sumo

Trening: 1. wyciskanie lezac 15kgx10, 22kgx5, 27kgx5, 29kgx4, 36x2 (+2kg) 2. podciaganie/opuszczanie(clusters) zrobiłam to tak: 2p,8o/0p7o/0p4o/0p,3o/0p/1o tu tez widac poprawę i nadal nie wiem, czy to clusters w każdym bądź razie bylo najpierw podciągnięcie, opuszczenie i tak max, później opuszczanie też max. + 4x po 3 obwody ( czas 34min, [...]

I tak upłynął wieczór i poranek... Dzień pierwszy Hubert czy ty zawsze musisz być pierwszy? Mi jak dla mnie dieta marzenie, zoaczymy tylko, czy faktycznie można sobie jeść ile się chce Maja obym tylko do obrony dożyła Lodzianin to zaszczyt być śledzoną przez ciebie Amadi teraz będzie micha rozpisana, więc możesz kopiować moje menu Fala nie [...]

[...] - troche za lekko) 7x sit up (brzuszki nogi zgiete, nogi zaparte o lozko, rece na piersiach) 6x burpee (padnij - powstan - wyskok (bez pompek) ) KROTKA HISTORIA: podsumowanie poprzednich redukcji: 18 sierpnia 2009: http://www.sfd.pl/-t472720-s68.html#post09 20 grudnia 2009: http://www.sfd.pl/-t472720-s124.html#post04 ZDJECIA: zrobione 15 [...]

Alainaaa przypominam ze jeszcze do wykonania masz testowy obwod: 30min najwiecej obowdow jak mozliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee Zrób go w tygodniu i podaj ilość obwodów i ciężar którym go wykonywałaś I przypominam ze na pierwsze 4 tygodnie nabiał odstawiamy Powodzenia

[...] czegoś co zwie się rack pull-zaczynanie ciągu od połowy fazy ruchu....Jeżeli jest to ćwiczenie, które masz zamiar dodać do sesji pleców. Jeżeli do nóg-możesz spróbować sumo ciągów, albo romanian deadlift. Podział, który zaproponował ronnie jest dobry, też raczej popieram Push/Pull/Legs. Ewentualnie: Klata/reszta pleców barki+łapy Nogi+dół [...]

[...] wszystkie wygrywane decyzja, rzeczywiscie extra" Co ma wygrana przez decyzje do emocji w czasie walki? Niby im krotsza tym wieksze emocje? W takim razie przerzuc sie na sumo. Oprocz sherdoga polecam obejrzenie kilku jego walk. Jackson, A.Silva, W.Silva x2, Bustamante x2, bracia Nogueira, Arona, Rua, Newton. "No wlasnie tak ich stac, ze [...]

Witam Od 15.03.2010r. rozpoczynam 12-tygodniowy cykl konkursowy SFD. Celem cyklu jest poprawienie jakości ciała oraz wyników siłowych, wytrzymałościowych i wydolnościowych organizmu. Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 62,7 kg Wzrost : 155 cm Obwód klatki : 75 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 73 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 38,5/39 Szacunkowy [...]

1. Dane: Wiek: 24 lata Wzrost: 170 cm Waga ciała: 86 Brzuch (na wysokości pępka): 94 Klatka: 106 Biceps (napięty) lewy: 36 Biceps (napięty) prawy: 37 Przedramię lewe: 30 Przedramię prawe: 30 Udo (środek)lewe: 53 Udo (środek) prawe: 55 Udo (góra)lewe: 60 Udo (góra)prawe: 60 Łydka lewa: 38 Łydka prawa: 38 2. Fotki: 3. Dieta (zarys na podstawie [...]

[...] jest ale fakt że rozmawiałem z Wodynem o ewentualnym dodaniu np. wyciskania na skosie górnym . Zobaczymy co z tego wyjdzie grzechmek czyli w 7-8 mikro dołozysz już 4 serie sumo? do tego dochodzi progresja więc za dwa tygodnie w mcs w 15 będzie 140kg Teoretycznie tak by to miało wyglądać ale praktycznie raczej nie . Musiałbym wtedy zrobić [...]

