sumo

[...] przy powtórzeniach siłowych będziesz miał spory problem z poprawnością a do tego zaczną sie bóle w okolicy nadgarstków. mam gryf łamany wiec nie ma problemu Martwy w wersji sumo ok tylko nie wiem co ma wnieść do Twojego treningu? Nie lepiej zostać przy klasycznym? ostatnio miałem klasyka i teraz chciałem dac cos innego, poprzednio miałem [...]

[...] radzę użyć sztangi łamanej gdyż przy powtórzeniach siłowych będziesz miał spory problem z poprawnością a do tego zaczną sie bóle w okolicy nadgarstków. Martwy w wersji sumo ok tylko nie wiem co ma wnieść do Twojego treningu? Nie lepiej zostać przy klasycznym? Ok Tyle ode mnie zasugeruj się radami zobacz czy warto coś zmienić i jedziemy [...]

[...] wstępne za mną. Zakwasy okrutne - nadal mam problemy ze schodami mimo tego, że ostatni trening był we czwartek. We wtorek przysiad przedni do 75kg, ławka wąsko 80kg i MC sumo 100kg. We czwartek przysiad 120kg, ławka 100kg, MC klasyk 150kg. Wszystko dość lekko po kilku seriach na mniejszych ciężarach. Od poniedziałku postaram się ogarnąć i [...]

[...] na drazku 4x5 B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 4x10:35/kg/40kg/45kg/50kg B2. wyciskanie sztangi skos 4x10:22.5kg/25kg/27.5kg -7razy/27.5 -5razy C1. przysiad sumo 4x10:40kg/45kg/50kg/55kg C2. podciaganie sztangi lamanej do brody 4x10: 15kg/17kg/19kg -9razy/19kg - 8razy D1. RDL 4x10-45kg/55kg/60kg/80kg - 9razy D2. Arnoldki [...]

[...] czaje tego 3a. przysiad z wyskokiem 5x6 bez obciążenia 3b. przysiad 5x 8-10 35.5kg x8 40.5kg x8 45.5kg x8 45.5kg x8 50.5kg x8 pierwszą serię zrobiłam classic, potem już sumo, bo czułam sie mega niestabilnie 4. wyciskanie sztangielki leżąc jednorącz 4x5: 7kg x5 8kg x5 9kg x5 10kg x5 5. pompki plyo 4x max: 5/6/8/8 4 i 5 miało być w [...]

rening 217 18.20-19.45 Niedziela 86.11.2010 A Ciąg sumo 5x40 5x65 5x95 5x125 5x150 5x170 5x190 2,0 x 210 NIestety nie byłem zregenerowany po piłce ręcznej i gimnastycze która była ~4 godziny wcześniej Po serii na 190 czułem niestety pachwiny i już nie miałem weny walczyć ...

rob przysiady z szerokim rozstawem nog, mozesz w ogole sie na sumo przestawic No po Ostrowii to niektorzy maja, hmmm... no ten tego .... biegunke Dobrze dobrze a co z wkladkami w buty czy wyzszym obcasie w jednym mysle ze powinnas takie miec, jezeli oczywiscie nie masz

Poczytaj dokładnie o długofalowym, piątkowy trening klatki to jest ciężar z poniedziałkowego treningu-10% i licz to dokładnie a nie bedzie problemów. Co do ciągów to rób jedną wersje, albo sumo albo klasyk. To tyle.

[...] treningi klaty tygodniowo czy zatrzymać się na jakimś ciężarze i na dynamikę zamienić ? no i jeszcze jedno co do MC bo0 sobie trochę ten plan zmiksowałem i do tej pory robiłem 4-5 serii rozgrzewki później 3 podstawowe sumo +5 kg tydzień i do tego jeszcze 3 serie klasyka i to samo pytanie warto tak robić czy lepiej jakieś inne ćw dobrać ?

[...] dniu SD. Cykl treningowy bedzie trwał 8 tygodni (12-8-3-neg/cluster)Piorytetem chce potraktowac klatke i łydki Mikrocykl 12 powtórzeń Wspiecia na palce stojąc 2x max martwy sumo 2 siady 2 klatka hantle skos chwyt młotkowy 1 drazek nachwyt 1 sztanga płaska wasko 1 wioslo hantla 2 barki hantle 2 biceps sztanga wąsko 1 triceps dips 1 [...]

