super serie gigant serie

[...] ogien i potem dobre zamopoczucie do konca dnia moze dlatego ze wysokie wegle siady sporo lzej niz ostatnio w gratisie zrobiłem jeszcze jedna ciezka serie ;-) hack i dd super krótkie przerwy i był ogien gigant mnie zniszczył ;d pompa spora no i przed treningiem poszlo tussi 2tabs i 400mg coffy MICHA: 1.5jajek, 100g piersi, 5g koko 2.230g [...]

[...] dziś nadgarstek, znaczy sie juz wczoraj ale dzis na treningu przeszkadzało. Hammer zaj**iscie wszedł, na plecy 3 serie podciagania an drazku a potem ściąganie ostatni gigant super ;-) wtedy juz czułem te mięsnie, nabicie itp na koniec brzuch i pozowanie po tych konsultacjach z pozowania teraz to ciekzo wybrac najlepsza wersje danej poazy dla [...]

Bo żeby przerwy były krótkie lub stosujemy serie łączone, super, gigant to trzeba mieć jednak jakąś formę :-)) poczatkujący kondycyjne padnie po chwili %-) Ale sam lubię konkrety w krótkim czasie i do domu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-22 10:59:27

Bo żeby przerwy były krótkie lub stosujemy serie łączone, super, gigant to trzeba mieć jednak jakąś formę :-)) poczatkujący kondycyjne padnie po chwili %-) Ale sam lubię konkrety w krótkim czasie i do domu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-22 10:59:27 Maks 60 minut. Jeszcze pogoda dopisuje, więc dojeżdżam na siłkę rowerkiem, więc [...]

[...] nuż postawi mi burgera...?%-) Ja zabrałem się za pierwszą SS- modlitewnik sztangą i czachołamacz, pierwsze uwiecznione tu: https://www.youtube.com/watch?v=0QiOnxe6a60 Weszło super- fajnie obserwować już całkiem nieźle odtłuszczona skórę na bicu;-D Przy ostatniej serii pokusiłem się o 2 bardziej "power-repsy", przez co później uaktywnił się [...]

Mój obecny cykl treningowy zbliż asie nieuchronnie do końca, zgodnie z zapowiedzią zmieniam sposób treningu. No może nie tak do końca bo podstawą jest dalej program 5-3-1 ;-D w MC i WL mam jeszcze rezerwę i chce zobaczyć dokąd dojdę z ciężarem, natomiast w siadach zszedłem dużo z ciężarem i tutaj stawiam na technikę i dokładność. OHP na czas testu [...]

[...] głodu a potem salad i czikens tradycyjnie;-) /SFD/2019/7/17/58656d0ef9d64dc1a4396b56e8fa8e85.jpg Po wczorajszym treningu dzisiaj nogi jak z waty, duża ilość powtórzeń, super serię i gigant serię dały popalić o nawet coś jakby skurcze chciały lekko chwycić. Dzisiaj woda schodzi niemiłosiernie, juz na pewno z 7 razy dzisiaj sikałem, pewnie [...]

Krótko i na temat: Najpopularniejsze z metod to: – serie łączone, – super serie , – gigant serie, – oszukane powtórzenia , – trening na stacjach , – metoda przerw w serii , – wstępne zmęczenie mięśni , – skracanie przerw między seriami , – FST 7 Co ja stosuję? Najczęściej skracam przerwy między seriami (przerwa między seriami ma służyć: [...]

[...] / 12x / 11x / 9x / 9x 4a. Wiosłowanie półsztangą 4x15 60kg 4b. Ściąganie wąski neutral 4x20 45kg 4c. Ściąganie maszyna nachwyt 4x20 40kg + aero 15 min Dobry trening, pompa super ;-) Wycisk dość lekko, ale dawno nie robiłem na tak dużym skosie i nie wiedziałem jak dobrać ciężar. Dipsy też z zapasem. Przy hantlach ostatnie 2 serie z problemami, [...]

2 Wrzesień DT Ze wzgledu na super info dziś w pracy ze najbliższe 2 tyg czeka mnie praca po 12h z jednodniowymi przerwami czasami , mój plan treningowy ulegnie zmianie , bede starał sie tak rozłożyć partie aby zrobić wszystkie w ciagu tygodnia, dlatego juz dziś inny trening niż planowałem [...]

