sumo

[...] się rozgrzałam na siłowni ale nie ryzykuję Cardio już na dworze dziś. Sam trening pół na pół - niektóre ćwiczenia fajnie zmęczyły i siłowo się udało Ale były też ćw, które nie do końca dały się zrobić wg planu. Np nie dało zrobić unoszenie nóg w zwisie czy przysiadów sumo na stepach (Nie było stepów). Jutro w planach tylko wybieganie.

[...] coś ucieka i progresy idą ledwo ledwo. Waga spadła trochę więc pewnie siła też. Generalnie trening po pracy. Dodatkowo od kilku dni bolała prawa czwórka. Czułam mocno przy sumo. Potem jakby się trochę porozciągało i jest lepiej. Najgorzej poszła ostatnia para. Ledwo zrobiłam to, co na wcześniejszym treningu poszło z łatwością. Zmieniony przez [...]

Trening A 1. Sumo z ketlem 18/18/18/18/18 18/18/18/18/18 16/16/16/18/18 ... 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 76/76/76/76 75/75/75/75 75/75/75/75 ... 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma z+p+n Guma z+p Guma z+p ... Guma 3b. MC na prostych z hantlami 16/17/18/18 16/17/18/18 16/17/18/19×13 ... 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma z Guma z Guma z [...]

Trening A 1. Sumo z ketlem 18/18/18/18/18×15 - 18/18/18/18/18 ... 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 76/76/76/76 - 76/76/76/76 ... 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma z+p+n - Guma z+p+n ... Guma 3b. MC na prostych z hantlami 16/17/18/18 - 16/17/18/18 ... 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma z - Guma z ... Guma 5a. Uginanie z hantlami [...]

[...] Zakwasy na 4-lach, skurcze i do tego potężny skurcz prawej 4-ki przy próbie zejścia że schodów. Musiałam wszystko mocno rozładować przed treningiem. Przy rozgrzewce z cc do sumo przyszła decyzja o zmianie dziś na trening B ale po 2giej serii podjęłam się zrobienia normalnego płacowego treningu. Pierwsze 2 ćwiczenia szły opornie A potem [...]

[...] (20/20)50/50/50+50×5 (5/5)15/15/15+15×10 (15/20)50/50/50+50×3 (5/5)13/13/13+13×12 (15/20)40/40/40+40×6 (5/5)10/10/10+10×20 (10/20)30/30/30+30×16 (3/5)6/6/8/8×20 3. Przysiad sumo z kettlem/hantla na stepach z pauza rozgrzewka + 3x10 (5/5)9/9/9 (5/5)8/9/10 (5/5)8/8/9 (5/5)8/8/8 (5/5)8/8/8 (5/5)8/8/8 (5/5)8/8/8 (5/5)8/8/8 (5/5)8/8/8 4. Hip thrust [...]

Trening A 1. Sumo z ketlem 8/8/8/8/8 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 60/60/60/60 60/60/60/60 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma Guma Guma 3b. MC na prostych z hantlami 8/10/10/10 7/8/8/8 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma Guma Guma 5a. Uginanie z hantlami 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 5b. Prostowanie ramion z drążkiem 8/9/10/10 [...]

Ostre te Twoje treningi, jest po czym się regenerować. Dla mnie na pewno (-: Trening A 1. Sumo z ketlem 10/10/10/12/12 8/8/10/10/10 8/8/8/8/8 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 65/65/65/65 60/60/60/60 60/60/60/60 60/60/60/60 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma Guma Guma Guma Guma 3b. MC na prostych z hantlami 14/14/16/16 10/12/12/14 [...]

Trening A 1. Sumo z ketlem 12/12/12/14/14 12/12/12/14/14 10/10/10/12/12 8/8/10/10/10 8/8/8/8/8 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 65/65/65/65 65/65/65/65 65/65/65/65 60/60/60/60 60/60/60/60 60/60/60/60 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma Guma Guma Guma Guma Guma Guma 3b. MC na prostych z hantlami 12/12/14/14 16/16/16/16 14/14/16/16 [...]

Trening A 1. Sumo z ketlem 14/14/16/16/16 14/14/14/16/16 14/14/14/14/14 12/12/12/14/14 12/12/12/14/14 12/12/12/14/14 10/10/10/12/12 8/8/10/10/10 8/8/8/8/8 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 75/75/75/75 70/70/70/70 70/70/70/70 70/70/70/70 65/65/65/65 65/65/65/65 65/65/65/65 60/60/60/60 60/60/60/60 60/60/60/60 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą [...]

