super

[...] i jajecznica z 3 jaj w szkole 2 kanapki jedna z szynką druga z serem żółtym obiad w zakresie mamy i po treningu ryż z kurczakiem.Dzis był ostatni trening splitem (klata,tric) trening przebiegł bez zadnych zastrzeżeń .Teraz przerwa dwa tygodnie i powracam z nowym treningiem czyli FBW a dziś sie ważyłem obecna waga 75kg czyli super na plus .

witam mam pytanie czy np: super serie uginanie ramion sztanga + prostowanie ramion na wyciagu to 1s na biceps i triceps czy poprostu 1s a np jak oa serie łączone prostowanie nóg w siadzie + uginanie nóg w leżeniu to sie liczy 1s na czworogłowe i 1s na dwugłowe czy poprostu 1s jak to sie liczy w przeliczeniu na serie na dana partie????

Tomasz1405 ale że co skad te superserie??? ale co rozwin problem??? no np: ktos ćwiczy splitem i chce tam miec serie łączone i super serie i przyjął że np: bic i tric razem ćwiczy po 9serii i pierwsze cwiczenie na bica 3s druge cwiczenie na bica 3s trzecie ćwiczenie na bica + pierwsze ćwiczenie na trica 3s druge ćwiczenie na trica 3s trzecie [...]

traktuj ją jako pojedynczą serię na dany akton barków, tak żebyś planując trening nie przesadził z ilością serii, super seria to fajne narzędzie i pozwala na oszczędność czasu

[...] ew. 2 serie dodatkowego ćwiczenia na klatkę. jeśli chcesz do planu dołożyć pompki na poręczach to tylko jako pierwsze ćwiczenie, poręcze to król ćwiczeń na klatkę, mocne wielostawowe ćwiczenie. Rozpiętki to świetne ćwiczenie i myślę, że w Twoim przypadku sprawdzi się dobrze, w takim palnie. Jak zrobisz na lekkim skosie dodatnim będzie super

[...] się na boki a nie w dół . To bardzo dobre ćwiczenie atakujące wszystkie 3 głowy tricepsa, spróbuj na którymś treningu, ostrożnie z ciężarem i 12 ruchów w serii powinno wejść super, jak będziesz czuł dobrze triceps to znaczy, że dobrze technicznie wykonałeś Sztanga ląduje na dole mięśni piersiowych. Jak wybierasz ćwiczenia na triceps to też [...]

witam mam 16 lat chciałbym nabrać wiecej siły , cwicze od miesiąca , nie mam super efektow 55kg na klatke 100kg w MC 60-70kg na nogi ,w seriach robie drabinke od 20kg do 40kg , na biceps 13kg na jedna rekę , 25kg na łamanej ,pompki,worek , może ktoś napisac jak mam ćwiczyc zeby zrzucic tłuszczu troche i nabrac masy mięsniowej waze 75kg mam 170cm [...]

kakuch95 - jak cwiczysz od miesiace to nie dziwne, ze nie masz "super efektow" bo raczej nie masz ich wcale. Poczytaj dzial trening i dobierz sobie jakis plan - polecam FBW.

deanash serie łaczone super serie, przeplatane ITD to techniki kulturystyczne przeznaczone dla osób z wysokim stażem i poziomem wytrenowania . seria łaczona to seria łaczona no pomyśl ....;-)

[...] sytuacji, w których przydaje się pas treningowy. On ma takie stalowe oczko, przez które sobie przeciągasz kawałek łańcucha i wieszasz krążek obciążenia i sprawdza się super samą liną też możesz się opasać wokół bioder i do niej przymocować ciężar jednak to się sprawdza tylko do pewnego czasu, jak dowieszałem ciężar do pasa z pomocą samej [...]

[...] jest i czy warto w tym przypadku, abym jechał treningiem FBW? Staram się jak mogę jeżeli chodzi o technikę. Mam stronę, która gdzieś podał traktor i tam jest to wszystko super pokazane (link: http://startingstrength.wikia.com/wiki/). Nie chcę sobie zrobić krzywdy i nie chcę też w sumie rezygnować... Czy dobrze robię? Może powinienem zamienić [...]

Witam. Chciałbym robić super serie na spalenie tłuszczyku. Jakie ćwiczenia można łączyć ze sobą podczas treningu 3 dni w tygodniu ? (poniedziałek, środa, piątek)

Jak bym nie rozumiał to bym nie zszedł z 127kg -> 90kg. Potrzebuje dopalić resztę sadła i przyda się bardziej ostry trening ;] a z super seriami nigdy nie miałem styczności.

[...] fatu? czy wyznacznikiem dobrego treningu jest jedynie poziom tętna? " pas to podpucha niestety niewiele daje a z obserwacji dochodzę do wniosku, że większość uważa go za super sprzęt, który działa cuda szkoda kasy To, że się pocisz nie oznacza, że przełoży się to znacznie na spalanie fatu, jak dobry trening siłowy jest, dieta jest i aero jest [...]

[...] na koniec, myślałem o czymś popmującym, w zakresie około 15p. Pompki na poręczach robię w dzień klatki dlatego nie daje tu. Zmieniony przez - Pjecupov w dniu 2012-04-05 13:18:55 daj 3a tric a 3b bic i tutaj daj uginanie incline a w ostatniej super serii zrób prostowanie na wyciągu podchwytem z młotkami tak żebyś załatwił ramionno promieniiowy

[...] się mega bujać żeby pracowały prostowniki grzbietu one pełnią rolę stabilizującą mają za zadanie utzrymywać pozycję techniczną. Mimo wszystko jestem zwolennikiem statycznej wersji wiosłowania z mocną retrakcją łopatek wówczas wiosło wchodzi super. Oczywiście mowa i podstawowej wersji wiosłowania nie nawiązujemy do X ilości odmian tego ćwiczenia

jak to jest z tymi areobami? 220-25=195 moje tetno max z tego 65-75% czyli 126-146 uderzeń serca na minutę. To jeżeli ja na bieżni przez 60min mam 146 i jest to bardzo szybki chód to to są areoby,które mi pala tłuszczyk? proszę wystarczy poszukać masz super artykuł Tyka http://www.sfd.pl/220__wiek__Tak%2C_ale_........._%3B_-t134387.html

[...] Klatka - wyciskanie sztangielek skos dodani 4x15 Plecy - wioslowanie sztanga 4x15 Barki - unoszenie bokiem 3x10, unoszenie w pochyleniu 3x10(tylne aktony) (to ćwiczenie w super serii unoszenie bokiem-pochylony tułów-odpoczynek) Triceps - wyciskanie francuskie sztangielkami siedzac 3x15 Biceps - uginanie rak ze sztangielkami (chwyt młotkowy) [...]

[...] Klatka - wyciskanie sztangielek skos dodani 4x15 Plecy - wioslowanie sztanga 4x15 Barki - unoszenie bokiem 3x10, unoszenie w pochyleniu 3x10(tylne aktony) (to ćwiczenie w super serii unoszenie bokiem-pochylony tułów-odpoczynek) Triceps - wyciskanie francuskie sztangielkami siedzac 3x15 Biceps - uginanie rak ze sztangielkami (chwyt młotkowy) [...]

Jak nie będziesz ćwiczył reszty ciała to i łapy nie urosną - pamiętaj, że trening nóg np. powoduje największą produkcję testosteronu co przekłada się na to, że rosną też łapy. ułóż sobie split i zrób np super serie albo serie łączone na ramiona, spróbuj też ćwiczenia '21'.