robić superserie klate i bica? Nie można. Tu masz definicję superserii by Atlas Ćwiczeń: Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi.
vena84 na ostatnim treningu ramion robiłaś superserie(serie wykonywane na przemian na antagonistyczne grupy mięśniowe). Serie łączone polegają na wykonywaniu różnych dwóch(lub więcej-wtedy to serie wielokrotnie łączone, lub gigantserie) ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową jedno po drugim.
józekzdun masz racje źle określiłam,ale ogólnie po rozpisce wiadomo o co chodzi poprawię się ogólnie to to lubię robić superserie,serie łączone itd tylko zauważyłam,że plecy to jedyna grupa,którą najlepiej jest mi ćwiczyć oddzielnie w seriach sama nie wiem jak się zdecydować na jakie treningi,bo planuję mniej więcej taki rozkład I. nogi + barki [...]
[...] nie odnotowałem spadków. Ostatnia seria bez problemu, podciąganie wydaje mi się trochę krótsze (zakres) niż zazwyczaj. Pompa 43 cm w rączce po pp i podciąganiu, więc na superserie nie było ochoty, ani chyba potrzeby. DIETA: Tak jak napisałem wcześniej w tym poście. Rwanie i rozciąganie: Rozciąganie nie było, rwanie tak, ale chyba nie na [...]
Obli, mam 2 pytania co do dzisiejszego treningu: 1. "Czy musze robic serie rozgrzewkowe przed KAZDA superseria (dzis mam 4 superserie)?" 2. "Czy w ostatniej superserii ma byc 15/12 czy 15/12/10? Bo nie wiem, czy nie zapomnialas 10 ??" Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-04-27 07:37:47
jelsi bys chcial robic kazde z tych cwiczen osobno to odpowiedz brzmi nie. To jest specjalna metoda, superserie pozwalają ci zwiększyć objetosć treningu. Nie liczy sie ilość, ale czas treningu.
[...] 2 razy w tyg (raz ciezko, raz lzej), na duze partie (plecy, klatka, nogi) rob po 12-16 serii tygodniowo, na mniejsze 6-10. Kluczem do zwiekszenia intensywnosci powinny byc superserie czy gigantserie, krotki odpoczynek (zwlaszcza jesli Cie interesuje podkrecenie metabolizmu i zrzucenie troche sadelka) i nie tracenie napiecia miesni podczas [...]
A wedlug mnie to jest bardzo dobre polaczenie ale jeszcze lepsze efekty daje polaczenie bicepsa i tricepsa w superserie jak dla mnie nie ma nic lepszego na rozrost ramion
Osobiście to myśle,że takie połączenie bardziej napompuje łape;) Jak wyżej bardzo dobre są superserie np.na trica robiłem:wyciskanie francuskie sztangi leżąc w połączeniu z prostowaniem ramienia w opadzie,a na bica uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w połączeniu z modlitewnikiem-łapa puchła jak się patrzy;)
[...] ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane). Można stosować (zależnie od poziomu zaawansowania - patrz Tabela "Zasady/Metody Weidera") superserie oraz serie łączone (2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach). Operujemy w ćwiczeniach bazowych - wielostawowych na obciążeniach w granicach [...]
najlepiej dzielony- a w nim zarówno podstawoawe ćw. jak i bardziej izolowane, w przeważającej częście warto by połaczyc w s. łączione, superserie zastosuj np. trening dzielony podwojnie i 4 dni treningowe
[...] Różnych właściwie rzeczy próbowałem, lecz żaden plan jakoś mnei nei zadziwił, próbowałem FBW, FBW15-10-5, split czterodniowy, trzydniowy, progres, regres, stały ciężar, superserie, trening 2 godzinny, trening jednogodzinny, większą liczbę powtórzeń, mniejszą liczbę(średnia też i tak samo z ciężarami. Wykonywałem wręcz pedantycznei [...]
[...] ramieniu jest dość chuda, jeśli patrzeć z boku. Na razie mój plan wygląda tak: Środa Rozgrzewka 2s po 10 powt. ciężarki po 5kg 2s naprzemiennego zginania po 12 powt. 3 superserie po 10 powt. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na stojąco i uginanie przedramion ze sztangą prostą na modlitewniku 3s po 10 powt. Chwyt „młotkowy" w oparciu o [...]
[...] pomiędzy poszczególnymi seriami skracamy do 60-90 sekund. Ilość powtórzeń w serii 8-12. Stosujemy złożone ćwiczenia zarówno podstawowe jak i izolowane. Możemy stosować superserie (Jest to jedna z najbardziej znanych zasad Joe Weidera. Jest świetną metodą pompowania krwi do mięśni. Superseria polega na łączeniu dwóch ćwiczeń na przeciwstawne [...]
[...] bardzo intensywne (przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane). Można stosować superserie oraz serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach). Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego -tj. [...]
[...] 4s. 2. Modlitewnik 4s. 3. Uginanie przedramion siedząc 3s. Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 4s. 2.Prostowanie przedramion na bramie 4s. 3.Pompki na poręczy 3.s Nom i moje pytania wiążą się, jak będzie lepiej, robić superserie czy jedno ćwiczenie na biceps potem na triceps... Pozdrawiam. Zmieniony przez - Michal9krk w dniu 2009-05-03 22:02:27