sumo

[...] 4. Wyciskanie leżąc 5. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6. Wznosy sztangielek bokiem 7. Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 8. Pompki w podporze tyłem C 1. Przysiad sumo z podwójnym dnem 2. Hip thrust/ Wznosy z podłogi 3. MC na 1 nodze 4. Wyciskanie sztangielek leżąc 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 6. Wyciskanie sztangielek [...]

No chyba sumo

Dzień 13 DT Miska u spodu, do tego: warzywa - cebula, kapusta płyny - woda, kawy suple: rutinoscorbin, ZMA T2. Nogi, plecy, biceps Nogi: Przysiad sumo z obciążeniem 3s. 15, 17, 23 - 12kg (czuję zapas) 15, 15, 22 (10kg) Przysiad wykroczny z obciążeniem 3s. 15, 15,17 - 12kg (ciężko) 15, 15, 16 na każdą stronę (10kg) MC na prostych nogach z [...]

[...] barki wyciskanie stojac i tak w koło macieju%-) plecy to podciaganie albo jazda na maszynie szciaganie do klaty, bic modlitewnik.kolejny trening wiosło nadchwytem albo pochwytem bic jak chcesz.kolejny trening hantlami sie bawisz nogi przysiad ze sztanga na barkach z maks ciezarem masz sztange na plecach.nastepny trening martwy sumo i git malina

[...] w poszczególnych ćwiczeniach. Zastanawiam się także nad zmianą niektórych ćwiczeń tak aby w jednym tygodniu nie powtarzać ich, np pierwszy trening pull MC klask, drugi Mc sumo, raz wiosłowanie sztangą raz hantlami. Czy to dobry pomysł? Dodam, że na drązku obecnie podciągnę się może 3x5 razy, więc może warto by było zwiększyć tu liczbę serii ? [...]

[...] kalorii jest zbyt mało. No kalori dodaje a cardio bd ciskał w dni nietreningowe. 2 razy w tygodniu interwały i raz dłuzsze wybieganie. Dzisiaj super trening wpadł - pull -MC sumo 5x12 50-50-55-55-55 techniki się uczyłem ale już mi się podoba ;-) -podciąganie nachwytem 5s -ściaganie podchwytem 12x35kg - 12x40kg - 8x45kg - 12x35kg -wiosłowanie [...]

CZWARTEK 1. RDL 12x45 12x50 12x55 12x40 12x45 12x50 12x30 12x40 12x50 2. Przysiad sumo 12x18 12x20 12x22,5 12x14,5 12x18 12x20 12x12 12x15 12x20 3. Przysiad bułgarski 12x7 12x8 12x9 12x5 12x6 12x7 12xcc 12x5 12x6 4. Wyciskanie sztangi skos 12x22,5 12x25 11x27,5 12x20 12x 22,5 12x 25- dopiero teraz zobaczyłam, że tutaj 2 treningi zrobiłam z tym [...]

[...] jak ja cie moge. Jedynym problemem jest stres związany z jutrzejszym ustnym polskim - mam nadzieje że to bedzie mój ostatni egzamin z polskiego w życiu. Trening - pull: -MC sumo 5x12 50-55-60-65-65 -uginanie leżąc 4x13 30kg+dropset -wiosłowanie nachwytem naprzemienienne z podchwytem łącznie 6x12 25kg -uginanie ramion z łamaną 4x14 14-17-17-14 [...]

[...] placek na 3 dni więc śniadania bd miał z głowy chociaż zawsze lepszy świeży omlet no ale przynajmniej ojciec mi nie bedzie truł ze go zapach denerwuje. Trening - pull: -mc sumo 5s -uginanie nóg leżac 4s -wiosłowanie nachwytem 3s -wiosłowanie podchwytem 3s -uginanie ramion z łamaną 4s -facepull 3s Micha: [...]

Osobiscie wybrałbym ta opcje: Pn. FBW 5x5 TRENING A Wt. SW Śr. FBW 5x5 TRENING B Czw. SW Pt./Sob. Trening plyometryczny (power clean, thrusters, sumo deadlift, itp.) Siła funkcjonalna z cwiczen dynamicznych mysle ze sie przyda bardziej niz wiecej kg na klate. Zmieniony przez - KserxesFRD w dniu 2015-05-24 13:37:14 Zmieniony przez - KserxesFRD w [...]

