sumo

Chodziło o martwy sumo :P. Około 6 lat, split, fbw, przewinal sie tez pp, ostatnio był split.

[...] wyciskanie z pauza. Oczywiście zrobię teraz od siadów i mc ponad tydzień przerwy. A klatka pójdą maksy chociaż bez przesady bo nie jestem na nie gotowy za kilka dni. Serniczka nie będzie ale spoko będzie makowiec kilka kg. Po nowym roku ostro dalej z treningiem. Jednak teraz w przysiadzie bez pasa i mc sumo każdy trening jest rekordowy

Podsumowanie treningu:już na rozgrzewce czułem ból w ĺokciach i brak siły ewidentny. Potem próby na 140 ok ,160 ok ,172.5 ciut brakło ,tęże trochę odpuściłem i 145x3x10 ale dłuższe przerwy oo 3 min,potem długa przerwa i mc sumo . Tutaj też nie czułem się ok po niedzielnej próbie 230x3x20 i przerwy 3-4 min,będę skracal najwyżej za tydzień. Ładnie [...]

21/12/2017 A. 3 serii A1. Ramping SUMO SWING x 5 każdym ciężarem: 24-32-40kg A2. 7x SUMO DL @2x40 z pauzą przy kolanach A3. 5/5 x PULSE BACK LUNGE @2x20kg B. 4 serie B1. 7/7 x alt. BENCH PRESS @2x32kg B2. 7 LYING ROW @2x32kg B3. 10 x PUSH UP on KB + alt. ROW @ 2x16kg C. 4 serie C1. 8 x DEAD SUITCASSE SWING @ 2x24kg C2. 1 legless rope climb [...]

Przecież sumo i w paskach się nie liczy %-). Widzę że tutaj temacik w dziale CF opanowany przez dziki ciężarowe, gdzie są wszyscy zwiewni krosfiterzy? :)) %-).

[...] 5x15 20 kg 4. Uginanie leżąc R8 8x70 / 8x85 / 13x77,5 / 12x77,5 / 14x70 5.Wyciskanie suwnica stopy wysoko i szeroko R10 10x220 / 10x255 / 13x230 / 12x230 / 14x205 6. MC sumo 4x10 125kg Ostatni trening nóżek na masie :-( Ale trening petarda! W siadach dołożone po 5kg, i jeszcze więcej powtórzeń. Ale nogi już po tym były zmasakrowane %-) [...]

[...] tułowia / facepull 3x12-15 5. Wznosy bokiem na bramie 3x12-15 6. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10 LEGS 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10 2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7 3. Zakroki/wykroki/przysiad bułgarski albo przysiad wykroczny 3x8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 albo 3x10 12 PULL 1. Wiosłowanie końcem [...]

[...] młotkowym z hantlami stojąc – 3x10 4. Mięśnie brzucha: Spięcia mięśni prostych brzucha przy użyciu linki wyciągu górnego (allachy) – 3x12 Podciąganie kolan do klatki piersiowej - 3x12 Specjalnie nie dałem klasycznego MC lub sumo. Priorytet to siady:) W tym cyklu treningowym odpuszczam MC klasyczny, robie rumuński. Proszę o ocenę. Dzieki:-)

Tydzień 4 Trening 2 deload 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 34x5 43x5 52x5 2. Hip thrust 30x 10, 10 3. Wznos nóg na drążku CC x 8 4. Plank 45s Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-19 17:10:04

Ja jestem zwolennikiem sukcesywnego poszerzania stóp a nie od razu maks do sumo. Często więcej wtedy kłopotów jak korzyści. Z mc podobnie - na początek taka połowiczna wersja i z czasem pełne sumo. Poza tym nie trzeba aż tak szeroko stawać żeby pracowały przywodziciele.

A dlaczego wybór padł na przysiad sumo?? A co do techniki - być może za szeroko jak na obecne Twoje możłiwości stajesz - zacznij od takiego pół-sumo. Być może trochę za bardzo dajesz palce na zewnątrz. Trudno diagnozować po jednym filmie.

