No tak. ALe jak to się ma do tego planu tzn. Na przykłąd w poniedziałek mam klata + plecy , czyli - Wyciskanie hantli na skosie , -Podciąganie - Wyciskanie sztangi leżąc - wiosłowanie I jak tu zastosować te superserie ?
Witam. Moim celem w treningu jest masa beztłuszczowa, zainteresował mnie trening GVT i chciałem zapytać czy moja modyfikacja treningu z tego artykułu http://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objeto%C5%9Bciowy__t%C5%82umaczenie_artyku%C5%82u_Charlesa_Poliquina-t736573.html jest sensowna. Do rzeczy, ankieta: ****DANE [...]
Witam! Planuje rozpocząć mój pierwszy cykl na mecie. Proszę o opinie na temat cyklu. Sugestie i porady mile widziane ;-) 1. WIEK: 22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 38 -talia: 80-81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ZERO 7. CEL CYKLU: masa/siła 8. POZIOM BF%: 12% 9. TENDENCJA DO [...]
[...] na zastoj ? Chodzi mi o obwody - przykladowo bic - stoje w jednym miejscu juz od pol roku - pomijajac diete, jakim treningiem bys radzil przelamac zastoj ? Probowalem superserie, ale procz niezlych zakwasow nic nie poszlo do przodu ja też mam problem z ramionami. od września zacząłem robić bic/tric w priorytecie dwa razy w tygodniu po trzy [...]
rolnick - a co bys polecil na zastoj ? Chodzi mi o obwody - przykladowo bic - stoje w jednym miejscu juz od pol roku - pomijajac diete, jakim treningiem bys radzil przelamac zastoj ? Probowalem superserie, ale procz niezlych zakwasow nic nie poszlo do przodu
[...] barki - 2s. Pompki odwrócone (nie wiem czy da radę?) - 2 s. Uginanie ramionek ze sztangą stojąc - 2s. Brzuch. Co Panie o tym myślicie? Chciałbym połączyć partie w superserie, albo gigant serie, co o tym myślicie? np. 1. Nogi (10sek przerwy) 2. Plecy -10 sek. 3. Klatka -120sek. To samo później ramiona. Pozdrawiam i proszę o [...]
Witam chciał bym wiedziec czy pomoga mi jakoś superserie na biceps bo narazie stoi w miejscu (34cm). Czytałem o superseriach ze to najlepsze co moze byc na przestoj bicepsa. Troche ten przestoj mnie denerwuje i cos mnie przekonuje na Mietka
[...] własnego organizmu i do obciążenia z jakim ćwiczysz. Ja robię około 6-8 serii na większe partie podczas treningu i około 4-7 na mniejsze, ale wszystko jest uzależnione od treningu, nie raz wrzucam superserie, serie łączone/przemienne, podmieniam ćwiczenia itd. Dostosuj to do siebie, by trening nie trwał zbyt długo, nie męczył, ale i nie nudził.
NOGI(6 serii): -Łydki-wspięcia na palce ok.40kg na maxa x3s. -Superserie prostowanie nóg siedząc+uginanie nóg leżąc 50kg x15p + 45kg x15p x 3s. BRZUCH: -Superseria składająca się z 5 ćwiczeń: Unoszenie nóg w zwisie do kąta prostego+Brzuszki na ławeczce skośnej+przenoszenie nóg za głowę na ławeczce płaskiej trzymając się czegoś z rękami za [...]
Don Pawson a ja polecam obciac 50% wegli i 50% tluszczy w diecie bilans kaloryczny dac ok 500-700kcal na minus tak aby uzyskac te 50%, podkrecic aero trening superserie dropsety itp poleciec tak 2 do 4 tyg, po takim wprowadzeniu organizmu w katabolizm wyglodnialy bedzie chlonal zarcie ladnie, sprawdzone na sobie wiadomo ze po redukcji organizm [...]
[...] pasuje w moim treningu do tych punktów po dobrym treningu nagradzam sie browarem zamiast izotonikiem-sa węgle wit b ,woda itd. i z tym trenerem bym sie nie zgodzil-raz mi gosc kazal robic superserie barki z nogami i skomentowal to zdaniem ,ze tak trzba ,ale nie wolno robic superserii plecow z nogami -juz sie wyleczyłem z trenerow na dlugo
[...] w miejscu. Troche faktycznie urosla, ale odstaje od reszty. Juz wszystkiego probowalem, robilem na sile po 4 powtorzenia, robilem na mase, robilem wymuszane powtorzenia, superserie, wszystko chyba. Próbowałem skos góra, skos dół, plasko, sztanga, hantlami, pompki na poreczach, brama, przenoszenie hantla wzdłoz tluowia, rozpietki, miliardy [...]
[...] powt o 2, w pozostałych również możesz nieco zmniejszyć ale niech pozostanie przedział 10-12 finalnie. Tak samo metody intensyfikacji - w tym masz regresję, w następnym np superserie, potem drop sety itd. Co mikrocykl możesz, a nawet powinieneś zmieniac ćwiczenia dodatkowe, baza niech pozostanie (przysiad, wiosło, mc, pp, wyciskanie). Zmieniony [...]
zalezy od intensywnosci treningu. Ale czy sie robi superserie czy tez nie to nie ma to znaczenia. Moglbys wrzucic plan ktorym cwiczyles i plan na ktory chcesz zamienic
przy takiej diecie nie spadło mi miecha wrecz wydaje mi sie ze jest progres patrzac po zdjeciach i spalilem fat robiłem superserie teraz przeszedłem na trening masowy 4 dniowy
Rakhu, pamiętam tę opowieść%-) Mój instruktor dostaje szału, jak widzi, że po wykrokach ze sztangą przerzucam sztangę nad głową, na barki i odkładam na ziemię%-) I takim sposobem stoi nade mną całe 4 superserie, żeby mi toprzypadkiem nie przyszło do głowy%-)