superserie

z racji tego że nie bylo możliwe bieganie to dałem ... superserie bic - tric Hmmmmm Co to ma BYC! Posterunkowy "Sezon na leszcza" na razie jest zawieszony, bedziesz sobie pompowal przed plaza jak lubisz teraz masz sie skupic na najwazniejszych rzeczach. Jak nie mozesz biegac, a zwalnia cie tylko gradobicie, wichura i powódź To robisz: [...]

[...] robie 1 serie sciagania z rozerwaniem pozniej modlitewnik 1 seria z rozerwaniem, modlitewnik, sciaganie podchwytem ... da rade ? chce sie pobawic troche I Biceps i triceps superserie 1. Pompki na poreczach 3 serie + uginanie ze sztanga 3 serie 2. Wyciskanie francuskie za glowe 3 serie + Uginanie z hantlami siedząc 3 serie 3. Ściąganie sznura z [...]

Wiec sie zdecydowalem na splita, chce polaczyc biceps i triceps zeby byly superserie, do dyspozycji 4 dni treningowe w tygodniu, chociaz wolabym 3. Jak polaczyc partie ? Zmieniony przez - MrMasa w dniu 2010-08-30 21:21:36

[...] górę POCHYLONY DO PRZODU - 3 serie Unoszenie ramion w przód MŁOTKOWO PO SKOSIE DO PRZODU - 3 serie WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" - 4 serie Biceps + Triceps >> trening łaczony „superserie" UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3 serie WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Za ostro? Ma o jedną serię mniej niż na łapy a to 10 razy wieksza grupa mięśniowa. Superserię obetnij o jedną, za to możesz dodać po serii żurawia i wykroków jeżeli masz na tyle sił. W dniu pleców inna kolejność: mc drążek wiosło (jedno wystarczy) szrugsy a na barki daj superserię wymachów stojąc i wymachów w opadzie. Reszta nawet ujdzie.

Viren ACT to rodzaj FBW, najlepszy z rodziny FBW w spalaniu fatu. Jednak jak mówię lubię urozmaicenia, superserie są świetne, gdyż jak elmastero podsumował NAJWAŻNIEJSZE SĄ PRZERWY, które przy superseriach wynoszą kilka sekund, tyle by zmienić przyrząd. Nie oczekuję propozycji innych planów a jedynie drobnych korekt wyżej wymienionego. Pozdro

Obecnie mam rok stażu na siłowni. W wakacje były przerwy. Sądzę, że moje plany treningowe były przemyślane starałem się je urozmaicać, żeby kilka miesięcy nie trenować tego samego, ale zawsze planowałem przed rozpoczęciem kolejnego etapu. W tym roku chciałbym zaplanować etapy trochę wcześniej. Poniżej mój układ czekam na opinię i propozycję [...]

spoko oko poprostu nie znam nikogo kto sobie leci tescia 3 lata i myslalem ze osiagi moga byc kosmiczne..Superserie i duza ilosc powtorzen to aktualnie elementy mojego treningu,bardzo dobry wybor...ilez to mozna piz**c silowke,podziwiam za wytrwalosc Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2010-09-04 15:04:21

A poprawiony mój pierwszy plan będzie lepszy: 1. FBW (4tyg) 2. SPLIT (4tyg) 3. PUSH&PULL (? nie robiłem) 4. SPLIT (4tyg) 5. SUPERSERIE (? nie robiłem) 6. HST (8tyg) 7. SPLIT (4tyg) Oczywiście w zależności od potrzeb myślę, że po 8tyg (2cykle) będę robił jakiś 1-2 tygodnie luźniejsze na odpoczynek. W sumie wszystko bym przerobił w 1 rok :) [...]

[...] Opad ze sztangielka na boki 4 serie klatka + biceps/triceps Wycisk sztangi skos gora 4 serie Rozpietki na bramie skos gora 3 serie W treningu ramion proponuje zastosowac superserie 1a. Uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie 1b. Czacholamacze 4 serie 2a. Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 3 serie 2b. Ściąganie drazka wyciągu gornego 3 [...]