Oby oby Falusia! Ale bic ciągle rośnie.. już chyba z 30 cm mam Jutro lub w poniedziałek rano powstanie nowy dziennik, a ten będzie zamknięty. Mam obawy, bo muszę wkleić swoje zdjęcia z niestety większą wartością na wadze. Dziś był trening konkursowy wytrzymałościowy : 30min najwiecej obowdow jak mozliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x [...]

przez ostatnie kilka dni w miare latwo bez slodyczy mi sie zylo :) caly czas sie zastanawiam, czy zrezygnac wegli. jak ich nie jem to nie jestem glodna i jest mi latwiej. z drugiej strony jak teraz obetne calkowicie to nie bedzie z czego scinac pozniej 12 marca: trening 30min najwiecej obowdow jak mozliwe 10x Sumo DL HI Pull (2 zgrzewki po 9,5kg [...]

moja dieta polega na tym żeby jesc dużo ;P więc tłuszczami się nie przejmuje zawodnicy sumo prócz normalnych posiłków dzinnie zjadają ok 5 kg ryb i co zle wyglądają ;P??? hehe

czyli w 7-8 mikro dołozysz już 4 serie sumo? do tego dochodzi progresja więc za dwa tygodie w mcs w 15 będzie 140kg

12.03.2010 A1. Sumo deadlift 162.5kgx5/ 162.5kgx3/ 162.5kgx2/ 162.5kgx3!/ 162.5kgx2/ (157.5kg) A2. Laying leg curl 110kgx4/ 110kgx3/ 110kgx3/ 110kgx3/ 110kgx2 B1. Back squat (elevated hills) 112.5kgx5/ 112.5kgx4/ 112.5kgx4/ 112.5kgx4/ B2. Calf raises stack+25kgx5/ stack+25kgx5/ stack+25kgx5 Seated calf raises 70kgx16/ 70kgx16/ 70kgx16 Jak [...]

[...] w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 14k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 (ostatnio 85kg x 15) 4) MARTWY CIĄG SUMO 5i6 mikrocykl : dokladamy 3 serie, o 10 , o 20 i o 30 kg wiekszą 100kg x 15 110kg x 0 [...]

redukuje od 8 miechów :O promi redukcja 12-16 tygodni to totalny amx, potem musi byc masa, inaczej sie eni da efekty znikome i ogolnie 8 miechow redukcji to dla sumo chyba;). co do fbw, jak juz to A i B treningi, jeden przedzialy typowo silowe drugi masowe dla cwiczen danych aprtii (oczywiscie jak robimy np w A przysiady na 6 pwotorzen i na 10 [...]

[...] siebie), lub swiece max 17/15/13/13 2 min przerwy Obwod C (12-15 powtorzen) x4 - wyciskanie sztangielek stojac na barki 7kgx15/7kgx12/7kgx6/5kgx14 - przysiad szeroko (sumo albo plie) 25kgx15/25kgx15/25kgx14/25kgx13 - uginanie ramion mlotkowe 5kgx15/5kgx15/5kgx14/5kgx13 - wznosy lydek 25kgx15/25kgx15/25kgx14/25kgx12 - russian twist [...]

Myślałem nad takim splitem który chciałbym wprowadzić za jakiś czas. Chciałbym wprowadzić "lekki" priorytet na przedramię i plecy. Jednak nie wiem gdzie je dodać... Staż: Po skończeniu FBW około pół roku. (Klasyczny FBW -> FBW 5x5 -> Split) Czwartek: - Wyciskanie na ławce poziomej. 4s - Wyciskanie na ławce skośnej (w góre). 4s - Przenoszenie [...]

W koncu sumo będzie sexy :D

a jak- przechodzę do wagi sumo;) a właściwie już nie muszę a serio- dla kolegi;)