sumo

Zmienię trochę swój trening, tak, żeby wypadły 3 dni wolnego... Chyba na takie ciśnięcie jestem zbyt słaba Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 3. wioslowanie 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 3. push press 5x5 + 3x po 3 obwody 8 [...]

[...] to wszystko ci sie rozjasni. prosciej napisac o diecie sie nie da. dobrze jakbys wprowadzil trening silowy-polecam FBW 3x/tydzien. masz juz trening sumo, zacznij cwiczyc silowo i nie mysl o brzuchu-ten sam zacznie spadac podobnie jak cala reszta. uloz na razie dobra diete korzystajac z ww linku i wprowadz ja w niedlugim [...]

nom w ostatniej ciagów w poprzednim tr jeszcze w ostatniej wiosła sztangielką a tak do momentu aż wylatuje najpierw nachwyt, pozniej zamek nast trening plecow plany są w sumo 150x5 zrobić, jeśli utrzymam, będe zadowolony Adzior będzie moim rzecznikiem% Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-04-01 11:33:39

[...] Romanian 4x8-10 2min (wypychaj pupe daleko w tyl) 2a. wyciskanie suwnicy nogi wysoko na platformie 4x10-12 bez przerwy (nie wiem co tu zamiast suwnicy. Przysiad przedni?) MC sumo 2b. ugiananie nog na maszynie 4x15-20 90sek przerwy 3. MC na postych z ciezarkami 3x10-12 60sek wznosy bioder na jednej nodze z obciazeniem Dzien6. dieta dzien [...]

Dobra jest super. Trzymamy się tych wolnych przysiadów - już nic w nich nie zmieniaj bo jest chyba optymalnie jak na Ciebie. Za tydzień progresja zgodnie ze schematem(cały czas tylko wolne siady). Natomiast siady sumo zrób też wolne i staraj się te nogi jak najbardziej na boki rozpychać i prowadzić

WODYN -Czekam na propozycję jak najlepiej rozegrać progresie w następnym mikrocyklu i co sądzisz o tym żeby ciężar pierwszej serii w przysiadach podwyższyć o te 10kg zaoszczędziło by mi to mocy na serie które wkrótce nadejdą a będą powyżej 100kg nawet na 15-kach . Pamiętam jak niedawno kiedy rozpoczynałem wykonywać siady 100kg było ciężko nawet na [...]

03.04.2010 Trening: 1. wyciskanie lezac 22kgx10, 26kgx5, 29kgx5, 34kgx4, 36x1 (+0,00kg) nie moge tej felernej passy przerwac 2. podciaganie/opuszczanie 4/11 (1 nachwyt,3podchwyt)1/7 (podchwyt) 1/4, 0/3, 0/1 3. Push press odpusciłam + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 17kg (+2,00kg) 5 Sumo DL Hi Pull 17kg (+2,00kg) 4 burpee czas: [...]

Ogólnie trening opieraj na przysiadach i mc (może być sumo) a jako dodatek wykroki długie.

Dodaj jakas wersje mc-rdl,sumo-tuz po przysiadach.

Wersja sumo czyli szerszy niż barki.

[...] zwłaszcza na 15 i 10-kach Kiedy Wodyn pierwotnie układał mi ten planik miały być tylko klasyki i to z ciężarem progresji w siadach .Uprosiłem o kilka serii MC w sumo dla tego to można tak powiedzieć jest nad planowo żeby była większa rzeźnia .Więc wybaczcie technikę bo biorąc gryf w dłonie chcę jak najszybciej go wypuścić stąd ten [...]

na 15-kach (do tego w SS) nie, ale normalnie na 10-tkach spokojnie dalbym rade dzisiejszy trening B1 15-tki MC sumo 15x75,95,115,135 film z 15x135 http://w716.wrzuta.pl/film/4Y2dsztKn96/mov00446 niestety po drugiej serii wyszly zakwasy wczorajszego treningu (brzuch, ramiona), bombel na dloni znowu pekl przy 135kg (zmienilem uchwyt i dociagnalem [...]

TRENING NR20 B2 pull I. Mc (sumo) 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x5 140x3 150x3 160x5 paski 170x3 paski II. Podciąganie (średni neutralny) x8 x8 x6 x12+7 (tu już szybkie tempo) III. Wiosło hantlem 6x8 6x8paski 6x12paski IV. Wiosło w opadzie (nachwyt) - V. Uginanie w oparciu o kolano 1x12 2x8 VI. Uginanie stojąc (szeroko, cofnięte łokcie) [...]

4ty chyba trening, wiec początki i dlatego szybko idzie ale Ty zawsze możesz zmienić na sumo i będziesz miał 220x5 kontynuując temat ciągów dla przypomniania stara kompilacja mojego autorstwa: http://www.youtube.com/watch?v=CrtmzZIeb58 dzisiaj zobaczyłem, że kochane YT znowu powyłączało głos w moich filmach, zamieniłem więc na inny utwór, efekt [...]

no troche lepiej to wyglada ale nadal szalu ni ma z tym ciagiem ja bym byl za zmniejszeniem ciazru poki co tymbardziej, ze robisz sumo, a tam jest duzo mniejsze ryzyko krzywych plerow, a u Ciebie te plecy sa krzywe a i po co Ci pas ?

[...] TECHNIKA PONAD WSZYSTKO Barki 1) wyciskanie hantli 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 seri zarówno box siady jak i dociąganie możesz robić w wersji sumo czyli szeroko stać obadaj ćwiczenia czy wszystko jest ok , nic nie boli itp jasne wszystko? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-04-13 19:09:48

Ciągi we wtorek oki Co do siadów to bardzo ładnie. Siady sumo też widać, że już łapiesz dobrze Braku sił zupełnie nie było widać. Za tydzień wolne siady na 40kg a reszta zgodnie z planem.

Super centurion 48 ale to też kwestia jak ciasne lubisz ale 48 na początek będzie ok. Jeśli kostium jest dość ciasny do siadów to ciężko będzie Ci w nim ciągi robić(szczególnie klasyka, bo sumo jeszcze ujdzie).

Wuchta ale pamietaj ze jednemu poduszkowce, drugiemu zwykle siady a trzeciemu przysiady Sumo poza tym widze ze mialem racje ze te cyrki z zoladkie to od nerwow a nie od grypy zoladkowej jak to chciales mi wmowic przez telefon na setki kilometrow wyczuwam takie rzeczy buhehehee zupelnie bezpodstawnie zreszta sie stresujesz przeciez jest tak [...]

przemyślalem, poprawiłem.......czy moze być??? Trening Dzień 1 KLATKA Wyciskanie sztangi skos góra-4x5-15 Wyciskanie sztangielek skos góra-3x5-15 Wycisk ściskający-4x5-15 Rozpiętki płasko-3x5-15 Przenoszenie sztangi za głowę-2x15 BARKI(przód i bok) Wyciskanie sztangi z przodu stojąc-4x5-15 Superseria: Wznosy sztangielek z przodu siedząc-4x5-15 [...]