mój synek ma IDEALNĄ TECHNIKĘ PRZYSIADU 8-) oj, daleko mi do niego.... a propos, to mój roczniak robi przysiad sumo :) a fałdki się marszczą :) słodko technikę też ma na pewno świetną ;-)
[...] ale stwierdziłam, że na takiej kaloryczności nie ma szans na nogi 5x5, zeszłabym w połowie \-) dlatego zrobiłam mojego ulubieńca: 18.08 trening: Dzień 2: nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ ..... 2A. Przysiad przedni 6×8 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg 2B. Bułgar 6×12 cc 3A Uginanie [...]
20.08.2014 DT Rower 10+12+2km W sumie kiepski dzień na trening, słaba jakaś się czułam po dolegliwościach żołądkowych, do tego rano niedoczas, bo na jakieś spotkanie rano musiałam pędzić.No ale wyjeżdżam jutro na 4 dni, więc mocno mi zależało, żeby jednak zrobić. TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening B. wszystkie [...]
[...] jak idzie za łatwo to dowieszaj obciążenie 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwyt na szerokosc barkow): 12;10;8;8;6 4 serie tu 3. Martwy ciąg: 3x 16 (sumo - krotszy ruch, wiekszy ciezar) jako pierwsze i co to za dziwna liczba powtórzeń, daj 8-10 4. Szrugsy ze sztangą: 3x 20 BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą, [...]
Zanim ciężar się oderwie od ziemi dvpę mam już o przynajmniej 5cm wyżej. Co ciekawe przy sumo nie mam takich problemów z techniką, jednak dużo bardziej wolę klasyka, dużo wyraźniej czuję 2ki i moc w nich ukrytą %-) Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-08-21 10:27:32
[...] 18:45 Ryż+jagody http://i58.tinypic.com/dyxjmh.jpg 19:30 Omlecik owsiany http://i61.tinypic.com/5y6txd.jpg 20:30 Serek wiejski+jagody http://i62.tinypic.com/214wgn.jpg Podsumowując http://i58.tinypic.com/29pbw90.png Trening, o którym mówiłem jest to coś takiego: PONIEDZIAŁEK (dzień, w którym robię wszystko po 15 powtórzeń) -Wyciskanie na [...]
[...] ( ważna pierdoła) 3. MC NA PROSTYCH NOGACH 3 x 5-10 POWT. ( tył nogi) 4. Wspięcia na palce 3 x MAX.( pierdoła ale dla nóg konieczna wg mnie) dzień 2 1. MARTWY CIĄG klasyk/sumo 4-6 serii x 4-6 powt.( podstawa) 2. Podciąganie na drążku 3 serie x 5-10 powt.(podstawa) 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3-4 serie x 8-15 powt.(podstawa) 4. Push-press [...]
[...] się nie chce. 11:20 Omlecik http://i57.tinypic.com/2v2xuhl.jpg 12:18 Początek treningu standardowo 5 minut rozgrzewki Wyciskanie na płaskiej 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 7 MC sumo 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 Wyciskanie sztangi zza głowy 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 Uginanie ramion ze sztangą mocno łamaną wąskim chwytem 35kg [...]
SOBOTA-30.08 1900 BWT /200/170/50 (białka tyle, bo wjechalo ponad pol kg dorsza na stół - zjedzonego w 3 podejściach..taka sobotnia uczta) Na treningu nie szalałam z dokladaniem serii czy obciążeń. Trochę mi przewiało plecy i poczułam potem, że "mam" okolice okołokręgoslupowe. Po treningu zrobiło mi sie jednak dużo lepiej:) TRENING NOGI: 8 [...]
Postaram się poprawić i progresować. Wszystko ponagrywam jak tylko skończy się remont na siłowni, może uda się wcześniej. Ten sumo mnie martwi - jak z przysiadem nie mam sily w nogach nisko usiaść. Widzę w lustrze na siłowni, że dupę mam za wysoko, ale nie dam rady. Może ja tam mam jakieś przykurcse, bo jak chcę niżej to nie daję rady, a poza tym [...]
[...] /20/30kg/35kg/37,5 kg Robiłam lekko 25 kg żeby się skupić na technice 2. Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo 25 kg/ 35/ 45 kg/ 55 kgtutaj też nieco dołożyłam, ale te sumoki już szły ze łzami w oczach i nie wiem czy do końca technicznie ok 40 kg/45kg 47,5 kg / 50 kg 40kg/40/45kg/47,5kg 30 kg we wszystkich seriach 3a. wznosy z opadu 3 x [...]
[...] serii ledwie dociągnęłam do zakresu, to nie zwiększałam w ostatniej, może to niedobrze 10x33 kg, 43 kg, 53 kg, 9x 58kg, 6x63 kg - wiadomo, że obciążenie niższe niż w sumo, co ostatnio robiłam, ale fajnie poszło. Następnym razem uczciwie serię rozgrzewkową zrobię 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x 23 kg, 15x28 kg, 15x [...]