Oj idzie siła ;) Zacząłeś liczyć tempo czy tylko przy niektórych ćwiczeniach? w wiekszosci cwiczen kontroluję, tu gdzie piszę to faktycznie te 3-4 sek trzymam. w takich np. siadach sumo z hantlą miedzy girami to takim tempem mozna pieknie przeorać dwójki, tyłek.
[...] uginanie nóg na maszynie, 3-0-1-0 - 4s x 15,15,12,9 - mcnpn - 60 x 6, 100 x 6, 140 x 6, 182.5 x 9 - REKORD - wyciskanie na platformie, stopy szeroko - 3s x 20,20,20 - siady sumo z hantą, 3-0-1-0 - 20 x 15, 32.5 x 15, 45 x 15 - wykopy na maszynie - 3s x 15,15,15 - prostowanie na lawce rzymskiej z oporem gumy na szyji - 3s x 12,12,10 - mega na [...]
[...] ciąg klasyk - 70,110,150,180 x 6 - dalej nie robilem bo poczulem spory ból w tyle ud,tuż pod posladkiem...kurva mac - uginanie leżąc jednonóż - 4s x 20,15,12, 10 - przysiad sumo z kettlem, 3-0-1-1 - 20,24, 30 x 15 - uginania jednonóz stojąc - 3s x 15-12 - ławka rzymska - 3s x 12 - wykopy na maszynie + dzien dobry - 3s x 15 + 3s x 20 cardio 25min [...]
05.02.2019 Dwojki,lydki - odwodzenie nóg na maszynie 4s x 20,15,15, 15 - uginania leżac jednonoz 4s x 15,12,10,8+3 - mcnpn z hantlami - 5s x 15-12 (20,30,40,45,50) - siady sumo z hantla - 4-0-1-0 3s x 15,12,12 - wykopy na maszynie jednonoz 3s x 12 - uginania siedząc 3s x 20,15,12+8 rest pauza - wspiecia na palce stojąc 4s x 20-12 - wspiecia na [...]
[...] gdzie mógłbym zrobić żurawia no i jeszcze co do planu to tak jak wcześniej pisałem muszę trochę pozmieniać, żeby jednak te dwójki były bardziej zregenerowane przed ciągami sumo, bo wydaje mi się, ze jak będę robił je dzien po nogach to może być ciężko, rozpisałem sobie w ten sposób PULL - ciągi sumo LEGS - SQ podwójne dno PUSH - WL siłowe PULL [...]
[...] powtórzeń i poszło jak trzeba :-) cały trening na plus, jedynie nie mogę znaleźć dla siebie odpowiedniego ćwiczenia na 6 ćwiczenie w tym zestawie, zauważyłem ze siady sumo na Smithie powodują spory dyskomfort z kolanami dzień/dwa po treningu, sumo na stepach odpada, bo.. nie ma stepów %-) dzisiaj spróbowałem na platformie i weszło jak [...]
Jasne, dlatego wykorzystuje go w pełni, właśnie jestem po treningu nóg, bp okropne %-) Później dam wypiske, ogólnie musze zmienić rozkład treningów w tygodniu, bo po tym dzisiejszym treningu nóg mam następnego dnia ciągi, w wersji sumo, a chciałbym pod koniec planu jakiś konkretniejszy ciężar dźwignąć, co pry takim rozkładzie może być ciężkie.
[...] że nie znoszę takich upałów, dla mnie maks to 25C i lekki wiaterek jakoś przebrnąłem do końca, ale odpuściłem sobie już ciągi z dwóch powodów - dzisiaj atakuję fronty w rampie i mam zamiar wrzucić 170kg, a jakbym wczoraj poleciał z ciągami sumo to na dwójkach domsy już by były na pewno, kolejny powód to po prostu wczorajsze lenistwo %-)
Bardziej brak wiedzy i zludzenia ze sie jakas posiada. Przeczytajcie rozpiske treningowa, pomyslcie dlaczego SQ do ławki przy szerokim rozstawie, wezcie pod uwage co napisał Erwi odnosnie miekkosci sztangi, wezcie pod uwage to ze ma tam 200% masy ciała i obejrzycie filmik a potem sie wypowiadajcie o głebokosci, stabilnosci, kontroli ciezaru i o [...]