Trening A 1. Sumo z ketlem 16/16/16/18/18 16/16/16/16/16 14/14/16/16/16 ... 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 75/75/75/75 75/75/75/75 75/75/75/75 ... 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma z+p Guma z+p Guma z+p ... Guma 3b. MC na prostych z hantlami 16/17/18/19×13 16/17/18/18 15/16/17/17 ... 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma z Guma z x2 + 2x [...]

Trening A 1. Sumo z ketlem 18/18/18/18/18 16/16/16/18/18 16/16/16/16/16 ... 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 75/75/75/75 75/75/75/75 75/75/75/75 ... 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma z+p Guma z+p Guma z+p ... Guma 3b. MC na prostych z hantlami 16/17/18/18 16/17/18/19×13 16/17/18/18 ... 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma z Guma z Guma z x2 [...]

Trening A 1. Sumo z ketlem 18/18/18/20/20 18/18/18/18/18×15 18/18/18/18/18×15 ... 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 76/76/76/76 76/76/76/76 76/76/76/76 ... 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma z+n+p Guma z+n+p Guma z+p+n ... Guma 3b. MC na prostych z hantlami 17/18/18/19 17/17/18/18 16/17/18/18 ... 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma z Guma z [...]

Trening A 1. Sumo z ketlem 18/18/20/20/20 18/18/18/20/20 18/18/18/18/18×15 ... 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 76,5/76,5/76,5/76,5 76/76/76/76 76/76/76/76 ... 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma z+n+p Guma z+n+p Guma z+n+p ... Guma 3b. MC na prostych z hantlami 17/18/19/19 17/18/18/19 17/17/18/18 ... 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma z [...]

Trening A 1. Sumo z ketlem 20/20/20/20/20 18/18/20/20/20 18/18/18/20/20 ... 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 76,5/76,5/76,5/76,5 76,5/76,5/76,5/76,5 76/76/76/76 ... 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma z+n+p Guma z+n+p Guma z+n+p ... Guma 3b. MC na prostych z hantlami 18/18/20/20×13 17/18/19/19 17/18/18/19 ... 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc [...]

Trening A 1. Sumo z ketlem 22/22/22/22/22 20/20/22/22/24 20/20/20/20/20 ... 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 77/77/77/77 77/77/77/77 77/77/77/77 ... 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma z+n+p Guma z+n+p Guma z+n+p ... Guma 3b. MC na prostych z hantlami 20/20/20×13/20×12 20/20/20×12/20×12 18/18/20/20 ... 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma z [...]

Trening A 1. Sumo z ketlem 24/24/24/24/24 24/24/24/24/24 22/22/22/22/24 ... 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 80/80/80×11/80×9 78/78/78/78 78/78/78/78 ... 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma z+n+p Guma z+n+p Guma z+n+p ... Guma 3b. MC na prostych z hantlami 40/40/45/45(sztanga) 40/40/45/45(sztanga) 20/20/20/20 ... 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą [...]

Trening A 1. Sumo z ketlem 24/24/24/24/24 24/24/24/24/24 24/24/24/24/24 ... 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 80/80/80/80 80/80/80/80×10 80/80/80×11/80×9 ... 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma z+n+p Guma z+n+p Guma z+n+p ... Guma 3b. MC na prostych z hantlami 50×15/50×15/50×14/50×12 50×12/50×12/50×12/50×8 40/40/45/45(sztanga) ... 5/6/7/8 4. [...]

C. 1a. Przywodziciele guma Guma Guma 1b. Uginanie nog lezac z guma lub z linka wyciagu dolnego Gumy Guma fioletowa/gumażółta 2. Sumo squat na stepach 26/26/26//24 26/26/26//24 3. Glute bridge jednonoz Cc )-: 4. Martwy ciąg na prostych nogach z polsztanga 10//20/20/20/20 10/15/20/20 5. Wspięcia na palce siedząc 60/60/60/60 60/60/60/60 6. [...]

ale w tej biedrze to bardziej przy stoisku z warzywami bolało, czy na mięsnym?%-) zadbaj o biodero, to kolano podziekuje:-)) Auto korekta %-) Jak dbać o biodro? Wczoraj lepiej A dziś po wstaniu z łóżka nie mogłam chodzić. Na szczęście nie zablokowało mnie na tyle, żeby treningu nie zrobić ale zaczyna mnie to niepokoić, bo już jazda na rowerku [...]