zmienił. Plan można jeszcze modyfikować na wiele sposobów tworząc składanki lub superserie dla urozmaicenia. Oczywiście bez przesadyzmu bo to równie dobrze może doprowadzić do przeładowania planu. Najważniejsze jednak żeby bazę stanowiły ciężkie złożone [...]

[...] dobry pomysł, bo we wtorek mocniej poczułem mięśnie. Natomiast co do ramion - muszę przyznać, że ładnie się spompowały. Nie wiem czy to wina treningu - pierwszy raz stosuję superserie, czy może odżywki, a może złożyło się na to wiele czynników. Ciężar dobrałem spokojny, gdyż 2 tygodnie nie trenowałem ze względu na sesję i nie chciałem na starcie [...]

[...] ogólna sprawność fizyczna dobra+, dość szybko biegam, rżne nieźle w gale-dobra koordynacja ruchowa, od zawsze żyłem czynnie. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. Robiłem superserie jakies 2 miesiace ale chce zmienic to i pojsc w kierunku najpierw ogolnorozwojowki. Chce jakiegos programu cwiczne i wlasnie zastanawiam sie nad Systemem Joe [...]

narazie odpusc superserie

[...] szeroko do karku ~ 12 10 8 8 6 2)plaskie wyciskanie + przyciaganie linki wyciagu dolnego ~ 12 10 8 8 6 3)rozpietki + wioslownie hantlem ~ 12 10 8 8 6 2 Dzien. Barki i superserie tric + bic (5 seri tak ja wyzej) Barki -wyciskanie zza karku 12 10 8 8 6 -unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 8 6 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tlowia [...]

To ja zacznę pierwszy :) Moja opinia : - na łydki to za mało, powinno być koło 10 serii 2x w tygodniu. Druga sugestia to taka że nie bawił bym się w superserie sposobem Radka. - nie ma w planie na plecy ćwiczenia na prostowniki i na czwórki oraz dwójki możesz dodać jeszcze po 3 serie ;) Tyle.

Możesz np biceps połączyć w superserie z tricepsem, dołączyć go do pleców gdzie bicepsy juz pracuja.

[...] nóg w siadzie 10/8/8/6 Zuraw 10/10/10 Uginanie nóg w lezeniu 12/10/10/10 Wspiecia na palce w staniu/siadzie Brzuch to co wczesniej pisalem.. Sroda: Klata + plecy superserie I tu mam pytanie gdzie wepchnac martwego i czy da rade poniewaz nie chcialbym rezygnowac z tego cwiczenia. A zdaje sobie sprawe ze sroda bedzie b.ciezkim [...]

wladimirov skad wziales program podany na poczatku? cwiczenia plyo i superserie. to drugie ok...ale pierwsze? w piatek MC na pewno nie powinien byc na szarym koncu. przyciąganie hantli wzdłuż tułowia - szkoda stawu barkowego. pozdrawiam.