superserie

Tak jak wyżej duże partie jak np plecy łącz z mniejszymi np biceps. i zamiast np 20 powtóżeń zrób w ćwiczeniu jakaś superserie .

na biceps i triceps proponowalbym superserie i przedramie bym dodal do treningu w srode idz do dzialu trening dla poczatkujacych

Superserie? Możnaby ale przy stażu 2-3 miesiące....Lepiej nie kombinować z zaawansowanymi technikami. Myślę, ze autorowi na pewno pomogą w dziale dla początkujących.

czesc. wlasni układam kolejny trening i postanowiłem uwzglednic w nim superserie i serie łączone, i mam problem w rozłożeniu go w ciągu tygodnia. na razie wygląda to tak: 1. klatka plecy (superserie) 2. nogi 3. barki 4. biceps triceps (superserie) 5. klatka (serie łączone) chce spróbowac superseri, uwzgledniając prorytet na [...]

czesc. wlasni układam kolejny trening i postanowiłem uwzglednic w nim superserie i serie łączone, i mam problem w rozłożeniu go w ciągu tygodnia. na razie wygląda to tak: 1. klatka plecy (superserie) 2. nogi 3. barki 4. biceps triceps (superserie) 5. klatka (serie łączone) chce spróbowac superseri, uwzgledniając prorytet na klatke wiec dałem ją 2 [...]

[...] bez obiegówki nada się na masę, nie 3 dni pod rząd, u mnie pon-pull, czw-push, sob-leg (piszesz że lepszy klata/plecy, nogi, barki łapy , ale na mojej zapchanej siłowni superserie byłyby stresujące) jeśli odpowiedź to "nie bardzo" to alternatywę mam taką że dokładam piątek i wtedy PON-off-off-CZW-PIĄT-SOB-off więc są 3 dni pod rząd [...]

[...] sztanga stojąc 4x8 5. modlitewnik wąsko 3x10 6. hantle młotkowo 2x10 piątek, NOGI+PROSTOWNIKI sq rampa 10 rdl rampa 10 łydki smith 7/7/7 łydki siedząc 3x10 brzuch 2 superserie sobota, BARKI+PRZEDR pp rampa 5 podciąganie lina 4x8 wznosy boczne 3x10 tył barków sznur wyciag górny 3x10 nachwyt 3x10 podchwyt 3x10 niedziela, OFF Komentarz do [...]

[...] na razie tyle co jest musi wystarczyć przenoszenie wywalam (dobrze, chciałem żeby ktoś uszczuplił mi nieco plan gdziekolwiek) szrugsy hantlami żeby szybko i wygodnie robić superserie, mogę sztangą strikte na glowe boczną, moze prostowanie z liną na triceps, JAKA TECHNIKA? (przede wszystkim chodzi o prostowanie stojąc przodem do wyciągu czy [...]

Chcesz superserię, to zamiast trzeciego ćwiczenia możesz dać a/wyciskanie sztangielek płaska/skos ujemny 3 x 10 b/krzyżowanie na bramie high to mid 3 x 12 albo a/wyciskanie sztangielek młotkowe na płaskiej/skosie 3 x 10 b/rozpietki na płaskiej/skosie 3 x 12 Tam gdzie dałem / masz do wyboru, zależy który rejon chcesz bardziej poruszyć.

[...] ale problem w tym że mam tylko jedną parę hantli, ponieważ ćwiczę w domowej siłowni. A co do pierwszej propozycji, to mam tylko wyciąg, i nie wiem czy jest sens robić taką superserie, że wykonuje młotki płasko, potem prawego cyca na wyciągu, i dopiero potem lewego, kiedy ta lewa strona będzie już bardziej wypoczęta. A co myślisz o wycisku [...]

[...] taka ciekawostka, kiedys nie nawidziałam warzyw, plasterek maly ledwo wchodzil, a teraz to bez przerwy szamam.. chyba sie starzeje TRENING: obciążenie 2 x 8kg (hantle) superserie (po 2 cwiczenia a i b jedno po drugim) 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15/15/15 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 15/15/15 2a. [...]

Uginanie przedramion ze sztangą + Wyciskanie wąsko 12-10-8 Uginanie przedramion ze sztangielkami + Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12-10-8 Modlitewnik + pompki tyłem 12-10-8 Czy to dobre połączenie? I jakie robić odstępy miedzy seriami, ćwiczeniami? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] normalnie:p ale jak ktoś żyje tylko tym samym białkiem na potege to wtedy nie jest fajny bo jakby natknal sie na taka babke jak ja i dalaby mu popalic, to .. noo trening superserie w cwiczniach a i b obciazenie 2x8kg ćwiczenie & powtorzenia na serie 1a. wyciskanie sztangielek skos 10/10/10 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi [...]

Siema mam pytanie w Pon Robie klate z tricem na trica robie 3 serie po 12 10 8 w Srode Plecy z bicem na bica tak samo jak na trica To czy w sobote mogłbym robic bica i trica superserie czy to jakos nie zaszkodzi mi, nie spale miesni sobie itd??

[...] kiszona w planie: *dorsz wedzony,r.brazowy,oliwa,warzywa *dorsz wedzony,r.brazowy,oliwa,warzywa *twarog,oliwa trening ->basen (45min) ->siłowy superserie w ćw a&b 1a. pompki (bez piłki) 15/15/15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 15/15/15 (biore mniejsze obciążenie bo ciezko mi to idzie) 2a. podciąganie [...]

poczytaj plany HST peponenta, on o ile pamietam robil wiele rzy superserie w HST.

Witam chce robić priorytet na ramiona i chcę zastosować supreserie czy coś takiego było by ok ? 1) Uginanie ze sztangą/Wyciskanie francuzkie leżąc 4* 10-8 2) Uginanie ze sztangielkami/wyciskanie w wąskim chwycie 3* 10-6 3) Uginanie hantla na modlitewniku/pompki w podp tyłem czy wyciąg? 2* 10-6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 182 [...]

Nie za szybko na superserie?

całkiem spoko, myślałem przez chwilę o dorzuceniu jakiejś partii do bicepsa i tricepsa, ale wydawało mi się, że trening będzie sporo dłuższy. Nie pomyślałem o tym, że superserie będą dużo szybciej wykonywane ;p zaraz wrzuce poprawiony plan

[...] raz to jest poniedzialek sroda piatek, raz poniedzialek czwartek sobota i te dni sie roznie bardzo mieszaja jednak zawsze jest dzien przerwy pomiedzy treningami... na rece superserie mnie wogole nie mecza, jest to nawet przyjemniejsza czesc treningu, wycisk+wioslo rzeczywiscie daje w ****e i moglbym to jakos rozbic...chetnie nawet bym jakos [...]