super

[...] face pull z rotacją, aby jeszcze bardziej się rozgrzać. Martwi mnie bark.. nie mogę unieść bez bólu szklanki z wodą.. podsumowując trening barki wraz z tricepsem poszły super , później 45min cardio i dzisiaj dzień regeneracji ! Rano się mierzyłem i ważyłem i różnica między pasem z poprzedniego tygodnia to -1cm waga nadal 81kg (ale nie byłem [...]

[...] drążka do klatki szeroko + ściąganie V do brzucha 4 seria łączone od 10 do 15 Wyciskanie sztangi skos ujemny 4 serie od 20 do 10 Hex press 3 serie do 15 do 12 Łapy w super seriach Prostowanie przedramion z drążkiem oburącz+ uginanie przedramion z wyciągu dolnego 4 serie od 15 do 10 Prostowanie przedramion w opadzie tułowia (narciarz) [...]

[...] czułem bark… odpuściłem a ciężar był naprawdę śmieszny. Kolejne ćwiczenia wykonane komfortowo. Dawno nie czułem takiej pompy mięśniowej na tricepsie ! Biceps poszedł też super, wszystko zaplanowane i bez żadnego problemu! Po siłowym 45min cardio oraz rozciąganie 20min-niestety odcinek L nadal boli, jutro wizyta u fizjo. Dzisiaj zrobiłem ponad [...]

[...] czasu. Trening poszedł na maszynach, bez większej spiny praktycznie wszędzie zamykałem wyciągi –trenując uważnie, na koniec dodałem sobie pendlay row leżąc na brzuchu. Pompa super, choć wiadomo maszyny to nie wolne ciężary… na koniec 45min cardio –dzisiaj jakoś dziwnie głód mnie łapał xD Jutro DNT -13h w pracy,ale dodaje sobie 10g tłuszczu [...]

[...] Odczucia: Dzisiaj nareszcie zrobiłem kozaki trening łap! Bark boli nie ma co ukrywać, lecz dzisiaj ćwiczenia wchodziły super! Trening krótki bo 45min ,lecz za to 50min cardio w tętnie od 130 do 140. Jutro spróbuje zrobić nogi +łydki oraz 45min cardio. Cieszy mnie to że sylwetka nie jest [...]

[...] zjadłem śniadanie i poszedłem na trening.. ale najpierw zrobiłem dłuższą rozgrzewkę. Trening robiłem w pasie, nawet na maszynach, prostowanie ud zamknąłem maszynę pompa super! Bułgary zrobiłem troszkę inaczej niż zwykle, ale ciężar „asekuracyjny” w następnym treningu dodam o kilka kg. Później chciałem zrobić siady tylne, to jedynie wchodził [...]

[...] siłowni. Udało mi się nawet zrobić klatę z barkami w seriach łączonych xD powoli i bez bólu, cały trening trwał 40min +30min cardio-niestety musiałem lecieć. Z plecami jest super, lekki dyskomfort ale nie ma porównania ! Jutro 13h w pracy, więc wolne od treningu. Głód dzisiaj ostro męczył..i pojawi się katar oraz ból gardła 1. B40g W0g T20g C-6+ [...]

[...] Alchemik Paula Coelho, dawno już miałem to zrobić xD Przed treningiem rolowanie i postanowiłem że na razie będę ćwiczył w pasie, za 1 lub 2 tygodnie go zdejmę. Z barkiem super, pod koniec ćwiczeń na triceps zrobiłem wyciskanie wąsko z 60kg, ale jeszcze lekko czułem dyskomfort-dlatego odpuściłem, plus taki że w życiu codziennym już mi nie [...]

[...] 20x5kg 20x7kg 20x8kg 12x11kg+ Face pull 20x30kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg x4 Uginanie hantli naprzemian 12x3x13kg 12x3x15kg+ Odczucia: Dzisiaj trening poszedł super! Mc bardzo dobrze weszło szczególnie dropik i powoli będę zwiększał sobie kg o 5kg co sesja, tak samo zakładam zwiększać powoli kg na wiosłowanie hantlem jednorącz. [...]

[...] może dlatego że inne podstawki były i z lekko wyższego poziomu unosiłem sztangę. Zamiast podciągania dałem hammer-a lubię go no i wiosłowanie poszło dzisiaj mega fajnie super czucie, maksymalnie rozciągałem najszerszy, łokieć prowadziłem blisko tułowia. Seria łączona na barki też ładnie poszła, pewnie na następnej sesji treningowej spróbuje [...]

