[...] mi tak średnio na jeża, a kompleksy sobie odpuściłam, bo nie miałam już ani sił, ani chęci żeby je robić... Do zobaczenia za ponad 2 tygodnie :-D TRENING C 1a. Martwy ciąg sumo 5x5 40kg x 5 / 60kg x 5 / 75kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 3 40kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 40kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 40kg [...]
[...] mojego nowego planu treningowego z prośbą do Was o zerknięcie na nie i ewentualne porady/sugestie (zwłaszcza Night ukłon do Ciebie w tej kwestii) :-) TRENING: 1. Martwy ciąg sumo - 3s x 10-12 30kg x 12/ 40kg x 12/ 40kg x 12 2. Wiosłowanie sztangielką spod ławki - 2s x 12 10kg x 12 / 10kg x 12 3. Ściąganie rączek na wyciągu - 2s x 12 7,5kg x 12/ [...]
Tak jak schodzisz na pierwszym filmie jest ok . W sumo też nie da się zejść aż tak nisko jak w klasyku. Ponad to masz uzupełnienie treningu nóg jeszcze przez goblet, który robisz w pełnym zakresie ruchu i schodzisz nisko,
12/06/2015 DT Tydzień 3, Dzień 3 Wróciłam jakiś czas temu z siłowni, uzupełniam wypiskę jedząc budyń jaglany i właśnie stwierdziłam, że boli mnie pupa }:-( :-P Ogólnie trening szedł mi całkiem fajnie, do czasu kiedy nastąpił kryzys zmęczenia czyli robiąc kick back na wyciągu dolnym - czułam się już padnięta i zmordowana treningiem oraz całym [...]
[...] doszło parę, ale i tak było mało). Ostatnio miałam szczęście, co przychodziłam to było dużo osób, wczoraj nawet musiałam się dzielić z 4 chłopakami miejscem gdzie robiłam sumo i rdl. Jeżeli chodzi o dzisiejszy trening to ok. Podciąganie lepiej wychodzi mi z pomocą gumy, bo faktycznie wtedy mogę skupić się na spinaniu łopatek i rozpoczęciu [...]
18/06/2015 DNT Wczoraj był dzień nietreningowy, do tego spokojnie w pracy i spokojne popołudnie w domciu. Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, na alergię, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata zielona, pokrzywa warzywa: pomidor, rzodkiewka, papryka czerwona i żółta, pieczarki /SFD/Images/2015/6/19/c28068914b9c4a83b70428a05a63a805.jpg [...]
Ja ostatnio też pierwszy raz poszłam w spodenkach hehe ale jest tak gorąco, że już mam gdzieś jak wyglądają moje nogi :-D a obok mnie na bieżni laska (tzn dziewczyna, taka otyła trochę) miała na sobie gruby czarny t-shirt i na tym kamizelkę... Ja bym się w tym na twardo ugotowała... Carrr, ja w takim stroju to bym się rozpłynęła, ale każdy ubiera [...]
[...] skośnej 27,5kg x 10/10/10/10/10/9/8/7/8/8 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 22,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 20kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2A: Martwy ciąg sumo 45kg x 12/12/12 40kg x 12/12/12 35kg x 12/12/12 30kg x 12/12/12 2B: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 17,5kg x 12/10/10 17,5kg x 10/ 15kg x 12/12 15kg x [...]
[...] o brzuch to coś słabo widzę tę moją kratę przy robieniu masowanka (hmm może zrobię sobie selfie fotkę :-> to pokażę jak wygląda ten mój brzuchol obecnie :-) ) Ty mi lepiej powiedź jak wyszedł MC sumo z 60kg (na poprzedniej str. jest filmik) oraz plecy w wiosłowaniu pod koniec str. 106 ;-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-10-02 09:20:49
Mega męczący ten plan, robiłam wczoraj i umierałam już w ostatnich seriach MC sumo i bułgarów xD A ten Twój kompleks jeszcze na koniec, no szacun za kondycję! :)
Zanim wypowiedzą się fachowcy, wtrącę swoje 3 grosze :-) 1. MC Sumo za duże zaangażowanie pleców, ruch powinien zaczynać się z niższej pozycji tyłka, myślę że na wysokości kolan byłoby ok 2. W wyciskaniu na barki na tej konkretnej maszynie wydaje mi się, że ruch powinien iść podobnie jak w push press, czyli łokcie do przodu. 3. Spacer z gumą na [...]
10/12/2016 DT Trening robi się coraz cięższy, a zadek bolał po każdej zrobionej serii :-D Tydzień 4 Trening B 1a. Martwy ciąg sumo 5x6-8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 6 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 67,5kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg [...]
[...] więc odpocznę psychicznie od codziennej gonitwy z czasem, bo fizycznie odpocznę w święta, na razie mam plany na najbliższe dni :-) Tydzień 6 Trening B 1a. Martwy ciąg sumo 5x6-8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 6 [...]
polazlem i ... 155 poszlo 8-) w sumo 180 tak 190 zostalo na ziemi /-)_ https://youtu.be/43gFbTnSGWo czas wariactw dobiegl konca teraz czas na CARDIO :)) /SFD/2017/1/7/9c3d59c4bbed4ac2aa2b67d3f0f9d9c4.jpg