sumo

[...] spirulina, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/23/2ebc418a77d34f66bc0c497fc78d84c3.jpg TRENING: 1. przysiad szeroko 4 x 10 10x40/10x50/10X55/10x60 ----> zamiana na MC sumo 10x40/10x50/10x60/10x70 10x30/10x40/10x50/10x60 + 10x70 10x30/10x40/10x50/10x60 10x20/10x35/10x45/10x55 10x20/10x30/10x40/10x50 2. hang power clean 5 x 5 [...]

[...] kilka logów z Ostaryny. Trening:_________________________ Trening upraszczam jak się da. chcę żeby ten eksperyment był maksymalnie miarodajny. 3 x w tygodniu: A: Martwy ciąg sumo 5x5 , Pompki na poręczach 5x5 +dodatki (np.brzuch) B: Front Squat 5x5 , Military press 5x5* , + dodatki (np.czworoboczny, łydka) (Może wydawać się krótki, ale [...]

[...] siły przy jak najniższej wadze ciała: - czyli najlepszy stosunek mocy do masy. na chwilę obecną 75 kg. Trening zmienię lekko od tego którym trenowałem. Martwy ciąg sumo * - 2 serie 5 pow (start ~130kg) Front squat - 2 serie 5 pow (nie znam ciężaru, do tej pory tylko back squat szeroko ~115 kg) Podciąganie na drążku 2 s 5 pow (+ balast [...]

[...] pośladków. Podobno są sto lat za grzbietem, i w ciągach sztanga szuka grzbietu. Mobilność też do poprawy, i pozycja startowa bioder, żeby pierwsza część szła z czwórek. W sumo poszło 200kg na sam koniec. Zaimponowałem ekspertowi wydolnością, bo natrzepałem tych powtórzeń a na koniec wyglądałem jakbym był po rozgrzewce dopiero (a może po prostu [...]

Zgadzam się z Kokosik, że dobrze by było, gdyby ktoś mógł Cię nadzorować przy pierwszym podejściu do ciągów metodą sumo. Wbrew pozorom to naprawdę techniczne i wymagające ćwiczenie, a błędy najlepiej jest eliminować od początku zanim wejdą w nawyk. Prawdą jest też, że ciągi sumo wchodzą w pośladki jak mało które ćwiczenie :-D

[...] żelastwa i orbi a z kalorycznymi trunkami poprawiającymi humor a waga ani drgnęła. Dzisiaj wróciłem do tygodniowego schematu czyli: jaja-obiad-pyry Nie umiem zająć pozycji w sumo z przywiązanymi paskami do sztangi :-? Zawiązałem i po minucie ustawiania, wywaliłem je w pi..du Przysiad: 10x20,6x60,6x80,6x100,6x120 i 5x6x130 Przysiad front [...]

[...] Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk Trening: DZIEŃ 1 (nogi) A1 Wykroki w przód 2 x po 15 (na nogę) A2 Wypychanie na suwnicy 2 x 15 B1 Martwy ciąg 2 x 15 B2 Zeskoki sumo C1 Wyciąg dolny (odwodzenie nogi w tył) 2 x 15 C2 Wyciąg dolny (odwodzenie nogi w bok) 2 x 15 D1 Wypychanie bioder w leżeniu (z obciążeniem) 2 x 15 D2 Odwodzenie [...]

Fanie, a Ty nie masz czasem ciągów zaplanowanych na sobotę:-> Jak nie robiłes nigdy wcześniej sumo to ja bym odpuściła a zrobiła je na konsultacjach albo po. Jak zrobisz dziś to akurat +/- w sobotę wylezą domsy w nowych miejscach. Ciągi sumo robione pierwszy raz, nawet na stosunkowo niskim obciążeniu, dają po du.pie ;-) Zresztą to nie jest łatwy [...]

Pouczająco - zaskakujący dzień :-) Ale po kolei. Pierwsza przejażdżka z Zośką w przyczepce zaliczona. Najpierw rundka z talerzem 20kg(mam nadzieję, że mnie nikt nie widział :-D) a potem już z żywym ładunkiem. Zosia uwielbia, ja nie. Nie wiem dlaczego, ale miałem przed oczyma wpisy Ronina o ustawionym hamulcu na ileś tam Watt czy czegoś. Więc ja na [...]

Trening z serii "Brunet wieczorową porą" odhaczony. Późno to nie marnowałem czasu na przerwy, niestety kosztem ciężaru. Szybka rozgrzewka MC sumo:10x60,10x80,10x100,10x5x120 MC sumo z deficytu:5x5x120 Ot i koniec historii.

[...] kg x 15 (na każdą nogę), 7,5 kg x 15 A2 Wypychanie na suwnicy 15 x 20 kg, 15 x 30 kg (nie wliczam ciężaru samej suwnicy) B1 Martwy ciąg 15 x 30 kg, 12 x 35 kg B2 Zeskoki sumo 15 x cc, 15 x cc C1 Wyciąg dolny (odwodzenie nogi w tył) 15 x 7,5 kg, 15 x 7,5 kg C2 Wyciąg dolny (odwodzenie nogi w bok) 15 x 5 kg, 15 x 5 kg D1 Wypychanie bioder w [...]

