super serie

[...] 4x12p 2x8p wyciskanie sztangi z kaptura (chwyt na szerokość barków - trudniej jest w szerszym) 20kgx12p 30kg/3x10p biceps stojąc 30kg/6x8p triceps francuz leżąc 30kg/6x8p w super seriach biceps na wyciągu z dołu warkoczem do brody 6x10p dipsy na maszynie 6x10p w super seriach ; dipsy na maszynie fajnie wchodzą na klatę i triceps - plecy opierają [...]

TRENING 20 LIPCA Rozgrzewka i pach 1. Przysiady ze sztangą na barkach 50 x 8 60 x 8 70 x 6 ciężko ,moja własna masa ciała 40 x 12 3.Podciąganie nachwytem do brody chwyt szeroki 8 powtorzen 0 kg 8 powtorzen 0 kg 7 powtorzen 0 kg *wysoko było 2. Wyciskanie sztangi/ sztangielek leżac na ławce poziomej. Poniedziałek to leszcze mialy DZIEN KLATY [...]

[...] 10+ X 11 10+ X 11 10+ X 7 7. PLANK 50 45 40 SEKUND No cóż - coś się udało, coś rownież zawiodło. Dobrze ze ten fizjoterapeuta niebawem. Kto by pomyslal ze jakis czas temu rozpaczałem o kolana i kregosłup ktore teraz nie bolą,super sie spisują,a teraz problemem jest lewy łokieć i barki -co przeklada sie na wyniki w niektorych cwiczeniach

[...] od treningu, diety etc. Niestety w pewnym momencie organizm zużywa tzw. "bonus startowy" i wtedy należy zastosować podejście merytoryczne. Zacząłeś zapisywać co jesz - super - dieta to 70% sukcesu. Skład jakościowy jest bardzo ważny, ale, tak naprawdę istotą redukcji (zrzucenie kilku cm w pasie) jest kaloryczność. Musisz oszacować swoje [...]

[...] 200kg x10 4 serie plecy sciaganie wyciagu gornego szeroko 100kg x10 przod tyl na zmiane 6 serii sciaganie wyciagu dolnego wasko 4 serie 100kg 12powt biceps 3 cwiczenia pierwsze 2 w super seri etc.. brzuch 250 brzuszkow na szybko. jest okej. czuje dobra forme. mozliwe ze w poniedzialek podejde pod 185kg na klate ale nie chce zapeszyc. Pozdro

[...] jasne, no może prawie :-) 4 tzn. uginanie nóg w leżeniu 5 tzn. prostowanie nóg w siadzie? :-) Tak jak Evil napisał - zacznij od przysiadów, później wykorki - ciężary super masz wg mnie, wypychanie na suwnicy, w prostowaniu na czwórki daj więcej powtórzeń, w uginaniu na dwójki daj mniej powtórzeń ale dokładaj ciężaru :-) W przysiadach w [...]

[...] secie: 1. Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego – chwyt neutralny: 70+60+50+40+30/70+60+50+40+30/60+50+40+30 (drop set) 15+10+10+15+15/10+10+10+15+15/15+10+15+15 https://www.youtube.com/watch?v=oYMw5TzjyGc Wszystkie serie wykonywane w drop setach. Wiem, że nie wszystkie powtórzenia były super technicznie ale byłem naprawdę zmęczony ;)

[...] mnie przeladowany masz ten plan, szczegolnie ilosc serii.. mc 7 serii, wtf ? zrob serie laczona np. ze sciaganie wyciagu gornego do klatki ,3 tego i 3 tego na przemian, zobaczysz jak Ci spompuje plecy.. ja bym wrzucil bic i tric razem w jeden dzien i robil serie laczone, mnie to super pompuje! Zmieniony przez - fOx071 w dniu 2015-04-24 21:46:58

[...] wyciagu gornego do klatki ,3 tego i 3 tego na przemian, zobaczysz jak Ci spompuje plecy.. ja bym wrzucil bic i tric razem w jeden dzien i robil serie laczone, mnie to super pompuje! Zmieniony przez - fOx071 w dniu 2015-04-24 21:46:58 tak, siedem serii mc to czasami dopiero troszkę po rozgrzewce%-)... natomiast tzw. pompa też nie musi [...]

[...] -POLSKA PROCENTY www.soccerwinners.com - typy http://www.soccervista.com/ - typy 60 lig piłkarskich http://www.ipn.ru/vad/soccer/champ/champ.htm - procenty www.coto.at - super procenty! http://www.goonersguide.com/picks_1.htm - procenty STRONKI O TYPOWANIU www.betbastards.com - RAFALEK http://rosspicks.w.interia.pl/Typy.htm - ROSSMAN [...]

