[...] 5x4-8 +2,5kg w każdej serii 42,5kgx6 52,5kgx6 52,5kgx6 57,5kgx6 62,5kgx6 2.wyciskanie na płaskiej 5x4-8 +2,5kg w każdej serii 25kgx6 27,5kgx6 30kgx6 32,5kgx6 35kgx5 3. Mc sumo +2,5k w każdej serii 57,5kgx6 62,5kgx6 67,5kgx6 72,5kgx6 77,5kgx6 +5 min wioślarz + brzuszki odwrotne 4x12 Ale trening mnie wykończył. Jak widać w ćwiczeniach są [...]
[...] Jest mi wręcz gorąco po posiłkach. Zamiast wioślarza była guma (siedziałam na podłodze), na koniec dodałam orbitreka, żeby również popracowały nogi. TRENING 1. przysiad sumo (3 x 15); 2. wznosy bioder leżąc ( 3 x 15) – stopy lekko podparte o ścianę; 3. wioślarz (2 minuty) – guma; 4. ściąganie drążka górnego (3x 15) – guma; 5. rozpiętki na [...]
[...] sekund x 100 powtorzen%-) Szybkie i dynamiczne powtorzenia,oczywiscie 100 sekund to cel/poprzeczka,ktora staramy sie osiagnac/zmiescic sie... A na koniec wrzuce crossfit/killer z Travisem Stoetzel w roli glownej: 4 rundy: 1)sumo martwy ciag-high pull x12 2)burpee x10 3)plank x60 sekund http://www.youtube.com/watch?v=RRGkpsBhds8&feature=relmfu
[...] :-)) Na sucho poćwiczę zarzut samą sztangą, jeszcze trochę się wczytam i pooglądam. Naraz za dużo ruchów i to jeszcze w odpowiedniej kolejności do opanowania na raz ;-) W sumo od pięty do pięty mam ok 60cm (palce skierowane na zewnątrz). Jak trzeba to mogę nagrać tez z innego ustawienia kamery. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-10-09 [...]
Po przerwie ruszamy z silowym planym,dosyc niekonwencjonalnym,stworzonym przez Travisa Stoetzela... Attack mode-Faza 1: Dzien 1-Full Body: 1)Sumo martwy ciag 4x8,2 tydzien 5x5,3 tydzien 8x3 2) a)Thrustery z hantlami,kettlebellsami 3x12 b)podciaganie 3x submax(maksymalna liczba powt.ale nie do wyczerpania) 3) a)wykroki ze sztanga trzymana nad glowa [...]
Super :) to coś pomyślę i dam do oceny. Z nogami to mam problem głównie taki, że ciągle nie mam pełnej ruchomości w stawie skokowym (więc np. przysiad to tylko sumo albo ćwierć-przysiad), ale jest tyle innych ćwiczeń, że coś się znajdzie.
[...] (kiedy trzeba z pompki wrócić nogami do przodu) }:-( Ale ogólnie to fajne ćwiczenie. Będę je dodawać w dniu z gumami. Dziś zrobiłam jak Arphiel przykazała 1. Przysiad pół-sumo z gumam 3x12 (kurcze, przydałby się jakiś filmik do tego, bo czuję, że ze zdjecia nie wiem jak robić :() 2a. „pompki” z gumą -3x 15 - palą plecy i łapy 2b. Rozciąganie [...]
[...] Dzien1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja/regeresja 3. Wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regresja 4. Przysiad sumo z hantlą 3x 10-12 5. Wejscie na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę regresja 6. Aero na orbim lub chodzenie na bieżni 30 minut Dzień 2. 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 [...]
28.01 13 minut: 3-6-9... Wymach odwaznikiem Wycisk sztangi lezac 40 kg Pierwsza seria = po 3 powt kazdego cwiczenia, nastepnie po 6, po 9, po 12... przez 13 minut. 4-5 minut przerwy i 13 minut: 3-6-9... to samo Sumo Deadlift High Pull odwaznikiem Unoszenie kolan do klatki wiszac na gryfie 29.01 9 km bieg 30.01 wolne 31.01 Na czas: 40 podciagniec [...]