sumo

[...] plecy ale w ogóle. uważam że jeśli chcesz oszczędzić swój kręgosłup powinieneś zastąpić przysiady martwym ciągiem (najlepszą odmianą ciągu jeśli chodzi o trening nóg jest ''sumo'' naprawdę daje popalić nogą). ale rób jak chcesz. pozdro. Zmieniony przez - adidiii w dniu 2013-09-22 09:52:47 Zmieniony przez - adidiii w dniu 2013-09-22 09:53:04 [...]

Ta fota wymiata hahaha zawodnicy SUMO

wersja ciągu w szerokim rozkroku to wersja sumo. Akurat ta wersja jest polecana tym którzy mają mocniejsze nogi od pleców

Popatrz na mój avatar i sobie odpowiedz dobra nie spamujmy już dodam,że z tego co wiem zawodnicy sumo jedzą ponad 10 tyś kalorii dziennie

To zmień technikę! Prawdopodobnie stosujesz klasyk na okrągłych plecach. Przejście na prawdziwe sumo to kwestia pół roku. Sporo czasu, jednak na pewno się opłaca na dłuższa metę. To zależy jak długo zamierzasz dźwigać.

[...] przejść na mase, a musze redukować przez ten oporny tłuszcz. Co prawda mimo niskiej ilości kalorii, całkiem nieźle progresuje, głównie w wyciskaniu na płaskiej. PS. Dodatkowe pytanie na szybko. Jakie ćwiczenia mogą zwiekszyć mobilność, nie mogę robić MC klasycznego bo mi dolny odcinek się lekko garbi, w sumo jest lepiej, ale wolałbym klasyk.

a nie myślałeś nad jakimś FBW? np coś takiego: Przysiady Wyciskanie Leżąc Wiosłowanie Biceps uginanie stojąc Łydki a na następnym treningu MC sumo lub klasyk Wyciskanie na barki Podciąganie na drążku Triceps wyciskanie francuskie leżąc Brzuch robił byś systemem 5x5, wiesz chyba na czym polega? pzdr

[...] do piłki 4 serie po 10 powtorzen spięcia brzucha na macie z nogami uniesionymi do góry 4 serie po 5 powt sr nogi unoszenie bioder z talerzami na biodrach 10kg przysiad sumo z kettlebell 20 kg odwodzenie prostej nogi w tył na wyciągu dolnym 20 kg bark wznosy ramion ze sztangielkami przodem stojąc  4 serie po 10 powt wznosy hantli do boków [...]

Zamiast wiosła spróbuj pociąganie na drążku, martwy na prostownik według mnie jest nie zastąpiony i ciężko coś będzie wymyśleć, próbowałeś w pozycji sumo?

[...] - 2x15-20 5. lydki(stojac) - 4x6-8 6. brzuch(wybierz jedno ciezkie cwiczenie i zastosuj w razie koniecznosci dodatkowe obciazenie) 4-5x6-10 B.2 1. martwy ciag(klasyk/sumo) - 5x5 2. wyciskanie nogami - 4 x 6-8 3. "dzien dobry"/unoszenie tulowia/pull throughs - 3 x 8-10 4. uginanie nog w lezeniu na maszynie - 3x8-10 5. [...]

TO MÓJ TRENING: Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach 3x12/10/8 plecy - Wiosłowanie sztanga 3x10 MC sumo 3x10 Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3x10 braki - wyciskanie sztagi za gowy siedząc 2x10 ROBIE TO Z OBCIĄŻENIEM 20KG WYSTARCZY TEN TRENING NA 6 TYG. ? (MOGE MAX WYCISNAĆ 40KG.)

[...] ciele. Trening siłowy (jeśli preferujesz), dieta na ujemnym bilansie kalorycznym i aeroby (hiit, tabata czy inne wynalazki) i spalasz tłuszcz dopiero. Myślisz że zawodnik sumo po nawet 40 pełnych cyklach a6w miałby widoczny kaloryfer? Za cholerę. ps: Prosiłbym o nieodsyłanie do wyszukiwarek i innych linków Skoro nie, to nic nie napiszę [...]

Jest triceps, pompki na poręczach np. MC klasyk bądź RDL bądź sumo, nie na prostych nogach.

Dzień 23 - 08.04.2015 Trening Siłownia POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 - 35kg PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8 - 40kg SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 - 30kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x6 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 Suplementacja witaminy zma Dieta /SFD/Images/2015/4/8/46a5a8b62d4a4cb68fe44e013fe5e854.jpg

jak ci z tym dobrze i nie masz sumo-brzucha to daj ci Boze zdrowie

[...] Opis wykonania ćwiczenia: A więc zaczynamy najcięższe ćwiczenie Podchodzimy do sztangi, nogi ustawiamy na szerokość barków (jeśli nie jest to wersja sumo), palce odwiedzione lekko na zewnątrz (nie tak bardzo jak przy przysiadzie, ale jednak ) Układamy ręce na gryfie na szerokość barków lub delikatnie szerzej. Na początek [...]

[...] niestety. Nie kombinuj, "że nie boli, że lepszy dzień", po prostu odpuść martwe. A złotego zamiennika, który będzie działać tak samo nie znajdziesz. +przysiady zamieniłam na sumo squat z hantlem, przy poprawnej technice i dobrym dopięciu brzucha, plecy w ogóle nie bolą. Do tego fizjo z terapią manualną i od pół roku nie brałam nic [...]

[...] leżąc lub wąskim chwytem 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie 4. Uginanie nóg leżąc 3 serie. 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. Szrugsy 3 serie Tylko nie wiem jak zmodyfikować to aby było z prio na barki. Poza tym [...]

15.11 dt 1. Sumo DL 5x5x130 2010 2. Front SQ 5x6x80 3010 3. Back extension 4x10 2210 4. Hip thrust 5x5x120 5. Copenhagen adduction 4x15 4210 6. Side plank 5xmax Trening bdb czuje tempo pomaga pilnowac techniki. Mam nadzieje ze progresja ciezaru bedzie z treningu na trening:-p Dieta juz wg jakiegos tam mojego schematu, ktory fajnie mi sie tutaj [...]