[...] 10x 37,5 + PPress: 10x 42,5 7x 47,5 Komentarze: Ja pyerdole, katastrofa... - przysiad - tu luzik. - wyciskanie leżąc - spoko, choc krotkie przerwy daja sie we znaki. - MC sumo - masakra w hvj. Zero koordynacji w nogach. Coś czuję, że łączenie SQ i MC na 1 treningu to nie dla mnie - niestety. Juz seria na 115 robiona tak, ze jakbym nagrał film [...]

2 grudnia 2010: czwartek: Sumo 170 /3/3 Klasyk 150 /3/3 Podciaganie nachw x10/10/10 Czesciowe podc podchw x10/10/9

a w ogóle Krzychu, tak patrzyłam na Twój filmik z DL sumo - Ty to bez pasa podnosisz? tylko te kolana coś niepewne masz (dobra, dobra, to ostatnia seria więc wyjątkowo wybaczam )

http://www.youtube.com/watch?v=yUM4CpCBz5w http://www.youtube.com/watch?v=cOfolHX8dIs http://www.youtube.com/watch?v=775MN9kQ7iY 1. MC sumo - rampa była. Pas od 120kg. Przechwyt od 130kg. Dzisiaj chwyt był mocny. 140kg miałem wyciągać na kilka razy, ale zaprzestałem dlatego, że pewnie plecy bym puścił. Chciałem powalczyć o 150, ale... za słabo [...]

[...] mnie skurcze w udach, zwłaszcza w prawym. Ostatnia seria to praktycznie z bólem, dziwna sprawa... ;/ - wyciskanie leżąc - leciutko, w ostatniej serii troszke pompki - MC sumo - masakra. Mialy byc 3 serie, ale 110kg odpuściłem - nie miałem kontroli w nogach normalnie ;/ tak mnie uda napyerdalaly, czegos takiego jeszcze nie mialem odpuscilem [...]

BB-5 by WODYN. 12 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s85.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem PATRZ OPIS. b) rwanie na podsiad łączone z [...]

[...] + rozciaganie --- Ława w niedziele poszła tak sobie, krótko spałem wiec moze to bylo winą. 135kg na 2 ruchy ledwo, ledwo. Odbiłem sobie na dzisiajszych ciągach. 205 i 207.5 to moj rekord. Za tydzien sproboje 210. Robie juz przygotowania do powrotu do ciagów sumo, cwicze pozycje, pracuje nad rozciagnieciem i elastycznoscia przywodziecieli.

28.11. Miska: 1. placek owsiany, serek wiejski, sok pomidorowy, TRENING 2. owies, białko 3. kromka chleba żytniego z orzechami, na zakwasie(upiekłam, więc w międzyczasie wpadła kromka, takiego świeżego) 4. pasztet ze strączkowych, papryka, oliwa 5. jajka,szczypior, pomidor 6. twaróg, szczypior, olej lniany, rzodkiewki + witaminy B 158 [...]

DZISIEJSZY TRENING MC sumo 20/8 50/6 60/4 75/3 92,5/3x3 MC na prostych 30/12 x3 (z naciskiem na zginacze bioder,klasyczna wersja w dzień siadów) Pull throught 3x10 Ćwiczonko "x" 50/6 x5 Strażnicy 35/10 x3 Wiosło-hantle 20/8 22,5/6 x2 Biceps -uginanie hantlami 8kg 2x10 -uginanie jednorącz-gryf (6kg) 2x10 -biceps "21" 15,5kg [...]

[...] 5x5 B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 5x10:30kg/35/kg/40kg/45kg/50kg B2. wyciskanie sztangi skos 5x10:22.5kg/25kg/27.5kg/30kg - 8razy/32.5kg-3razy C1. przysiad sumo 5x10 -30kg/35kg/37.50kg/40kg/45kg C2. podciaganie sztangi lamanej do brody 5x10: 12kg/15kg/17kg/19kg/19kg D1. RDL 5x10-45kg/50kg/55kg/57.5kg/60kg D2. Arnoldki [...]