sumo

Dupa wylkluczyłą możliwość wzięcia tego ciężaru hehe Ja też robiłem sumo, ale teraz jadę ****a na klasyku!

Dawno mnie tu nie było ale przynajmniej widzę, że są spore postępy Wracając do strony 22 na której wstawiłeś filmik z ciągu sumo to przedewszystkim widziałem jeden błąd, który spowodował całą resztę. Mianowicie Rozstaw nóg nie musi być jakiś ekstramalanie szeroki(kwestia indywidualna) ale musisz same stopy bardziej rozwarcie stawiać a Ty masz je [...]

Minął kolejny dzień z życia młodego kulturysty ;) wczoraj przypompowałem dwójki, lewą czwórkę, brzuch i łydki: MARTWY CIĄG SUMO - 90kg x 1 6 ruchów 110kg x 2 6 ruchów 130kg x2 6 ruchów 3 minuty przerwy UNOSZENIE BIODER NA SMITH'IE - 90kg x 2 po 7 ruchów 110kg x 2 po 7 ruchów 130kg x 2 po 7ruchów 3 minuty przerwy WYKROKI DO TYŁU Z HANTLAMI - 35kg x [...]

[...] środowego treningu czułam się świetnie. W piątek swoim drugim treningiem rozbiłam stare zakwasy i nabyłam nowe trening nr 2 (08.03.2013) 1. wykroki 15/15 2x4kg 2. przysiad sumo 15/15 4kg 3. uginanie nóg leżąc 15/15 5kg 4. ściąganie drążka do klatki piersiowej 12/10 15kg 5. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie płaskim 15/15 10kg 6. [...]

[...] No i dziś byłam na siłowni, przypilnowana tradycyjnie czy technicznie jest ok. To co dziś wykrzesałam z siebie Trening 4 - 13.03.2013 1. wykroki 15/15 2x4kg 2. przysiady sumo 15/15 4kg 3. uginanie nóg w leżeniu 15/15 10kg 4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15/15 15kg 5. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15/15 [...]

[...] ryżu, kaszy i makaronu też już dojadam no i dzisiejszy trening Trening nr 5 - 15.03.2013 1. wykroki chodzone 30/28 (w sumie 30kroków=15 na każdą nogę) 2x4kg 2. przysiady sumo 15/15 4kg 3. uginanie nóg w leżeniu 15/15 10kg 4. sciąganie drażka wyciągu górnego do klatki 15/15 15kg 5. przyciąganie linki wyciągu dolnego 15/ 10-12 15kg (straciłam [...]

Fajnie:-) tylko do sumo sobie więcej weź, na klatę wyciskasz 5kg, a nogi silniejsze. Z hantlami robisz?

[...] - tu będzie trudniej niż z ciężarami ;) No ale lecim z treningiem Trening nr 9 - 25.03.2013 1. wykroki statyczne po 15 na każdą nogę w 2 seriach 15/15 2x7kg 2. przysiady sumo 15/15 7 kg 3. uginanie nóg w leżeniu 15/14 12 kg 4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15/15 15/16,5kg 5. przyciąganie linki wyciągu dolnego 15/13 16,5/18kg [...]

Witajcie !! :-D Dzisiejszy trening Trening nr 15 - 10.04.2013 1. przysiad tylni - 15/10 15kg 2. przysiad sumo ze sztangą a właściwie samym gryfem - 12/12 15kg 3. uginanie nóg leżąc - 12/8/7 15kg - dziś istna masakra {{:-( 4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 12/12/11 18kg/20kg/23kg 5. przyciąganie linki wyciągu dolnego - 12/8/10 20kg - [...]

Jo pomiary będą w niedzielę :) Trening nr 16 - 12.04.2013 1. przysiad tylni - 12/12 15kg 2. przysiad sumo - 12/12 15kg 3. uginanie nóg leżąc - 12/12/8 15kg 4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 12/12/12 20kg/20kg/23kg 5. przyciąganie linki wyciągu dolnego - 12/12/12 20kg/23kg/25kg 6. wyciskanie sztangi - 10/9/8 15kg 7. rozpiętki - [...]

