Dzień pośredni zacząłem od martwego ciągu sumo 2x5 z ciężarem 88kg. Potem złapałem Kabana, który nadal ubrany był w obrożę i wycisnąłem po jednym powtórzeniu na stronę. Chwila konsternacji - od poniedziałku nie przemyślałem zupełnie kolejnych treningów. Czas naglił, więc po prostu odrzuciłem dodatkowe obciążenie i wykonałem 5 standardowych drabin [...]
[...] na najważniejsze grupy mięśniowe. Oprócz tego rwanie parą kettli i wymach dwoma ciężkim kulami (w pierwszych tygodniach martwy ciąg z kulami na sztandze oraz martwy ciąg sumo) czy wymach Bestią z większą niż 5 ilością powtórzeń sprawiały, ze treningi kończyłem z poczuciem solidnie wykonanego obowiązku, ale bez przesadnego wyprucia (może z [...]
[...] gdzie ciężary są submaksymalne, a ryzyko rośnie z każdym dodanym na sztangę kilogramem. Najgorszy wybór ćwiczeń wykonywanych do załamania to boje, takie jak: - martwy ciąg, sumo, klasyk, na prostych nogach, rwaniowy, podrzutowy, - podrzut z ziemi i ze zwisu, - rwanie z ziemi i ze zwisu, - zarzut z ziemi i ze zwisu, - wybicia na unik i na nożyce, [...]
SQUAT DAY Front squat 2KB32 x5, 2KB36 x5, 2KB40 x5, 2KB44 fail Swing 2KB44 5x1 Sumo DeadLift 2KB44 5x5 Dziś spróbowałem zarzucić 2 bydlaki po 44kg każdy, ale się nie udało. Trudno. Następnym razem znów spróbuję :-D Na spontanie wymyśliłem więc, że zrobię kilka singli swingów i trochę martwych ciągów, żeby wzmocnić swoje szanse. Ogólnie to dość [...]
[...] i dołożyłem trochę przysiadów. Na koniec znowu Bestia - wymach nabiera nowego znaczenia... Do kompletu brakuje mi już tylko drugiego Kabana. Oczywiście przydało się kilka innych rozmiarów - może to nie była ostatnia okazja... Variety Day Dead lift sumo KB48 2x5 Dead lift suitcase KB48 1x5 TGU KB32 5x1 Goblet squat KB40 3x5 Swing KB48 3x10
[...] balistyki po treningu właściwym, na co dziś zupełnie nie było ochoty (tak, jak w środę, czyli póki co trening wystarczająco wymagający bez dodatków). Jak nie wymyślę nic innego, to będzie powtórka z poniedziałku, czyli martwy sumo – na koniec wiatraki, przyłożyłem się – było wolno i dokładnie Zajechany jestem jak papieskie sandały... Idę spać.
[...] i teraz to wychodzi. Poza tym w MC zamiast szlifować technikę zawsze była pogoń za ciężarem. Ostatnio jak założyłem kettle na sztangę, to później kilka dni czułem... po sumo jakoś lepiej. Za to FBW to był mój ulubiony program na siłce. Dzisiaj pobiegałem. Cholerny tele po raz kolejny się nie spisał. Nie żeby zależało mi na czasie, ale jak [...]
[...] na najważniejsze grupy mięśniowe. Oprócz tego rwanie parą kettli i wymach dwoma ciężkim kulami (w pierwszych tygodniach martwy ciąg z kulami na sztandze oraz martwy ciąg sumo) czy wymach Bestią z większą niż 5 ilością powtórzeń sprawiały, ze treningi kończyłem z poczuciem solidnie wykonanego obowiązku, ale bez przesadnego wyprucia (może z [...]
Kurde, dni lekkie były w zeszłym tygodniu, myślisz, że to przyczyna? :D SQUAT DAY Front Squat 2KB32 x5, 2KB40 3 x5, 1x2 Sumo Dead Lift 2KB44 10x5 Chin ups 10, 8, 6 Nie udało się dziś zarzucić 2x44. Z Buldogami szło nawet nieźle, aż do 4 serii. Nie miałem pomysłu, co dalej, więc zrobiłem martwe i podciąganie podchwytem i basta. W sobotę test.
@Ten_novy: Babę przykuj kajdankami do kettla (jak ponoć robią na komisariatach w Rosji – Orzegów wrzucił zdjęcie u siebie w dzienniku), do domu nie wejdzie a i kettla przypilnuje. A jak ukradną kule z babą, to i tak korzyść dla Ciebie%-) Jeden dalszy sąsiad trzyma stary wojskowy odważnik na dworze, ale nim nie ćwiczy. Kiedyś nawet wlazłem mu na [...]
Środa Rano FPP Weighted pull ups (24):3,3,2,2,2 Wieczór MP KB40 x1,2,1,1 DMP 2KB36 x1,2,3 Sumo Deadlift 88kg x10, 120kg x6 Dobra, ogłaszam koniec tej nierównej walki. Podciąganie wyssysa mnie z sił, co odbija się na pressach. Czas przestać pitolić i wprowadzić zmiany. Po pierwsze, podciąganie co drugi dzień, za radą szanownych kolegów, program bez [...]
[...] wieku, czy tego, że w poniedziałek dołożyłam trochę, to w piątek miałam takie zakwasy vel domsy wszędzie, ze trochę modyfikowałam, trochę odpuściłam. Przysiad zamieniłam na sumo z ketlem, bo miałam obawy, że się uszkodzę. Generalnie jestem dramatycznie zmęczona, dobrze, że urlop zaczynam. Cały tydzień, szaleństwo. Może uda się na basen [...]
I Sory w moim odczuciu jesteś bardzo nie miła. Bo ja należę do tej niemiłej jednoosobowej grupy użytkowników |-) Przed zmianami: Zestaw I: przysiady sumo, wykroki po skosie, MC na jednej nodze lub RDL z Hantlami, pompki, wiosłowanie w opadzie tułowia, uginanie przedramion Po "zmianach": Zestaw 1 1. Przysiady sumo 10kg (16kg) 2. Wykroki po [...]
[...] 1. Przysiady 16 kg 8/8/8 + pierwsza seria rozgrzewkowa z CC - chyba nie lubię klasycznych przysiadów. Pewnie w dużej mierze wynika to z faktu, że robię je z ketlem. Już wolę sumo. 2. Wiosłowanie w opadzie 10kg 10/10/10 3 Wspięcia na palce - łydki 20 kg 15/15/15 4 Triceps z zza głowy 1*6 kg 8/8/8 Robiłam jedną sztangielką i pojawiło się pytanie: [...]