[...] 10kg 12kg 6)szrugsy hantlami 3seire 24kgx15 7)Wiosłowanie 4serie 24kgx12 Brzuch Trening Ogólnie już jestem zdrowy choć trochę siły ta kuracja mi zabrała ale jest super . Do suplementacji dziś wróciłem Czyli TCM 4kapsy rano I po treningu Witaminy po posiłku 2 razy dziennie Carbo przed i po treningu. Jutro dam fotki jakieś bo temat się [...]

[...] b przyciaganie hantli w opadzie 12kg 3 serie 10 powt c Wznos bocnzy hantli 5 kg 3 serie 8 powt 3. a Syzyfki 5x8 b Zuraw 5x5 + wspiecia na łydki + brzuch Barki weszły super, był jeszcze minimalny zapas superseria niszczaca Nogi - w koncu wykminiłem jak zahaczyc sie na zurawia i teraz mysle ze taka superseria chociaz utrzymam takie nogi jak [...]

Martucca, super, dzięki za rozkład papu!Spróbowałam ułożyć tak na dziś żarcie, troszkę zabrakło białka i węgli, ale nie mam pomysłu co jeszcze dziś zjeść. Rozkład jest treningowy, bo zakupiłam dziś karnet na siłkę i pierwszy trening za mną 8-) Trochę czasu mi zabrało rozkminienie sprzętu i inne ćwiczące babki musiały mieć niezły ubaw widząc jak [...]

[...] ale dopiero co wróciłem z urlopu. pitbuyll to ćwiczenie,które jest na filmiku możesz spokojnie dodać do swojego treningu, na pewno będziesz z niego zadowolony, u mnie super się sprawdza na redukcji. Co do samego treningu to w przypadku treningu FBW 5x5 moim zdaniem nie ma sensu dodawać do treningu B kolejnego wyciskania na klatkę, trenując [...]

[...] więc dzisiaj do wiosłowania poszło wspomaganie uchwytu. Kupiłem magnezje w płynie - przynajmniej tak to reklamują. Dla mnie to jak klej z kredą i olejkiem kokosowym. Działa super i nie syfi. Po wyschnięciu ok 10s ręce robią się białe jak po magnezji. Ciekaw jestem jak to będzie przy MC, ale to pojutrze. PYTANIE DNIA: Jakieś pomysły skąd ten [...]

[...] Daleko i szybko się tym nie pojedzie...:) Jeśli w ogóle by odpalił...:) Zwróć uwagę na DT Wasona-jak pisze-zawsze trenował na malej ilości powtórzeń ale jednak kondycje ma super-patrząc na to co zrobił w wyciskaniu wielokrotnym. Po prostu cały mechanizm: mięsnie ,układ dostarczania energii,ukrwienie jest w świetnej formie przez długoletni [...]

No i już po treningu. Jednak zeszłej niedzieli to nie był przypadek bo ponownie mega super szło. Oprócz profitu z porannej energii dochodzą pustki na siłowni i można atakować zgodnie z planem. Szło tak: Rozciąganie WL:25x20kg,15x40kg,12x60kg,10x80kg,6x85kg,6x85kg,5x85kg Wyciskanie hantli na skosie (źle dobrałem ciężar):11x24kg,10x24kg,12x22kg [...]

Dzięki Szajba za link, wczoraj zamówiłem caliper i miałem właśnie pytać. Jak ja nie lubie poniedziałków %-) Znowu trening po nocach :-P Jedyny plus, że chyba poszło pełne przełączenie na tłuszcze bo pocisk przez cały trening, przerwy sztuka dla sztuki, bo ciągnęło do następnych serii. Lubię to :-D WL: 15x20,12x60,10x80,5x10x85 Wiosło sztangą w [...]

[...] zrobię progres ogólnie jestem zadowolona z treningu liczyłam jednak na to, że pobiję swój rekord w przysiadzie i siądę z 55 kg, ale się nie udało natomiast suwnica poszła super, na następnym treningu znowu spróbuję duży progres zrobić DIETA : I posiłek: 2 jajka na twardo + płatki owsiane na mleku + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: baton [...]

Nie zauważyłem odpowiedzi w tym temacie. Ten plan który zmodyfikowałem wkleje jeszcze raz tu. Klatka + dzien 1 Plecy +brzuch X Dzien 2 + lapy w super seriach Nogi + brzuch poniedziałek klatka 1.Wyciskanie na plaskiej 4× 6-10 2.Skos gorny sztanga 4x 6-10 3.rozpiętki 2x6-10 barki 1 1.Wyciskanie hantli siedząc rampa 6 2. SKŁADANKA : Wznosy boczne z [...]