Przysiad sumo 4x15 + dwójki leżąc 4x12 + syzyfki 4x12 Wiosłowanie jednorącz 4x12 Wyciąg podchwyt 3x12 Sztanga płasko 4x12 Wznosy tył 3x12 + wznosy bok 3x12 + wznosy przód 3x12 Sztanga prosta stojąc 3x15 + francuz na wyciągu 3x15 Przed aero 15min po aero 20min Komentarz: energii nadal pod dostatkiem:->, niedosyt treningów mimo codziennych [...]

Nr.16 Dzień 15 powtórzeń, wersja B 18.12.17 1. MC Sumo 3x15 30kg 2. Wiosło końcem sztangi 3x15 30kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 3x15 2x15kg 4. Unoszenie sztangielek na barki (wznosy boczne) 3x15 6kg 5 Uginanie przedramion ze sztangą 3x15 13kg 6. Dipsy 3x15

[...] wiosłowanie jednorącz 1s rozgrzewkowa > 5s 7p uginanie sztangi prostej biceps 1s rozgrzewkowa > 5s 8p rotacja hantlami 1s rozgrzewkowa > 5s 8p piątek: przysiady szerokie ( sumo ) rampa 7 5s uginanie nóg na maszynie rampa 7 5s wyciskanie klaty sztangą prostą na ławce skośnej rampa 9 5s wyciskanie końca sztangi 1s rozgrzewkowa > 4s 10p wyciskanie [...]

[...] Mimo wszystko biorąc pod uwagę ,ze dodatkowy trening z marszu ,długość pauzy i planowany szczyt na czerwiec to jestem bardzo zadowolony. Następnie przyszedł czas na mc sumo w środę poszła życiówka na 225 tutaj robiłem tylko 1 na luzie wiec poszedłem mocniej 270 na zawodach by nie przeszło bo ciut chyt słabł ale zamek i na gładkiej sztandze [...]

[...] 3x12 22kg/ 27kg/ 32kg 3. HT 3x12 45kg/ 50kg/ 55kg 4. MC 3x12 45kg/ 50kg/ 55kg 5.Przysiad Sumo 3x12 30kg/35kg/ 40kg 6. WL 3x12 15kg/ 20kg/ 25kg Dorzucam ostatnią serię sumo, czasem jak je robię czuje bój w pachwinach, nie wiem czy to kwestia rozciągnięcia czy za nisko chodzę (przy tej serii akurat nie bolało }:-( ) [...]

[...] rozstawienie stóp, mocniejsza rotacja zewnętrzna kolan, mniejszy podsiad (biodra wyżej), użycie tyłka, bo jest mocny a niewykorzystany potencjał. Ale najchętniej wrócę do sumo - w sumo rok temu robiłam 135kg na lajcie. Więc myślę, że w tym momencie 150kg to kwestia znalezienia mocnej pozycji i adaptacji do tego ustawienia. 4. Zawody: pierwsze [...]

Pani Janku, to taki żarcik o niekończącej się historii klasyk vs sumo. Bawi mnie to okrutnie, więc nie mogłem się powstrzymać. Czarny wyszczupla, spasiony jestem jak prosiak na wesele. Kabo, mi to zajęło dłuższą chwilę ;-) A teraz pani z warzywniaka(prawie 50cm fatu) vide rozwinięcie tematu z dziennika Kabo ;-) drążek najlepszy na bicek [...]

Miesiac 1 Tydzien 4 Dzien 3 Deload c.d. - Front squat 5x20/30/40 5x47,5/52,5/57,5 - WL sztanga 5x42,5/50/55 Dodatkowo zrobilem kilka OHSow, troche ciagow sumo i rwaniowych - do 100k maks. Na koniec pomeczylem bicek i tricek oraz trap Y rises. Fajnie i szybko. Fronty z podrzutu, bo stojaki zajete. Wieczorem wpadl kolega z flaszka, ja mialem [...]

[...] Waże 77 kg/ 175cm i na martwy ciąg klasyczny wezmę tylko 82,5kg x2 ale to naprawdę ciężko mi idzie (przysiad 85x3). Z ciekawości chciałem sprawdzić jaki wynik osiągnę w sumo, był to wynik 100kg x1. Chwyt mi nie puszcza, to samo było z nogami. Co poradzicie aby wzmocnić plecy, bo one mi puszczają przy martwym i nie jestem w stanie przez to [...]