sumo

[...] novo za 2tyg i wolę być pewny że wszystko jest ok. PS: Moge jakoś edytować ankietę bo nacisnąłem enter przypadkowo %-) Wyniki siłowe : ostatnie serie z rampy bo maksów nie robię Przysiad 130kg x 3 Wyciskanie na skosie 80kg x 6 MC sumo 130kg x 5 /SFD/2017/5/9/b14731aba24c4872bd8dcf7f57e7b3da.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-05-09 21:10:17

[...] przykładowo: Brzuch: Unoszenie nóg leżąc 3 x 15 Spięcia brzucha 3 x 15 Deska 2 x 50 sek Deska bokiem po 45 sek na stronę Nogi + pośladki: Przysiady 2 x 20 Przysiady sumo 2x20 Wykroki 2-3 x 16 (8 na noge) Unoszenie bioder leżąc 3 x 15 Klatka piersiowa + ręce. Pompki damskie 3 x 15 Rozpiętki 3 x 15 (1,5 kg) Uginanie ramion stojąc 3 x 15 [...]

Siema wszystkim , od ok 3 tyg moja Piękna robi trening który dla niej ułożyłem wygląda mniej więcej tak Krokodylki (burpees), Przysiady, wykroki, hip thrusty, przysiady sumo to robi po 6 pow w 5 stacjach z przerwą od 30 do 45 sek Po tym robi krótką przerwe i robi planki, vacum, pompki Pare dni temu zamówiłem jej komplet 4 gum do ćwczień o różnej [...]

[...] i nie chodzi tu już o to zeby ten plan był nastawiony super na rozwój,a żeby znów czerpać radosc z cwiczen bo chyba o to w tym chodzi -wszystko zamiennie Martwy ciąg sumo/Martwy na prostych Przysiad high bar/przysiad high bar z pauzą WL/skos góra OHP/wyciskanie hantli siedząć Wiosłowanie sztangą/podciąganie szeroko Dipy/podciąganie [...]

Plan do oceny kobieta staz 3.5 roku cel redukcja GÓRA/DÓŁ Góra I/Dół I/ przerwa/Góra II/ Dół II GÓRA I Wiosłowanie sztangą nachwytem - 4 serie x 12 powtórzeń Ściąganie górnego drążka wyciągu nachwytem do klatki - 4 serie x 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie x 12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie x 6-15 [...]

A Przysiad sumo 5x5 Wykroki chodzone 3x6-8 Wiosłowanie 3x6-8 Pompki na poręczach 5x5 Wycisk stojąc 5x5 Podciąganie podchwytem 3x6-8 B Martwy ciąg 5x5 Przysiad przedni 3x6-8 Podciąganie nachwytem 5x5 Wycisk leżąc 5x5 Podciąganie wzdłuż tułowia 3x6-8 Uginanie ramion 3x6-8 Kolejność i dobranie cwiczeń w porządku ? Jestem osobą zaawansowaną. Dzieki! [...]

[...] 60 6. Face pull 4 x 12 rest 60 7. Uginanie ze sztangielkami 4 x 12 8. Dipsy 4 x 12 rest 45 9. Plank 6 x 30 rest 30 ŚRODA 1. Hip thrust 4 x 12 rest 60 , 2. Martwy ciąg sumo 4 x 10 rest 60 3. Przyciąganie drążka do klatki 4 x 12 rest 60 4. Wyciskanie hantli na ławeczce skos w dół. 4 x 10 rest 60 5. Wyciskanie źołnierskie 4 x 12 rest 60 [...]

[...] już będzie za duzo na klatkę? a na siłkę wpuszczą mnie dopiero za rok wtorek tabata/interwały na szybkość środa nogi wyskoki z hantlami krzesełko z obciążeniem przysiad sumo z hantlami lub butlą zakrok w bok, przysiad, zakrok w bok wznosy bioder na piłce wznosy bioder (pulsowanie) ośle wspięcia (łydki) Na tym atlasie jest takie [...]

[...] francuskie linki wyciągu dolnego (stojąc) 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku (siedząc) 3x12 Planks 5x0 Trening 3 Wykroki ze sztangą 4x12 Martwy ciąg sumo ze sztangą, szeroki rozstaw nóg 4x12 Wyciskanie na suwnciy Smitha na ławce dodatniej, szeroki uchwyt 4x12 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami (siedząc) 4x12 [...]

