superseria

[...] Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 4x MAX powtórzeń - Martwy Ciąg 10/8/8/6 superseria wiazana: -wioslowanie sztanga 12/14/16 - wioslowanie sztangielkami 12/14/16 ŁYDKI: - wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10 - wspiecia na stojaco 15/18/20/25 [...]

Day II Przysiady na maszynie 6x20/15/12/10/10/8 Wyprosty siedząc SUPERSERIA Uginanie stojąc 4x8-12 "Wykopy" na maszynie 4x8-12 Brzuch + aero 30 minut (po nogach MASAKRA) Stali blogersi zauważą podobieństwo do planów Demoluba...i mają rację Poprawiłem pod siebie i jadę Dzisiaj dieta trzymana...w kratkę Pozwoliłem sobie na spagetii na [...]

[...] 22,5, 27,5, 32,5, 37,5x6 + ciężar gryfu Progres +2,5 kg wyciskanie leżąc 6*10p Zrobione w seriach - zrobione w seriach: 47,5, 52,5, 57,5, 62,5, 67,5, 72,5x4 Progres +2,5kg superseria bic +tric na wyciągu 3*10powt bez przerw Zrobione w seriach: 8, 9, 10 sztabek. Progres +1 sztabka składanka Zrobione zamiennie ciężarem 8, 9, 8, 9, 8 Progres + 1 [...]

A czy istnieje możliwość połączenia treningu FBW z SuperSerią?

---Dzień XXXI - 31.06.2009--- Trening 13 : 1 Superseria: Wyciskanie leżąc 5x56 5x56 5x56 Przenoszenie hantla 5x24 5x24 5x24 2 Martwy Ciąg 5x86 5x86 5x86 3 Podciąganie 4 Wycisk sprzed głowy 5x39 5x39 5x39 ---Dieta-- - 1 Jajecznica z 3 jaj + 2 kromki chleba 2 Ryż 100 gr 3 ryż 100 gr i cycek 100 gr Zmieniony przez - Mariewex w [...]

[...] 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli [...]

tak jest to superseria. na bic i tric dobrze tak wchodzi. mozesz tak zrobic. w niczym to nie przeszkodzi Ci. nie no cos Ty nie spokojnie mozesz robic nachwytem Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-03 13:50:48

środa - dzień 27 Barki: - Wyciskanie zza glowy 4x /hantlami: tydz3: 12x35/10x40/8x45/6x45lb tydz4: 12x40/10x45/8x50/6x50lb - Latanie 3x /latanie wyciag: tydz3: 8xpoziom1/6xp1/6xp1 tydz4: 12xpoziom1/10xp1/8xp1 - Unoszenie do przodu nachwyt2x: /podchwyt: tydz3: 12x20/10x20/8x25kg tydz4: 12x20/10x25/8x27,5kg - latanie w opadzie 2x tydz1: 2x25lb [...]

[...] na wyciągu nachwytem 6płytka(nie znam wagi)/15,7/12,8/9 Wtorek Uda: -przysiady klasyczne 60/15,100/8,120/6,160/4,180/2 -przysiady na hack maszynie 100/10,120/8,140/10,160/10 superseria: -uginanie nóg pojedynczo+martwy na prostych 5płytka(też nie znam wagi)/15+50/15-trzy takie serie +brzuch i 20min aero po treningu Środa Barki: -wyciskanie z [...]

[...] mam tam miejsca ,bym mogła poskać. Trening tydzień 5 dzień 3 1. przysiad 4x12 90sek 48kg 2. MC proste (romanian) 4x12 90sek 50kg 3a. przysiad plie ze sztangielka 3x12 30kg superseria 3b. wypady 3x12 60sek przerwy 2x12 3 cwiczeia na brzuch po 20 powtorzen w 3 obowdach z 30ske przerwy: -brzuszki na piłce -turalnie piłki pod siebie -brzuszki z [...]

[...] x 20-15p. Bicepsy: -uginanie na prostym gryfie 35x12 40x12 45x8 50x6 -uginanie na ławce skośnej 15x8 20x9+11x6 20x8+11x6 -uginanie na bramie 2płytka x15 3x15 4x12 brzuch: superseria: -skłony na maszynie+unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x30-20p Dziś jakoś kiepsko mi się ćwiczyło ale jakoś udało się przetrwać Na koniec ciekawy filmik który [...]

