sumo

[...] krążki: 3x12 3. Przysiad o nogach wąskich z wysunięciem sztangielek w przód. Pod nogami krążki: 2x12 4. Wypad w przód ze sztangą na karku: 3x10-12 na nogę 5. Przysiad sumo ze sztangą - szeroko, palce na zewnątrz. Musisz pilnować pleców : 3 x 12 6. Martwy ciąg o nogach prostych. Pośladki mocno do tyłu. Sztanga jak najbliżej nóg: 3x15 7. [...]

[...] w leżeniu przodem na ławce skośnej - Ściąganie trójkąta z wyciągu górnego - wiosłowanie na maszynie hammer Czwartek- Chill Piątek- DWUGŁOWY UDA/POŚLADKI/ŁYDKI - przysiad sumo ze sztangą - uginanie nogi jednonóż w leżeniu przodem + seria łączona - wykroki na maszynie schmitta + unoszenie T - odwodzenie nogi w tył z linką dolnego wyciągu - [...]

[...] w tym 2 s wprowadzające (chciałbym zaatakować mięśni w inny sposób niż ciągły szeroki rozstaw) - martwy ciąg 5 s (2 wprowadzające) 6-8 powtórzeń (myślałem nad wersją sumo ale myslę że pozostanę przy klasycznym) - następnie zaatakuję środek pleców na podciąganiu sztangielek w oparciu o ławkę (dzięki Panie Michale :)) - wyciskanie hantli na [...]

[...] Dzień 1 1 .Przysiad 7/7/7/5/5 + docelowo 5 obwodów: 15 burpees 10 pompki 5 CurtisP + 15-20 min na wioślarzu/rowerze spiningowym ( jak będę mieć siłę %-) ) Dzień 2 1. MC sumo 5x5 + 300 m row 21 thrusters 21 burpees 300 m row 15 thrusters 15 burpees 300 m row 9thrusters 9burpees + 15-20 min cardio założenie j.w. Dzień 3 1. zarzut+ push [...]

[...] robić trening FBW dwa razy w tygodniu i raz plyometrię? Pn. FBW 5x5 TRENING A Wt. SW Śr. FBW 5x5 TRENING B Czw. SW Pt./Sob. Trening plyometryczny (power clean, thrusters, sumo deadlift, itp.) Czy lepiej robić po prostu 3 razy w tygodniu siłę statyczną, a te dwa treningi SW traktować jako trening dynamiczny? Pn. FBW 5x5 TRENING A Wt. SW Śr. FBW [...]

[...] z przodu 4x10 wykroki chodzone 4x40 wykrok na jednej nodze 4x10 wchodzenie na krzesło siłą mięśni 4x20 explosive squat jumps 4x10 martwy ciąg zgięte nogi 4x30 martwy ciąg sumo 4x30 wspięcia na palce jednonóż stojąc 4x15 przysiady na jednej nodze z krzesłem 4x10 podwijanie kolan na łóżku 4x25 plank (progres) plank bokiem rollowanie 4x25 russian [...]

Zawody amatorskie pt. CROSS TRAINING GAMES III o tytuł: „Najbardziej wysportowany mieszkaniec Jury” W Dni Zawiercia, które odbędą się w ramach 100-lecia miasta, dnia 5 Lipca 2015 o godz. 12:00 na stadionie OSiR w Zawierciu po raz trzeci odbędą się zawody dla miłośników sportu wszystkich dyscyplin pod nazwą CROSS TRAINING GAMES III o tytuł: [...]

[...] 2s Tricepsy: - Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce poziomej 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Szrugsy z hantlami w pozycji siedzącej 1s Nogi: - Przysiady sumo z hantlą 3s Brzuch: - Brzuszki 3s Bicepsy: - Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 3s Zestaw B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na łąwce skośnej ujemnej 2s [...]

[...] 2s Tricepsy: - Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce poziomej 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Szrugsy z hantlami w pozycji siedzącej 1s Nogi: - Przysiady sumo z hantlą 3s Brzuch: - Brzuszki 3s Bicepsy: - Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 3s Zestaw B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na łąwce skośnej [...]