[...] tygodnia zmieniłam trening na troszkę lżejszy jeśli chodzi o dobór ćwiczeń. Pojawiło się więcej ćwiczeń izolowanych, mniejsze ciężary, z większą ilością powtórzeń łączone w super serie i gigant serie. Wszystko dlatego, że czułam się już zmęczona dużymi ciężarami w podstawowych ćwiczeniach, a jednocześnie chcę powalczyć do końca karnetu, który [...]

Taki sposób progresji jest wystarczający w zupełności. To klasyczna periodyzacja liniowa więc śmiało możesz tak prowadzić kolejne mikrocykle. W treningu C to nie jest super seria tylko gigant;-) Obierz jedną metodę progresji i jej się trzymaj staraj się dokładać na każdym treningu jakiś ciężar progresując z serii na serię wówczas ten progres siły [...]

[...] ogóle mi już nie idzie... 2 tygodnie temu poszło 4x182,5kg dość lekko, dzisiaj 2,5kg mniej ledwo co. Wywalam to ćwiczenie na jakiś czas, jako główne polecą albo dipsy, albo sztanga na skosie. Dipsy chociaż weszły super, ostatnia seria tylko z problemami. Hantle dość lekko wszystkie serie. Na koniec gigant dobił cyce konkretnie, pompa ogromna :-))

28.04.2017 - Barki Trening: 1. Face Pull - 3s 15p 3-0-1-1 75-95kg (dziwne przelozenie) 2. Wyciskanie żołnierskie 5x 8p 40-55kg 3. Unoszenie sztangielek stojąc od super technicznych, po takie zarzucane siłowe 5s 20,16,14,10, 7p 14-22kg 4. Arnoldki 4s 12p - przerwy po 40sek 12kg 5a. Unoszenie sztangielek na bok siedząc 5b. Unoszenie przodem [...]

05.05.2017 - Barki Trening: 1. Face Pull - 3s 15p 3-0-1-1 80-100kg (dziwne przelozenie) 2. Wyciskanie żołnierskie 5x 8p 40/45/50/55/60 3. Unoszenie sztangielek stojąc od super technicznych, po takie zarzucane siłowe 5s 20,16,14,10, 7p 14-22kg 4. Arnoldki 4s 12p - przerwy po 40sek 14kg 5a. Unoszenie sztangielek na bok siedząc 5b. Unoszenie [...]

11.05.2017 - Barki Trening: 1. Face Pull - 3s 15p 3-0-1-1 100kg 2. Wyciskanie żołnierskie 5x 8p 40/45/50/55/60kg 3. Unoszenie sztangielek stojąc od super technicznych, po takie zarzucane siłowe 5s 20,16,14,8, 7p 14/16/18/22/22 4. Arnoldki 4s 12p - przerwy po 40sek 16kg 5a. Unoszenie sztangielek na bok siedząc 5b. Unoszenie przodem nachwytem [...]

20.05.2017 - Barki Trening: 1. Face Pull - 3s 15p 3-0-1-1 100kg 2. Wyciskanie żołnierskie 5x 8p 40/45/50/55/60kg +drop w ostatniej 3. Unoszenie sztangielek stojąc od super technicznych, po takie zarzucane siłowe 5s 20,16,14,10, 8p 14/16/18/20/22 4. Arnoldki 4s 12p - przerwy po 40sek 16kg 5a. Unoszenie sztangielek na bok siedząc 5b. Unoszenie [...]

[...] i siły. Nie mam niestety pojęcia jak to ugryźć na 4 dni. Nie mogę sobie niestety pozwolić na więcej dni treningowych. Może ktoś coś podrzuci? Jakieś uwagi jak ugryźć to co opisałem? PS: Poszła mała konsultacja z Przemkiem i spróbuję zastosować super i gigant serie. Wyczuwam pompę :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2016-05-10 10:02:47

[...] start to w pon jeszcze siłówka zwykła ale jakaś lżejsza klatka(barki bym dał ale w sobote robisz) + biceps - bez szaleństw. Wtorek, środa obowdówki, dobre tempo, mogą być super serie, gigant serie, obówd lub po prostu krótkie przerwy po 20-30sek miedzy seriami. BEz upadku mięsniowego!! bez dużych cięzarów. Pompka po 15-20powt. duzo ćwiczen [...]

[...] a wiele osób o nich zapomina. Osobiście lubię treningi o większej objętości więc wszelakie 10x10 lub 8x8 są dla mnie świetną altrenatywą ale i wszelakie dropy, mdsy,super serie, serie łączone czy nawet gigant sety, albo serie po 100 powt to miód na moje serce. W treningu trzeba eksperymentować i wyciągać wnioski ale z drugiej strony [...]