[...] zamierzam zacząć robić LB - lepiej sie czuje w tej pozycji. Przysiady frontowe(5x10) i wyciskanie nóg na suwnicy(5x10) Martwy ciąg klasyczny (3 serie siłowe), Martwy ciąg sumo(3x8), Martwy ciąg na prostych nogach z deficytu.(5x10) Nie wiem czy to kwestia genetyki czy za "dużo" ćwiczeń czy zły dobór ich czy nie powinienem robić więcej frontów [...]

[...] na prostych przedramionach przedramiona 3s Uginanie przedramion w nachwycie biceps 3s Unoszenie przedramion stojąc w szerokim podchwycie C PUSH czworoglowy uda 3s Przysiady sumo z hantlą klatka 3s Wyciskanie hantli na ławce prostej, 3s rozpietki hantlami na skosnej barki 3s Arnoldki w pozycji siedzącej tricepsy 3s Prostowanie przedramion w [...]

[...] na karku ( tzw. high bar) 10/8/8/6 2. Wykroki chodzone z obicążeniem 12/10/10 ( ilośc pow. na jedną nogę) 3. Przysiady ze sztanga trzymaną na klatce 12/10/8 4. Przysiad sumo z obciążeniem 2 x 15 pow. 5. Hip thrust 3 serie do załamania w zakresie 18-15 powtórzeń. 6. Over head squat 3 x 5 powtórzen Wariant C ( czwartek) 1. Podciąganie na [...]

[...] na karku ( tzw. high bar) 10/8/8/6 2. Wykroki chodzone z obicążeniem 12/10/10 ( ilośc pow. na jedną nogę) 3. Przysiady ze sztanga trzymaną na klatce 12/10/8 4. Przysiad sumo z obciążeniem 2 x 15 pow. 5. Hip thrust 3 serie do załamania w zakresie 18-15 powtórzeń. 6. Over head squat 3 x 5 powtórzen Wariant C ( czwartek) 1. Podciąganie na [...]

tak, może i siady sumo są łatwe do sędziowania, ale nie o to chodzi, w WPC nie trzeba dosiadać aby zaliczyć, zobacz sobie filmy z WPC North-American Powerlifting Championships z 2002 http://www.butenko.org/photogallery.htm po reakcjach sędziów widać, że oni zaliczyli PaRker mówi, że odchodzenie jest ciężkie a przysiad pikuś bo sam odszedł od [...]

[...] 4x5-7 4. Wznosy w opadzie tułowia / facepull 3x12-15 5. Wznosy bokiem na bramie 3x12-15 6. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10 LEGS 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10 2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7 3. Zakroki/wykroki/przysiad bułgarski albo przysiad wykroczny 3x8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 albo 3x1012

[...] bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3800 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 200 kg -martwy ciąg: 250 klasyk, sumo 245 kg -przysiad: 270kg Bez zbędnego opisu. Obecnie Tren E leciał 100mg e3d przez 30 dni obecnie Tren e 200mg e3d od 3 tyg łącznie tren e 7 week leci Do tego susta [...]

Witam. Na siłowni trenuje kilka lat z przerwami. Od jakiegoś czasu też sporty walki. Teraz chce to jakoś połączyć. Czy taki trening jest prawidłowy i odpowiedni przy treningach MT ? chodzi o to żeby nie tracić wagi a może nawet iść do góry. Kalorie na plus. Kiedyś znalazłem taki trening i wyglądało by to tak. Pn - trening a Wt - MT sr- wolne Czw [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: paczydełko PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 rok leci ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 ****POMIARY [...]

[...] wiem jak go określić Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wszystko to one repy siad 115kg martwy klasyk- 135 sumo 145 ławka leżąc - 80 Słyszałem różne szkoły na ten temat. Mianowicie, że stosunek push/pull poziomy powinien wynosić w seriach/powtorzeniach 1/1, natomiast ostatnio [...]

[...] 8, 8 2. zginanie nóg leżąc lub siedząc na maszynie- 12, 12, 12, 12 3. przysiad ze sztangą- 12, 12, 12, 12 4. unoszenie bioder na suwnicy shmita- 12, 12, 12, 12 5. przysiad sumo z ketlem, stojąc na stepach- 12, 12, 12, 12 6. stojąc, kolana lekko ugięte, pośladki w tył, odwodzenie nogi do boku i do tyłu stojąc po 12 na nogę każde Dzień 2. plecy [...]