[...] 2x w tyg. Raz o 8:30 a raz 20:30. I tak by to wyglądało : Bieganie :niedziela rano 8:30 Trening siłowy : Poniedziałek : nogi + pośladki 1. MC 3serie x12p 2a przysiad sumo na stepach 3x12p 2b wykroki długie/krotkie 3x12powt 3.wyciskanie suwnicy 3x12-15powt 4.na dobitkę prostowanie nóg 3x20 Małym ciężarem ABS -allachy -unoszenie nóg do [...]

[...] dużo nie ma. 31.05.2015 niedziela 1 rwanie 50x5 50x5 50x5 50x5 50x4 2 podrzut 50x5 60x3 65x3 70x2 70x2 3 siady 70x8 100x8 120x6 130x3 135x6 135x6 4 wl 100x6 100x6 5 mc sumo 70x6 110x6 130x6 140x3 150x6 150x6 6 ss alla x25 x25 x25 ss skos x25 x25 x25 + 1h pseudo koszykówki w ramach aero troche lepiej z nogą ale i tak troche przeszkadza [...]

Oplastrowanie barku jednak pomaga.. Muszę przyznać, że trochę miałam wątpliwości czy mi to pomoże, bo naprawdę rwało mi to ramię i w takich chwilach można naprawdę się podłamać, bo rozpiera mnie energia, uwielbiam ruch a już w szczególności machanie tym żelastwem :-D a tu taki zonk i ból... Nie dam się jednak.. Spotkałam się już nie pierwszy [...]

[...] gumy do brzucha siedząc na piłce 12/12/12 12/12/12 B2 Odwodzenie nogi z gumą 12/12/12 12/12/12 C1 Wznosy ramion w opadzie tułowia 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg C2 Przysiad sumo Cc/cc/cc Cc/cc/cc D1 Młotki 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg D2 Prostowanie ramion z gumą 12/12/12 12/12/12 Brzuch-koci grzbiet 30x Unoszenie ciała w leżeniu bokiem 10x na [...]

zależy od ułozenia nóg jaki zrobisz, jak robisz klasyk wiadomo ręce idą na zewnątrz, nie ma opcji by iść z nimi do środka, znowu przy sumo chcąc nie chcąc one pójdą do środka.

Jedyna siłownia w moim mieście(nie licząc tych na strychach i grażach). Założona już w latach 70 przez "pasjonatów". Otwarta dla mnie 24/7, chodzi mało osób, odpowiedni sprzęt(suwnica tylko szwankuje), więc czego chcieć więcej?:-P Pomimo zwiększonych kcal waga dzisiaj pokazała 93.7kg, tydzień temu 93.8kg, zobaczę co będzie się dalej działo. [...]

Piątek 24.07.2015 1.Trening siłowy Sumo Deadlift 5x80kg 5x90kg 3x100kg 3x105kg 3x110kg 1x115kg 1x120kg 1x125kg 1x130kg Shoulder Press 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg Skullcrusher 10x40kg 10x45kg 6x50kg Uginanie ramion siedząc chwytem młotkowym 12x13kg 10x18kg 6x20kg

20.08.2015 - DNT, 51ww/122t/211b, 2202kcal 21.08.2015 - DT: Kontuzja, bol w lędźwiach, dlatego zamiast ciężkich (jak dla mnie) ciągów (RDL, SUMO), dzisiaj dwójki w wersji "lżejszej": Ławka rzymska 15/15/12/12 - kg: 5/10/10/10 Dzień dobry 15/15/12/12 - kg: 20/30/40/50 Grzybki 15/15/12 - kg: 21,5/26,5/31,5 Uginanie 8/8/6/3 - kg: 10/20/30/40 Ławka [...]

Jak jesteś wysoki sumo będzie wygodniejszy jak przy klasyku zginasz plecy widocznie nie schodzisz nogami dostatecznie nisko.

[...] za mało pracujesz nogami- rozumiem, ze to w dużej mierze wynika z tego, ze unosisz ciężar z bardzo niskiej wysokości... jednakże wygląda to tak jakby cała pracę przejmował grzbiet niżej na nogach... a jak mają być szeroko to zastosuj wersje sumo... ponadto te ręce, przygladnij się im... wg. mnie są zgięte a na dodatek prowadzone za szeroko