sumo

Co do treningu na masie juz(rozpoczne tuz po wyjsciu z vlcd). Piorytet doł klaty oraz szerokosc plecow...mam 20-25tyg na to. Z racji ze bombka bedzie zacna a suplementy jak i dieta oraz sen sa ogarnięte na 200% to chce sprobowac obie rzeczy naraz powoli poprawiac/spiorytetyzowac Myalalem o takim polaczeniu Klata (z naciskiem na dol) plecy ogolnie [...]

Chciałabym zmodyfikować trochę plan. Push: wymiana hip thrustów na glute bridge oraz przysiadów na sumo z kettlem lub coś innego. A także face pull również na inne. Czym mogę zastąpić?

Przy sumo dużo bardziej angażowane są nogi

[...] Wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie hantli na ławce 4. Pompki 5. Unoszenie hantli bokiem 6. Wyciskanie hantli siedząc 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Uginanie ramion z suplinacją A2. Dół 1. Wypychanie nóg na maszynie 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3. Przysiad sumo ze sztangielką 4. Wykroki 5. Glute bridge +brzuch. Wygląda to trochę lepiej?

Myślałem o czymś takim: Wtorek - wyciskanie: normalne wyciskanie, później jako akcesoria wąskie, wznosy na brzuch,jakieś 3 serie na bica i tyle Czwartek - ciąg: ciąg pół-sumo, szrugsy, hip-trusty, żurawie, Niedziela - siad: siad, fronty, dzień dobry, wznosy nóg, żurawie, Zmieniony przez - michalello w dniu 2018-06-06 15:46:57

Takie same jak dla kobiety ;) Hip-trust i ciągi sumo.

[...] i dipy 5x15 Czwartek - Piątek Przysiad sumo z hantlą 3x10 Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze 3x10 Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt 3x12 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 [...]

[...] ze sztangą x3 I teraz zaczynają się problemy :D W PUSH'u: nie mam jak zrobić wyciskania na skosie dodatnim W PULL'u: zamiast przysiadów ze sztangą na barkach mogłabym robić sumo? mam wrażenie, że trzymając sztangę na barkach zaraz się przewrócę :P nie mam maszyny do wypychania nóg- czym mogłabym to zastąpić? nie mam drążka + nie jestem w stanie [...]

[...] jak każde inne jako uzupełnienie jak najbardziej się nadaje jeśli akurat te rejony masz do poprawy. Przywodziciele można też dobrze przetrenować martwym ciągiem w wersji sumo czy też przysiady z szerokim rozstawem stóp. Maszyna też się do tego nadaje doskonale zwłaszcza, że jest łatwość regulowania obciążenia i praca jest dość wyizolowane bo [...]

[...] tułowia / facepull 3x12-15 5. Wznosy bokiem na bramie 3x12-15 6. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10 LEGS 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10 2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7 3. Zakroki/wykroki/przysiad bułgarski albo przysiad wykroczny 3x8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 albo 3x1012 5. Wspięcia na palce 6. [...]

Witaj, Sam się przygotowałem nie raz do zawodów na zapasy czy sumo, jednak ta dieta nie jest dobra przy takiej objętości treningowej. W pierwszej kolejności zejdzie Ci siła oraz wytrzymałość. Najważniejsze brak energii treningowej spowoduje spadek efektywności, lepiej wyjdziesz na zbilansowanej diecie. Pozdrawiam

Mnie bardzo ładnie wchodził martwy w wydaniu sumo. Możesz też pokombinować z bardziej hipertroficznym wykonywaniem tego (aczkolwiek ja tego używam jako rozgrzewki/aktywacji przed treningiem dołu): https://www.youtube.com/watch?v=q93XlGluIM0&t=300s

Nie wiem jak masz zbudowany trening, w moim przypadku sumo też jest ćwiczeniem akcesoryjnym, klasyk - głównym. Zamiast ciągu możesz też popróbować siadów w szerokim rozstawie nóg. Przy czym tu polecam powoli i stopniowo zwiększać szerokość, bo łatwo się popsuć. Pomyśl jeszcze o seated goodmornings. https://triagemethod.com/seated-good-morning/ Tu [...]

Dzięki za dobre porady , zaczne robić Sumo wydaje mi sie najlepsze do budowy nóg ;)

[...] co będzie powiązane z pogorszeniem zdrowia i jakości życia. Po drugie, zakładam jednak, że zależy Ci na zdobyciu sportowej i atletycznej sylwetki, a nie postury zawodnika sumo. Jeśli chcesz się dowiedzieć jak powinna wyglądać dieta osoby planującej rozbudowę swojej muskulatury, będącej na tzw. masie, to poniższy artykułu są właśnie dla [...]

poniedziałek: Nogi+pupa Kick back, wykopy wyciag dolny 4x15 Monster walks z gumą oporową 4x20 na stronę Martwy ciąg sumo 4x12 Przysiady ze sztanga 4x12 Hip thrust w oparciu o laweczke 4x15 Wyprosty nóg na maszynie 4x15 - wtorek: Klatka: wyciskanie sztangi 4x12 Rozpietki w bramie 4x15 Barki: Wyciskanie hantli na barki 4x12 Unoszenie sztangielek [...]

[...] na przysiady na maszynie smitha? Skoro nie robisz martwego ciągu na prostych nogach bo masz problemy z dolnym odcinkiem kręgosłupa, a w drugim planie pull masz martwy ciąg sumo, to możesz robić martwy czy nie możesz? Zamieniasz najbardziej wartościowe ćwiczenia na wersje zdecydowanie słabsze jak choćby podciąganie na drążku na ściąganie drążka [...]

[...] przećwiczyć całe ciało . Jesli chodzi o aktualną sytuacje w jakiej jesteś i o głównie dolne partie to przy użyciu zghrzewki lub pojedyńczych butelek mozesz robić siad sumo , siad boczny ,byłgary, zakroki , wykroki , hip trust ,glute bridge, syzyfki, zbieranie grzybków , dzień dobry , martwy ciąg . Tutaj dochodzi oddzielny temat czy [...]

[...] wieloma rzeczami i rozwinąć się jako człowiek. Nie mam nic przeciwko temu, żeby robić parter i się kulać. Oczywiście wziąłem udział w pojedynku grapplingowym oraz w walce sumo, więc rywalizacja w parterze i robienie tych wszystkich dziwnych rzeczy nie jest teraz niczym niezwykłym." Powodem zmiany decyzji Johnsona była jedna z największych walk [...]

[...] skośny), m. prostowniki grzbietu, m. czworoboczny grzbietu (kapturowy), m. równoległoboczny, mięsień dźwigacz łopatki. W zależności od tego, czy wykonujemy martwy ciąg klasyczny, sumo, chwytem rwaniowym czy zwykłym, stojąc na podwyższeniu lub w skróconym zakresie (z wysokości ponad kolanem), akcent będzie kładziony na trochę inne grupy mięśni.