[...] trochę swoją technikę w zarzutach i rwaniu. Na pewno jeszcze pojeżdzę. Ostatnio dużo próbuję. Wiaodmo, w okresie gdzie nie ma startów jest na to czas. 5.06.2015 1. DL sumo 70/4,120/4,160/3,200/2,250/1,270/1,290/1 https://www.facebook.com/barbellbrotherspl/videos/1636981376546249/ Jest nadzieja ;-) 2. Pull ups /8x3 3. BP [...]
[...] (chyba) . Wprowadziłem program naprawczy...front foot elevated split squat, rozciąganie, rolowanie, no i codzienny mc (seria-dwie) na małym ciężarze...albo pójdzie, albo sumo zacznę robić :) Wygląda to tak, że proste plecy mam do ok. 2-3 cm nad sztangą(do chwytu)..a potem jak widać :P :) mi też chłopaki rozpisali plan naprawczy, wyglądał jak [...]
[...] (mam żonę neurologa, ale to inny temat), my po prostu nie jesteśmy zaprogramowani na tak długie życie, więc i ja pewnie mam :) A z mc popróbuję...jak nic nie wyjdzie klasykiem, to sumo, ostatecznie dociągi z podstawek będę robił :) Aha...regularny mc pozbawił mnie porannych problemów z odcinkiem lędźwiowym, więc chyba prozdrowotnie działam :D
Cóż...w oficjalnych zaleceniach do diet redukcyjnych jest do 300g owoców/dzień. Ale wiadomo indywidualne podejście to podstawa :-) 27.08.2015 DZIEŃ 3 DT Napoje: 2 kawy latte na sojowym (byle do egzaminu #-P ), woda Suple: Ca+D, synbiotyk, gold omega 3 Ś: sałatka z ryżu długoziarnistego, ogórka, pomidora, gotowanej piersi z kurczaka + oliwa z [...]
DZIEN 1 Dzień bez treningu bo nie znalazłem czasu... Micha po ostatnich 'wojażach' była low carb'owa :-) 1. 4 jajka, boczek 40g 2. szynka wieprzowa 200g, warzywa na patelnie 3. płatki owsiane 70g, serek wiejski 250g, whey 30g 4. szynka wieprzowa 200g, warzywa na patelnie Dzień bez większej 'historii'. Nie ma co opisywać :-) DZIEN 2 Nowy [...]
No myślę że TW /Trójbój Wielokrotny/ nabieże rozmachu i jeszcze lepsze wyniki zobaczymy. Czy pozycja w martwym ciągu była narzucona przez organizatora?Wydaje mi się że w pozyji "sumo"padły by lepsze wyniki przynajmniej mi tak wyszlo na próbach.
rowniez osobiscie uwazam ze martwy w pozycji klasycznej to prawdziwy martwy a do tego wg szybsza wersja ;-) a do tego druga sprawa jesli by robic martwy po przysiadach to tym bardziej gdyz przy martwym w wersju sumo wiecej pracujanogi a uwierzcie mi po siadach to czlowiek juz ledwo stal %-)
04.03.2016 Piatek DT Trening B: Martwy ciąg sumo: 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, 10x45kg lepiej; chwyt dalej słaby, ale odkryłam, że ciagnę plecami, a nie nogami i pupą. Do poprawy. 10x33kg, 10x42kg, 7+3x46ccf,5g, 4+4x46,5 kg puszcza mi chwyt, sztanga wyślizguje się z rąk powyżej 42kg. 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, 10x45kg 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, [...]
[...] więc jakość jedzenia jest ok. Później wpadła kawa z bitą śmietaną, na poprawę koszmarnego dnia. Mam kryzys ostatnio, samopoczucie coraz gorsze. Trening B: Martwy ciąg sumo: 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, 10x45kg starałam się ciągnąć z nóg i pośladków, już trochę lepiej 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, 10x45kg lepiej; chwyt dalej słaby, ale odkryłam, [...]
166cm 53kg początek 51 kalorie 2097 . Odwodzenie nogi w tyl, unoszenie bioder ze sztangą przysiady sumo i mel B na koniec szczególnie przy unoszeniu bioder to takie uczucie jakby miało mi rozerwać mięśnie wiec chyba to ćwiczenie trafione, robie wszystko dokładnie.nie oszukuje sama siebie:)
[...] - mogę wymienić na dipsy? B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. Wypady / wykroki C2. uginanie nóg leząc – mogę wymienić na goblet squat/przysiad sumo z kettlem/ wznosy bioder? D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zaleca się ćwiczyć 3x w tyg. Chcę na aktywność przeznaczać 6 (min5) dni w tyg. Jestem oswojona [...]
I`m back;-) Powoli mój trening ewoluował w kierunku jeszcze większego uproszczenia Układ treningów bez zmian Góra Wolne Dół Wolne Góra Wolne Dół Wolne itd Zmienił się tylko układ ćwiczeń intensywność, właściwie został tylko podział na górę i dół Przestałem dzielić na siłę i hipertrofię, gdyż zacząłem odczuwać lekkie przemęczenie, które z koli [...]
[...] mocno poszły do przodu, trening PHUL kolejny raz ewoluował ;-) Układ treningu góra wolne dół wolne góra wolne itp itd Dół Przysiady tylnie - 5x5 Przysiady przednie - 5x10 MC sumo - 5x5 Stiff Led Deadlift - 5x10 Góra WL - 5x5 WL - 5x10 Wiosło - 5x5 Wiosło - 5x10 Wyciskanie stojąc - 5x5 Wyciskanie stojąc - 5x10 No i tak sobie myślę, że skoro dół [...]
Dzisiejszy trening: Martwy ciąg sumo Bez pasa: 135kg x 5 150kg x 5 165kg x 5 Z pasem: 175kg x 5 185kg x 5 Dociągania od kolan: 200kg x 3 210kg x 3 220kg x 3 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej: 5kg x 10 15kg x 10 25kg x 10 Wyciskanie na płaskiej skos górny; 52.5kg x 5 62.5kg x 5 72.5kg x 5 82.5kg x 5 92.5kg x 5