ŚRODA (08.07.09r): 9A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc z przytrzymaniem na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem: 40kg x9 50kg x9 60kg x9 70kg x9 80kg x9 90kg x9 100kg x9 -(poprzednio 95kg x6) 2. Dociskanie od deski 10,5cm bez przytrzymań: 110kg x9 3. Push press, na zmianę z pełnym podciąganiem na drążku nachwytem x10 w serii: 40kg x10 [...]

---Dzień 38 - 8.07.2009--- Trening 16 : 1 Superseria WL 5x62 5x62 5x62 przenoszenie sztangi 5x37 5x37 5x37 2 SQ 5x65 5x65 5x65 3 Wiosło 5x58 5x58 5x58 4 Wyciskanie sprzed głowy 5x44 5x44 5x44 Dieta tak samo jak @up Zmieniony przez - Mariewex w dniu 2009-07-13 19:00:59

---Dzień 40 - 10.07.2009--- Trening 17 : 1 Superseria WL 5x64 5x64 5x64 przenoszenie sztangi 5x37 5x37 5x37 2 MC 5x85 5x85 5x85 3 Podciąganie 4 Wyciskanie sprzed głowy 5x46 5x46 5x46

poniedziałek :klatka\tric: wyciskanie na ławce płaskiej 4*10 francuskie wyciskanie 4*12 superseria:wyciskanie na ławce skośnej+prostowanie rąk na wyciągu 3*12 pompki w podporze tyłem lub pompki na poręczach 4*12 Między ćwiczeniami możesz sobie robić po 10-15 pompek Środa:plecy i najszerszy: podciąganie na drążku 4*10 lub max jeśli do 10 nie możesz [...]

1. To nei superseria, ale tak. RObisz wszystkie 3 po sobie, tym samym ciężarem. CIężar ustalasz dla 1 ćwiczenia na 8-10 powtórzeń, a pozostałe dwa ćwiczenia to max, do zrobienia z tym ciężarem. 2. Niskie podciaganie czyli do klatki. Tzn ruch jest niepełny zeby nie było kontuzjogennej fazy (dla sztangi). 3. jak w nr 1. PUMA, MDS na plecy to np [...]

46 Dzień cyku XPAND - ostatni dzień cyklu 3.07.09(piątek) 10A2 czas 75 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*9 (ost. 75kg*10) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ WYCIĄG GÓRNY PODCHWYTEM(55kg ; 60kg ; 65kg ; 70kg ; 75kg *10POWT.) 36kg*10 41kg*10 46kg*10 51kg*10 56kg*10 (ost. 52,5kg*10) 3. SUPERSERIA : -uginanie [...]

[...] ciezaru to 40kg, a na 40 chyba bym nie dał rady tego zrobić. Chyba że dołoże za tydzien zaciski 0,5kg, bedzie progrecha --> + 2,5 kg względem zeszłego tyg. III. łapy superseria -podciąganie na drążku podchwytem + pompki na poręczach 4-5rozgrzewkowych, 1cięższa, po 3 powt. w serii. 2,5 x 3 5 x 3 7,5 x 3 10 x 3 12,5kg x 3 - ok 15kg [...]

Z Tym planem chce wystartowac od jutra. jesli macie jakies sugestie pisac. troche nad nim myslalem i mysle ze jest dopracowany(mysle ) DZIEN 1 NOGI Przysiady 12/10/8/6 Martwy Ciąg Proste Nogi 12/10/8/6 MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8 Wyciskanie Hantli Na Ławce Poziomej 12/10/8 Rozpiętki na ławce poziomej [...]

trening z dzisiaj 21.07.09(poniedziałek) 10A2 czas 75 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*10 (ost. 80kg*9) 65kg*10 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ WYCIĄG GÓRNY PODCHWYTEM(45kg ; 50kg ; 55kg ; 60kg ; 65kg *10POWT.) 38kg*10 43kg*10 48kg*10 53kg*10 (ost. 56kg*10) 48kg*10 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą [...]