[...] 1. MC - 12x20kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg (dobiłam do ciężaru własnego ciała :-D) 2. ściąganie drążka do klatki - 12x21kg, 10x25kg, 8x27kg, 8x31kg 3. push press - 10/10/10/10 20kg 4. sumo - 12/12/12 25kg 5. rozpiętki - 10/10/9/8 2x4kg 6. plank - 40sek., 38sek. Jedzonko: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f1493445a2449b98224433f61ec9252.png

[...] 29.05.2013 1. MC - 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 5x47,5kg 2. ściąganie drążka do klatki - 10x20kg, 10x25kg, 10x27kg, 9x30kg 3. push press - 10x20kg /x3, 5x25kg 4. sumo - 15/15/15 25kg 5. przenoszenie hantelki zza głowy nad klatke - 15/10/10 7kg Miska z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f7863518e7344c1920cfab04eb4256a.png

[...] 10x45kg, 8x47,5kg z tym że 2 ostatnie powtórzenia ze zrąbaną techniką w postaci małego kociego grzbietu 2. ściąganie drążka do klatki - 10x20kg, 10x25kg, 10x27kg, 9x30kg 3. PP - 10x20kg /x4 4. sumo - 15/15/15 25kg 5. rozpiętki - 15/12/10 2x4kg 6. plank - 35/30 sek. Jedzonko: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91ff15beef214342bb319012c8b80107.png

28.01 13 minut: 3-6-9... Wymach odwaznikiem Wycisk sztangi lezac 40 kg Pierwsza seria = po 3 powt kazdego cwiczenia, nastepnie po 6, po 9, po 12... przez 13 minut. 4-5 minut przerwy i 13 minut: 3-6-9... to samo Sumo Deadlift High Pull odwaznikiem Unoszenie kolan do klatki wiszac na gryfie 29.01 9 km bieg 30.01 wolne 31.01 Na czas: 40 podciagniec [...]

[...] i od razu po 5 rund: 10 unoszen kolan do lokci 10 pompek 15.03 Rano basen, podobnie jak poniedzialek. Wieczorem rowniez bieg, ale 9 km. 16.03 25 minut: 20 thrusterow 30stka 20 wymachow kettlem 20 podciagniec 17.03 10-1..9-2..1-10 Ciag 50 kg + poręcze Po przerwie ta sama struktura z wyciskem lezac sztangi 45 kg i sumo deadlift high pull kettlem.

[...] Poszłam dziś na trening trochę testowo, chciałam zobaczyć o co to chodzi i jak dobrać obciążenia. + rozgrzewka, mobilizacja łopatek/barków z gumą x 3 obwody: Przysiad sumo ze sztangielką trzymaną między nogami ok 30kg x 10/ok 30kg x10/ ok 30kgx10 RDL obunóż ze sztangielkami 10kg x 10/ 10kg x10/ 10kgx10 Wiosłowanie w opadzie sztangielką [...]

[...] ilość węgli. warzywa: pomidory, ogórki kiszaki, mrożonki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/93ef5f20181a416eb52fc427537e9483.png Trening + rozgrzewka x 5 obwodów: Przysiad sumo ze sztangielką trzymaną między nogami ok 30kg x 10/ok 30kg x10/ ok 30kgx10/ok 30kgx10/ok30kgx10 RDL obunóż ze sztangielkami 10kg x 10/ 10kg x10/ 10kgx10/10kgx10/10kgx10 [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/16818ce4c76e4259bb55a0e960f8ed48.png Trening + rozgrzewka x 3 obwody: Przysiad sumo ze sztangielką trzymaną między nogami ok 30kg x 10/ok 30kg x10/ ok 30kgx10 RDL obunóż ze sztangielkami 10kg x 10/ 10kg x10/ 10kgx10 Wiosłowanie w opadzie sztangielką [...]

[...] w mojej lodówie, a że szkoda mi wyrzucać jedzenia to go zjem \-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1890bf70b8d24b1fb1d1df5932b416df.png Trening + rozgrzewka x 4obwody: Przysiad sumo ze sztangielką trzymaną między nogami ok 30kg x 10/ok 30kg x10/ ok 30kgx10/ok30kgx10 RDL obunóż ze sztangielkami 10kg x 10/ 10kg x10/ 10kgx10/10kgx10 Wiosłowanie w [...]

[...] zbliżona ilość węgli warzywa: ogórki małosolne + nie wiem co. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5a0d39c0451643a5b91a17559b1e57b8.png Trening + rozgrzewka x 5 obwodów: Przysiad sumo ze sztangielką trzymaną między nogami ok 32kg x 10/ok 32kg x10/ ok 32kgx10/ok32kgx10/ok32kg ok 30kg x 10/ok 30kg x10/ ok 30kgx10/ok30kgx10/ok30kg RDL obunóż ze [...]