[...] mc oceniam na dobrze- ciągły progres ciężaru mnie cieszy! Podciąganie troszkę słabiej, ale za to wiosło jednorącz mnie mega spompowało. Unoszenia wraz z face pullem , też super ,reszta ćwiczeń normlanie. 1. B35g W0g T30g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W120g T0g C-6 +winogrono+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe 3. Galaretka 4. B35g W55g [...]

[...] Odczucia: Dzisiaj bardzo słaba przespana noc przez głód… waga spadła o 0,5kg, jeszcze przed porannym treningiem zjadłem dwa posiłki zgodne z makro i na trening! MC super poszło,ale odejmę -5kg i celem będzie 10 repsów. Co do hammerów, hmm olewam je wolę wiosłowania i podciąganie, za pierwszym razem fajny bodziec ale na dłuższą metę to [...]

[...] to pospałem sobie do 7.30, później fryzjer, zakupy, mechanik. Wróciłem około 12 do domu i kima,a później trening. Hacki poszły średnio liczyłem na więcej, suwnica poszła super. Wyciskanie na płaskiej też średnio.. za to wyciskanie hantli na skosie dodatnim bomba! Arnoldki jak i francuz spoko, brzuch dzisiaj konkretnie pojechałem. Jutro ważny [...]

[...] w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21tyś Rozciąganie i rolowanie wieczorem 30min Odczucia: Dzisiaj trening u Przemka-czyli moje trenera. Jak zwykle super podejście między seriami jak i po skończonym treningu luźna gadka i oczywiście odpowiedział na wszystkie moje pytania. Bardzo się cieszę z jednego jego komentarza, bo [...]

[...] dzisiaj ponad 17 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Dzisiaj specjalnie przed porannym treningiem zjadłem 2 posiłki, ale jakoś nie czułem zbytniej różnicy. MC poszedł super, miałem odjąć a dodałem powtórzenia! Podciąganie słabo, ale wiosłowanie z 1 min przerwą miedzy seriami bomba. Ogółem wszystkie ćwiczenia dzisiaj poszły bardzo dobrze, [...]

[...] że zbyt krótkie przerwy wykonywałem na tym treningu. Co do diety zwiększona ilość węgli o 20g! Dzisiaj tzn wczoraj zacząłem czytać książkę dziewczyn z Med.Food –mega fajna, super się czyta i same przydatne informacje! https://iv.pl/images/22123707457568197132.jpg 1. C-6 +masło orzechowe 2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki [...]

[...] 20min Odczucia: Rano wchodzę na wagę a tam 87,2kg… jedynie może być to związane z połączeniem węgli z wczorajszym piciem napoi 0 kcal .. ale zirytowałem się . Na treningu super energii, ale do MCNPN- przed ostatnia i ostatnia seria tak mnie spompowały prostowniki że na pozostałych ćwiczeniach czułem pompę. Na bieżni tak samo piszczele, oby [...]

[...] żadnego cheat-a , ani zmiany w diecie. Dzisiaj trening na innej siłowni, jako że dostałem nowy trening split z priorytetem na łapy postanowiłem kilka ćwiczeń zmienić. Plecy super spompowane i dzisiaj obyło się bez suplementacji przed treningowej , bo została w pracy xD Zobaczymy jak będzie jutro z moim dwugłowym uda, bo przy 4 ruchu poczułem ból [...]

[...] jak zwykle mniej bo DNT xD Nie pamiętam kiedy ćwiczyłem same łapy xD Nowy trening , niestety wydłużał mi się i ostatecznie troszkę pomyliłem zakresy powtórzeń.. ale super serie robią swoje dobrze mnie spompowało, JM press po raz pierwszy wykonałem to ćwiczenie i strasznie dziwinie to wygląda ale mega weszło w tricki! Tak samo prostowanie [...]

[...] Cardio w tętnie 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 17 tyś Rozciąganie i rolowanie 30min Odczucia: Dzisiaj waga pokazała 86kg, czyli luzik, trening naprawdę poszedł super! Wiadomo nowy trening po raz pierwszy to ciężary „na oko” to zaleconych powtórzeń, ale od następnego treningu będzie kosa! Dzisiaj dodatkowo zrobiłem kilka serii [...]