[...] w środę przy przysiadach prostowniki mogą być jeszcze zesztywniałe i niezregenerowane do końca można podzielić trening szerokości i grubości pleców plecy szerokość + barki (przód i bok) nogi + dół grzbietu + ramiona (superseria) klatka + grubość pleców i jakoś tam fajnie ćwiczenia dobrać nawet w superserie bo taki trening ładnie się z tym zgra

[...] Uginanie ze sztanga podchwytem 4x10-6 Mlotki 3x12/10-8 Uginanie w podporze o kolano 2x12 Triceps Pompki na poreczach 4x8-6 (dowieszaj obciążenie) Wyciskanie francuskie lezac (jeśli to możliwe, na lawce ze skosem ujemnym ok. 30 stopni) 3x10-8 Ściąganie drazka wyciągu gornego 2x12-10 Dodatkowo w treningu ramion warto zastosowac superserie.

[...] razem chce jeszcze jedną serie tą 57,5 zrobic. Wyciskanie sztangielek: 10x16 10x18 8x20 6x22 Nastepnym razem chce 8x22 zrobić Rozpiętki: 12x8 12x10 10x10 Przedramie 3 superserie podchwytem sztangielki z nachwytem sztangą. Micha: - 100g płatkow owsianych + 3 jajka + oliwa + łyzka miodu - trening, 100 ml mleka, 30g białko WPC - 200 gram kura [...]

Witam, zamieszczam mój nowo ułożony plan którego celem jest masa. Mam zamiar zacząć ćwiczyć nim od października gdyż obecnie jestem po wakacyjnej 2 miesiecznej przerwie i wykonuje lekkie treningi które mają na celu przyzwyczajenie mięśni i stawów do obciążeń. Mój staż: 1,5 roku przemyślane. Poniedziałek PLECY podciąganie na drązku nachwyt [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak A przysiad 4x6-8 wyciskanie hantli skos 4x8-10 military press 3x8-10 podciaganie nachwytem 3x szrugsy ze sztangą 2x superserie: uginanie sztanga 2x8-10 bench dips z obciazeniem 2x8-10 B wyciskanie płasko 4x6-8 wiosło sztangą 4x8-10 wznosy hantli bokiem 2x wznosy hantli w opadzie tulowia [...]

sory, w B mialo byc: superserie: młotki 2x8-10 wyciskanie wasko 2x6-8

wygląda ok tylko czemu przysiad bułgarski dałeś na koniec ? Edit: B przysiad bulgarski 3x8-10 wspięcia 2x12-15 wiosło sztangą 4x8-10 wyciskanie płasko 4x6-8 wznosy hantli bokiem 2x wznosy hantli w opadzie tulowia siedzac 2x superserie: młotki 2x8-10 wyciskanie wasko 2x6-8 Poprawione. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-10 16:50:45

[...] lepiej tak: A 1) przysiad 4x6-8 2) hantle skos 3x8-10 3) rozpietki skos 2x12-15 4) wiosło 4x8-10 5) wznosy hantli na boki 2x 6) wznosy hantli na boki w opadzie tulowia 2x superserie: 7) hantle supinacja 2x8-10 8) wyciskanie wąsko 2x6-8 B 1) przysiad ze sztanga z przodu 3x8-10 2) wspięcia 2x12-15 3) wyciskanie płasko 4x6-8 4) military 3x8-10 5) [...]

[...] martwy ciąg 4x12/10/8/6 2) hantle skos 3x10/8/6 3) rozpietki skos 2x12/12 4) wiosło 4x12/12/10/10 5) wznosy hantli na boki 2x 6) wznosy hantli na boki w opadzie tulowia 2x superserie: 7) hantle supinacja 2x10/8 8) wyciskanie wąsko 2x8/6 B 1) przysiad ze sztanga z przodu 3x12/10/8 2) wspięcia 2x15/12 3) wyciskanie płasko 4x12/10/10/8 4) military [...]

ale to nie nie sa superserie ani obwody tak sie mi tylko napisalo ze 1a, 1b, 1c... to cwiczenia na dana partie i znowu nie wiem co mam robic... edit: nic innego juz sama nie uloze a i tak bez pomocy rion'a nic ciekawego by z tego planu nie bylo....coz, no bede cwiczyc tak jak juz zaplanowalam, a plan zawsze mozna ew. zmodyfikowac [...]