sumo

[...] on Nastule zmasakruje %-) Niech Mirko już nie walczy.. bo to jego zdrowiu i reputacji nie wyjdzie na dobre.. Przecież to jest już cień cienia Cro Copa.. Kogo obchodzi wygrana z jakimś zawodnikiem sumo z rekordem 0-0, no ale to jego sprawa, jeszcze się okaże, że Fedor wróci z emerytury %-) Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2012-12-28 22:22:09

temu z sumo to już oczu było widać że przegra :D

Dobra, lecę od jutra tym planem (małe zmiany) i mam parę pytań: 1. MC 5x5 rampa 2. przysiad sumo 5x5 rampa - będę robić z hantlą, zobaczymy kiedy mi się zakres skończy hantli, to się będę zastanawiać narazie mam do 42kg zdaje się %-) 3. opuszczanie na drążku 3x10 4. żołnierskie 4x8-10 progres ciężaru - tu zamieniłam zamiast push press - [...]

Wymyśliłem coś takiego: Plecy MC klasyk/sumo - rampa 6 Ściąganie drążka wyc. górnego szerokim nachwytem - 4x12 Wiosłowanie sztangielką - rampa 8 Ściąganie na prostych - 4x15 Szrugsy sztangą - rampa 12 +brzuch Piersiowe + biceps WL - rampa 6 Wycisk gilotynowy na skosie dodatnim - rampa 10 Dipsy - rampa 6 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki [...]

[...] -wchodzenie na stepa 2 obwod: -wykroki -RDL -przysiad -podciaganie sztangi do brody 3 obwod: -wiosłowanie w opadzie -wznosy na 1 nodze -wyciskanie zolnierskie -przysiad sumo -30 min orbi ( tempo od 4 do 11) leki: tyroksyna, quwnsyl, kortyzon suple: prot. estragonowy, B complex picie: kombucha, zielona, mate z guarana, herata z imbirem, 80g [...]

Ruda, tak sobie myślę, że jeszzcze z półtora tygodnia będę robić ten trening a potem się przerzucę na ten kolejny Obliques: Myslisz ze to dobry pomysl?? Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) / 2b. wiosłowanie [...]

co do tych pakerów o ktorych wspominałes ,ze gdzies tam wysiedli kondycyjnie ,to nic w tym dziwnego przeciez ,ich serducha musza ostro sie nameczyc zeby dopomowac krew i tlen tu i tam prze gore mięsni ,a czasami i tluszczu heh. wiec chudziny w takich sprawnosciowych konkurenacjach sa gora to wiadomo ,ale i odwrotnie tam gdzie paker sie dopiero [...]

Ten wydaje mi się najlepszy tylko tak *5x5 to jest 5serii 5 pow . Czy to nie za dużo serii? ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, [...]

Trener jak trener. Co w nim takiego specjalnego? np. to że wytrenował mistrza świata w Trójboju, brązowego medalistę ME w sumo, i kilku innych trójboistów z sukcesami w skali świata.

[...] mi idzie; nadal mną trzęsie, ale czuję, że nie sprawia mi to takiego trudu jak początkowo wiosło: 8-) a pamiętam jak ledwo szło jakieś 2 tygodnie temu, pozytywnie :-D sumo: troszkę zawiesiło mnie w próżni %-) wejście: nie wiem czy ja tu kiedyś dodam }:-( raz, że strach, dwa, że to trudne - jest moment, że idzie gładko, szczególnie druga [...]

[...] rozciąganie. Cardio to 7 razy taki zestaw: 20s sprint - 10s przerwy 20s burpies - 10s przerwy 20s mountain climbers - 10s przerwy 20s przeskoki - 10s przerwy 20s przysiad sumo 7,5kg - 10s przerwy W misce z dzisiaj dużo orzechów, myślałam, że jak się zacznę spowiadać, to jakoś się powstrzymam, ale nie dałam rady. [...]

przysiad sumo -twoje przywodziciele żyją ? :-P

[...] - rozciąganie pośladków i łydek! Kuleje u Ciebie dolna faza przysiadu, masz problem z głębokością. Pamiętaj o tym. Z tego też powodu dodatkowo w treningu B zamiast MC sumo sugeruje dać przysiad tylny ATG z podwójnym dnem. Szefowe, co wy na to? Aha i po każdym treningu dałbym 3 serie jakiegoś ćwiczenia na poprawe chwytu. Bo leży i kwiczy [...]

[...] młotkowym 5.Odwrotne pompki na krzesłach z obciążeniem B. 1.Wykroki 2.Wznosy z opadu 3.Wyciskanie ze supinacją 4.Uginanie ramion w siadzie w oparciu o kolano 5.Francuskie oburącz C. 1.Przysiad sumo ze sztangielką 2.Wymachy ze sztangielką 3.Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę 4.Uginanie ramion ze supinacją 5.Wyciskanie francuskie jednorącz

[...] -wchodzenie na stepa 2 obwod: -wykroki -RDL -przysiad -podciaganie sztangi do brody 3 obwod: -wiosłowanie w opadzie -wznosy na 1 nodze -wyciskanie zolnierskie -przysiad sumo -30 min na orbim: 3 min +12/12 ma przemian szybko i wolno z tentnem w granicach 154-170) +3 wolniutko #-P jestem padnieta #-P teraz 48 godzin wolnego 8-) uzupeniam [...]

Krewetko mnie naszczescie boli tylko czasami ale jak juz to dokuczliwie. Ciocia ja ogolnie nie lubie krewetek wiec chetnie bym Ci je oddala:-)ale jak bym lubila to i tak bym sie podzielila:-) Glowa sie uspokoila, tchawica swiszcze ale jest oki:-) Zapomnialam powiedziec, ze tego niby swiezego dorsza nie dalo sie zjesc bleeee. Trening sciagniety od [...]

[...] kfiatki ;-) A jeszcze słowem o terminologii - bo jest kilka różnych MC. Zwykły MC - to ten z ugięciem nóg. MC na prostych nogach to jako RDL się zapisuję, czy MC na prostych nogach to jedno, a RDL to drugie? W książce mam tylko określenia MC na prostych kończynach dolnych, MC i MC sumo. Więc jeden wielki misz-masz terminologiczny mi się zrobił.

MC na prostych to co innego, RDL to co innego (choć bardzo podobne do siebie). Klasyk to klasyk i jak napiszesz MC to wiadomo, ze chodzi o klasyk, resztę dopisuj czy sumo czy na prostych :-))

[...] dalam rade raptem zrobic 1 raz trzy obwody88-O 1.wyciskanie klatka ale lezalam na podlodze 20 kg 3x10 na pilce x 4 2.wioslo sztanga 20kg 3x 10 i 3 obwody: 6 thrusters 5 sumo dl hi pull 3 burpee dyszlam i konczyny odmawialy posluszenstwa jestem zaskoczona taka cienizna dodatkowo zrobilam : 1. wznosy na pilce 3kg 3x10 2. plank 50 sek, 34 sek [...]

A może sumo? %-)