[...] Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: DZIEŃ 5 NOGI: A1 Wykroki ze sztangą na barkach po skosie 2 serie po 15 x na nogę 15 x 20 kg, 15 x 20 kg A2 Przysiad sumo z kettle 2 x 15 15 x 16 kg, 12 x 16 kg B1 "Dzień dobry" 2 x 15 15 x 20 kg, 15 x 20 kg B2 Przeskoki wykroczne z pogłębieniem 2 x 30 30 x cc, 30 x cc C Wypychanie nogi [...]

[...] na suwnicy (nie wliczam ciężaru samej suwnicy) 15 x 40 kg, 15 x 50 kg 15 x 20 kg, 15 x 30 kg B1 Martwy ciąg 15 x 30 kg, 15 x 35 kg 15 x 30 kg, 12 x 35 kg B2 Zeskoki sumo 15 x cc, 15 x cc 15 x cc, 15 x cc C1 Wyciąg dolny (odwodzenie nogi w tył) 15 x 7,5 kg, 15 x 7,5 kg 15 x 7,5 kg, 15 x 7,5 kg C2 Wyciąg dolny (odwodzenie nogi w bok) 15 [...]

[...] czasem podrzuca tą techniką. W treningu kulturystycznym wykorzystuje sie to ćw do separacji mieśni całego uda i pośladów-czasem łączy sie to w supersecie z np przysiadami sumo-też ciężar niewielki ale powtórzenia w granicach 15-20 na ćw ,czyli łącznie ok 30-40 powt. Marek Olejniczak pod okiem "babci" też to ćw robił w kilku seriach po 50 [...]

[...] NOGI 1 seria łączona x 4: Wejście na skrzynię z hantlami (prawa noga) x 15 / Wejście na skrzynię z hantlami (lewa noga) x 15 / „żuraw“ x 15 2 seria łączona x 4: Przysiady sumo ze sztangą 20 x / Skłon „dzień dobry“ ze sztangą x 15 3 seria łączona x 4: Wykroki po skosie z pogłębieniem (prawa) x 15 / Wykroki po skosie z pogłębieniem (lewa) x 15 [...]

[...] 15x112,5kg, 15x121,5kg 4. wyprosty obunóż – 30x13,5kg, 30x13,5kg 5. uginanie siedząc obunóż – 8x58,5kg, 8x67,5kg, 8+3+3x67,5kg – podwójny rest pause 6. martwy ciąg sumo na prostych nogach – 12x100kg, 11x100kg, 10x100kg 7. uginanie stojąc – 30x2szt., 30x3szt Na koniec 1 ćwiczenie 4s na łydkę stojąc i 1 ćw. 4s na łydkę siedząc. [...]

[...] 15x160kg, 15x160kg, 15x160kg 4. wyprosty obunóż – 30x12,5kg, 30x7,5kg 5. uginanie siedząc obunóż – 8x10szt., 8x11szt., 8+3+3x12szt. – podwójny rest pause 6. martwy ciąg sumo na prostych nogach – 12x100kg, 11x100kg, 10x100kg 7. uginanie stojąc – 30x70kg, 30x70kg Na koniec 1 ćwiczenie 4s na łydkę stojąc i 1 ćw. 4s na łydkę siedząc. [...]

[...] 15x180kg, 15x200kg 4. wyprosty obunóż – 30x12,5kg, 20x12,5kg + 12x7,5kg 5. uginanie nóg leżąc – 8x10szt., 8x12szt., 8+4+2x12szt. – podwójny rest pause 6. martwy ciąg sumo na prostych nogach – 12x100kg, 12x100kg, 10x100kg 7. uginanie nóg siedząc – 30x70kg, 30x70kg Na koniec 1 ćwiczenie 4s na łydkę stojąc i 1 ćw. 4s na łydkę siedząc. [...]

[...] kręciłem filmy i na bieżąco korygowałem ( a przynajmniej starałem sie). Rozpiski niet, bo szkoleniowka to nie trening, 1-10 repsów i od 20-160kg. Spróbowałem też frontów, ale zostawiam temat na razie - zastosuję poradę z MC sumo :-) . To tyle na dziś jeżeli chodzi o sportowy tryb życia, wieczorem przychodzą znajomi, będzie jedzone i pite %-)

[...] że to co mi weszło i samo nie chciało wyjść w plecy to tak naprawdę słabe dwójki, dupa i brzuch w porównaniu do 4rek i pleców z tego co widziałem u niektórych BB to na dwójki robią właśnie MC sumo, więc się poprawią, do tego rumun czy tam MCNPN, żuraw i będzie git na dupę to glute bridge, hip thrust i przysiady z szerokim rozstawem dasz radę :-)