Witam ;) Chciałabym prosić o opinie na temat mojego planu treningowego. Planuje go wykonywać 3 razy w tyg poprzedzając 5 min rozgrzewką i kończąc 20 minutami biegu lub na orbitreku. Dodatkowo planuję dodać interwały 1 może 2 razy w tygodniu. 1: Wykroki z hantlami 2: Przysiady klasyczne z obciążeniem 3: Ściąganie kolan w siadzie na maszynie 4: [...]

[...] Tricepsy: - Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce poziomej 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Szrugsy z hantlami w pozycji siedzącej 1s Nogi: - Przysiady sumo z hantlą 3s Brzuch: - Brzuszki 3s Bicepsy: - Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 3s Zestaw B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na łąwce skośnej [...]

[...] 3x6-8powt 3. Przyciąganie do brody sztangi łamanej 3x 6-8 4. unoszenie w bok hantla 3x8-10 powt Brzuch 3 ćwiczenia dowolne 3x15 Piątek Nogi+Brzuch +15 min rowerka lub bieżni 3.Nogi 1. Prostowanie nóg siedząc 3x12 2. uginanie lezac ud 3x 12 3. Pełne przysiady 4x 12 4. Przysiady sumo 3x 12 5.Łydki siedząc 4x20 Brzuch 3 dowolne ćwiczenia 3x 15

Witajcie, ułożyłam sobie plan treningowy. Proszę oceńcie czy jest prawidłowy pod względem powtórzeń, ćwiczeń, serii, dobranych partii itp.. Napiszcie czy mogłabym dorzucić do czwartku przed plecami trening pośladków dodatkowo. Pozdrawiam Poniedziałek NOGI Czworogłowy uda -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ LUB SZTANGIELKAMI/SUMO (5 serii 15-12-10-8-6) [...]

[...] ze sztangą łamaną: 2x 6-10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko: 2x 6-10 Dzień III - Interwał Dzień IV: Hipertrofia - Plecy + Brzuch 1. D1: Pull dynamika: Martwy ciąg sumo: 6x3 - 75% ciężaru H1: Wiosłowanie podchwytem: 3x8-12 H2: Przyciąganie trójkąta na wyciągu siedząc: 3x8-12 H3: Podciąganie w chwycie neutralnym: REP GOAL - [...]

[...] na ławeczce 3x10 -wiosłowanie sztangą 90stopni 7x12 -martwy do kolan 7x10 -dzień dobry 7x12 -plank prosto-tył-skos-na przemian 4s po 30-60sek Nogi: -fronty 5x10 -przysiad sumo 3x10 -wykroki 4x12 -uginanie nóg leżąc 12-12-10-10-10 -uginanie nód siedząc 12-12-10-10-10 -łydki 5x20 -brzuszki 2 x max -wyprosty nóg 2 x max Barki: -arnoldki [...]

[...] 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%

[...] francuskie sztangielek -unoszenie nóg w podporze -spięcia brzucha leżąc B -prostowanie nóg na maszynie -uginanie nóg na maszynie -wykroki z obciążeniem -przysiady sumo z kettleball -wspięcia na palce stojąc -wznosy tułowia z opadu na ławce rzymskiej -Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie -"Butterfly" ze sztangielkami stojąc [...]

[...] stojąca (wyciąg dolny) 3x10 na rękę Posladki 1.odwodzenie nogi w tył 3x12 (na nogę) 2.sciagnaie kolan stojąc na maszynie 4x15 3.unoszenie bioder z obciazeniem 4x15 4.sumo 3x20 Brzuch Unoszenie nog w podporze 3x12 Brzuszki skośne z ob 3x20 II Klatka 1.sicagnie linek wyciągu Górnego 3x10 2.rozpietki 3x14 3.wyciskanie hantli w leżeniu 3x12 [...]

[...] stojąca (wyciąg dolny) 3x10 na rękę Posladki 1.odwodzenie nogi w tył 3x12 (na nogę) 2.sciagnaie kolan stojąc na maszynie 4x15 3.unoszenie bioder z obciazeniem 4x15 4.sumo 3x20 Brzuch Unoszenie nog w podporze 3x12 Brzuszki skośne z ob 3x20 II Klatka 1.sicagnie linek wyciągu Górnego 3x10 2.rozpietki 3x14 3.wyciskanie hantli w leżeniu 3x12 [...]

Rozstaw nog jak u zawodnika sumo Pozdrawiam, NoRtOn