[...] ? :) Proszę, pierwszy przykład z brzegu : osoba o długich ramionach i stosunkowo krótkich nogach ( nie krótkich, a stosunkowo krótkich do wzrostu), wykonując martwy ciąg sumo ma bardzo ułatwione zadanie - krótki ruch na dole przy poderwaniu jak i dość korzystny w samej górze za sprawą długich ramion. Pierwsze z brzegu. Nie bierzesz pod uwagę [...]
samo cwiczenie ma w nazwie przeprost tulowia i jak wykonuje sie prawidlowo technicznie w cwiczenie nie ma prawa wystapic uraz kregoslupa Co do podnoszenia tez trzeba uwazac by sie zbytnio nie garbic Co do Mc mozna go wykonywac ale trzeba zadbac o własciwa technike badz wykonywac Mc sumo w ktorym grupa kulszowa nie ulega przykurczom
[...] warzywa: fasola szparagowa zielona napoje: woda, zielona herbata suple: tran Obliques a no to ok, myślałam, że jest jakaś granica szerokości rozstawu stóp, ale z drugiej strony, żeby mi jakiś sumo przysiad nie wychodził przy tym zarzucie %-) Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-03-10 13:02:21
[...] kg) prostowanie ramienia ze sztangielko w opadzie tułowia (2,5kg) TRENING ŚRODA I PIĄTEK - 3 obwody po 10,10,8 1. PURPEES (pompki damskie narazie) 2. squat z wyskokiem 3. sumo deadlift ( nie mam obciążeń w domu więc posłużyła mi woda 5L) 4. wykroki 5. pompki w podporze tyłem 6. rusian twist 7. brzuszki wstawane 8. brzuszki/pompki z opadem na [...]
Pięknie sprzęt daje :) ale bez sprzętu też ładnie nogi i martwy masz, mnie daleko do takich ciężarów ale zawsze jakieś doświadczenie będzie po zawodach :) życzę szybkiego wyleczenia kontuzji i do zobaczenia na AMP :) i jeszcze że tak spytam z ciekawości to ciąg klasyczny czy sumo?
[...] doradców/ osoby zaawansowane o ocenę treningu, który dla siebie skleiłam? Oryginał ułożyła Obli dla Żyrafki: http://www.sfd.pl/Test_ACTIVLAB__%C5%BByrafka198__REDUKCJA__podsumowanie_str_56-t579174-s10.html Wytłuszczona czcionka to moje propozycje zmian. Ma to ręce i nogi? @@-) Z góry dziękuję za pomoc :-D TRENING: DZIEŃ 1 Serie łączone, [...]
Po kolejnym treningu, ten MC sumo to tak trochę na raty, szczególnie ostatnia seria. No i się pochwalę, że może nie mam mleka prosto od krowy ani warzywek prosto z mojego ogródka, ale za to mam dorsza prosto z morza (w sensie że od rybaka, sama nie łowiłam) /-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8632d52eea994dda912b369efa67d990.png [...]
ja się nie znam, niech wypowiadają się lepsi jak Tomasz, ale kiedy ja miałem problem z MC zacząłem go robić w odmianie "sumo" jest łatwiej opanować technike po czym przeszedłem do zwykłych
Trening A MC sumo 5x8-10, 1 minuta 445kg/50kg/55kg/60kg/65kgx6 Komentarz: Nie wiem, skąd ostatnia niemoc w MC@-) Kompletnie mi nie idzie. Faktycznie słabo :))
[...] max 6. Brzuch: 3x obwód z 4 dowolnych ćwiczeń z piłką (20-15-10 powtórzeń) 7. Pałer łok 30 min Dzień 3 – NOGI 1. Rozgrzewkowo: prostowanie nóg z gumą 2x30 2. Przysiad sumo ze sztangą 4x15 3. Przysiad z piłką 4x10 4. Wypady chodzone 3x20 5. Wejście na ławkę 3x 10 6. Przysiad plie z hantlą 3x15 7. Wspięcia na palce 3x20 Dzień 4 – RĘCE [...]