superserie

nie jeśli już chcesz skatować to albo robisz priorytet na jedną partię, dajesz serie łączone, drop sety, ew.superserie albo ćwiczysz 2 razy każdą partię, ale z mniejszą intensywnością, czyli np: pon klatka(6serii)+przód i bok barków(6serii)+triceps(4serie) wt plecy(7-8serii)+tył barków(3serie)+biceps(4serie) czw klatka(6serii)+przód i bok [...]

e tam naprzemiennie? tak, jeśli są to superserie. Inaczej mieśnie "stygną".Większe ryzyko kontuzji. Poza tym kiedyś tak spróbowałem i totalnie mi nie wchodziło.

a bo robisz superserie.Bardzo dobre a w temacie myślałem, że chodzi o naprzemienne ćwiczenia: na biceps a potem na triceps.

no pompa jest świetna. Ciągniesz takie superserie 4/5 tygodni.

spróbuje superserie i zobacze czy będzie efekt, jak długo wytrzymam? - zobaczymy :]

[...] składał się z uginań z odwrotnym uchwytem i uginań nadgarstków, 5 serii każdego ćwiczenia. Robiłem go każdego dnia treningu, 6 dni w tygodniu. Często łączyłem je w superserie, po 5 każdego, by dodać intensywności i napompowania. Każdą serie robiłem do załamania mięśni, i do czasu aż przedramiona zaczynały pękać od ciśnienia krwi. [...]

e, nie kumam ja mam taki plan: pon klatka+barki+triceps(6 lekkich serii) wt plecy+biceps(6 lekkich serii) czw nogi pt biceps+triceps Superserie: 1 Superseria Uginanie ze sztangą stojąc+francuz leżąc 3x 2 Superseria Uginanie z hantlami z supinacją+ściąganie drążka 3x 3 Superseria Modlitewnik+wyciskanie wąskim chwytem 3x Przerwy ok.2min pomiędzy [...]

superserie az milo otrstro katujesz rece... pomylilem sie wyzej, chodzilo mi o serie laczone... jak one powinny wygladac? Zmieniony przez - GRUDY w dniu 2007-08-05 22:19:57

[...] czw nogi pt biceps+triceps(ostro!! ) 4-5tygodni. I łapa ruszy do przodu. jeszcze tylko kwestia doboru ćwiczeń, ilości serii itd. na łapy w dniu bic+tric superserie, serie łączone, drop sety...do wyboru. Co do długości treningu to błąd pewnie w przerwach między seriami/ćwiczeniami. nawet poniedziałkowy trening może zając 1h i [...]

[...] 1. przysiady ze sztanga 3x10 2. prostowanie nog na maszynie 3x20 3. uginanie nog na maszynie 3x12 4. wspiecia na palce 3x12 IV dzien (biceps+triceps) i tu planuje robic superserie (moze to zadziala bo mam problemy z rekami - ciagle za male efekty )...a mysle nad: 1. uginanie ramion obciazonych sztanga+ wyciskanie w waskim chwycie 3x10 2. [...]

[...] stojac + wyciskanie w waskim 2. Uginanie sztangi na lawce scota + francuskie do czola 3. Naprzemienne uginanie ramion obciazonych hantlami na skosie + sciaganie linki na wyciagu (wszystko superserie) mam zamiar robic tak ze w jednym tygodniu robie 1+2 a w drugim 1+3 i tak na zmiane przez ok. 6tyg... co wy na to? i ogolem co sadzicie o planie?

[...] wiecej. I unoszenie sztangi wzdluz tulowia propononowalbym robic na szerokosci barkow bez pomocy ciala, coby na bocze aktony poszlo. biceps i triceps Proponowalbym superserie: a) sciaganie wyciagu gornego z uginaniem hantli z supinacja nadgarstka 4 serie b)uginanie ramion na modlitewniku z francuzem do czola 4 serie c)pompki w podporze [...]

Witam Plan do oceny ćwicze już 1,5 roku o rozgrzewce nie pisze Pon. klatka + brzuch 1. wyciskanie sztanga płaska 12/10/8/6/6 2.skos hantle 12/10/8/6/6 3.rozpiętki płaska 4x10 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie Wt. plecy + nogi 1.ściąganie drążka do karku (lub podciąganie na drążku 4x10) 12/10/8/6/6 2.wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6/6 3.w [...]

Witam Plan do oceny ćwicze już 1,5 roku o rozgrzewce nie pisze Pon. klatka + brzuch 1. wyciskanie sztanga płaska 12/10/8/6/6 2.skos hantle 12/10/8/6/6 3.rozpiętki płaska 4x10 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie Wt. plecy + nogi 1.ściąganie drążka do karku (lub podciąganie na drążku 4x10) 12/10/8/6/6 2.wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6/6 [...]

Pon. klatka + brzuch 1. wyciskanie sztanga płaska 12/10/8/6/6 2.skos hantle 12/10/8/6/6 3.rozpiętki płaska 4x10 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie Wt. plecy + nogi 1.ściąganie drążka do karku (lub podciąganie na drążku 4x10) 12/10/8/6/6 2.wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6/6 - wywal 3.w opadzie podciąganie hantelki 12/10/8/6/6 4.podciąganie sztangi [...]

Witam Plan do oceny ćwicze już 1,5 roku o rozgrzewce nie pisze Pon. klatka + brzuch 1. wyciskanie sztanga płaska 12/10/8/6/6 2.skos hantle 12/10/8/6/6 3.rozpiętki płaska 4x10 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie Wt. plecy + nogi 1.ściąganie drążka do karku (lub podciąganie na drążku 4x10) 12/10/8/6/6 2.wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6/6 [...]

[...] nachwytem 4x15 Uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 4x20 Uginanie nadgarstkow ze sztanga za posladkami 4x15 Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4x20 Daj po 3 superserie do palenia uginania nadgarstka podchwytem i nachwytem, przedramiona zrob z bicepsem PIĄTEK NOGI Przysiady ze sztanga 10/8/8/6 Wykroki ze sztangą 4x10 Uginanie nóg [...]

możesz robic je na jednym treningu normalnie- wtedy cały biceps a po jego zakończeniu triceps. możesz także zastosować superserie- jeżeli staż na to pozwala- jedno ćw. na biceps po ktorym zaraz robisz cos na triceps i przerwa i znowu.

Oto plan realizowany do tej pory: 1dzień Klatka-Plecy Superserie -wyciskanie w skosie w górę, sztangielki -piramidalnie (czy mogę najpierw robić wyciskanie na płaskiej sztaną? ) -podciąganie na V uchwycie (u mnie w klubie nie ma tego uchwytu do podciągania czy mogę podciągać się w neutralnym?) -rozpiętki j.w. -wioslowanie na krzyżaku (w jakim [...]

nogi już zmieniłem do barków a po zmianie tak to wygląda Pon. klatka + przedramie 1. wyciskanie sztanga płaska 12/10/8/6/6 2.skos hantle 12/10/8/6/6 3.rozpiętki płaska 4x10 3 ćwiczenia na przedramie po 4 serie Wt. plecy +brzuch 1.ściąganie drążka do karku (lub podciąganie na drążku 4x10) 12/10/8/6/6 2.wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6/6 [...]