studensky

Posilki nalezy urozmaicac, dodawaj do owsianki jakies rodzynki, orzechy, wprowadzaj jakies zmiany. Nawet, jezeli na poczatku jest to smaczne, to po dluzszym czasie jedzenia tego samego, nie bedzie sie juz dalo na to patrzec, takze roznorodnosc przede wszystkim PS Studensky, nie napisales o truskawkach, zawiodlem sie

[...] Daj lepiej makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem (tuna z wody, nie z oleju i jedz ją 3-4 razy w tygodniu ze względu na rtęć, zamieniaj na świeże ryby i mięsko). B: 32g W: 5g T: 5g 22:30 twaróg 150g oliwa z oliwek 15ml OK, jakieś warzywo możesz skubnąć do tego. B: 30g W: 5g T: 15g Pozdrawiam Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-23 08:28:36

[...] zamieniaj na mięcho i świeże ryby. 6. - ser twarogowy chudy 150g B- 30g Dodaj warzywa i twaróg lepiej półtłusty. Nie wiem gdzie trening masz, więc poprawiłem jakby go nie było Zrób posiłki około treningowe tak, żeby nie zawierały warzyw i tłuszczy, a samo białko i węglowodany, pozdrawiam. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-23 07:52:03

[...] (pół szklanki - mogą być mrożone).Można zastapić ananasem - Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej energetycznych owoców. - Miód (1 łyżka) za 30 min: 1.Ryż 100g 2.Śmietana kwaśna 60g Zamiast śmietany mięso V Posiłek 1.Twaróg półtłusty 100g 2.Jogurt naturalny 200g OK, możesz warzywo dodać. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-23 07:45:02

studensky mógłbyś zarzucić przykładami diety ?

[...] Mleko Rodzynki Orzechy włoskie/laskowe Twaróg 2) Ryz brązowy/kasza/makaron pełne ziarno lub durum/chleb razowy Pierś/wołowina oliwa sałatka warzywna 3) Ryż brązowy/makaron pełne ziarno lub durum Pierś/ryba Trening o 14.30 4) Ryż biały pierś/ryba 5) 3 jajka warzywa 6) Twaróg oliwa warzywa ZDR. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-22 21:21:32

Przeszedłem dziś w górach 25 km w tym upale, padam, nie wiem jak się nazywam, wypiłem 7 l płynów, w tym 3 l piwa. Poza tym to jestem spalony Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-22 21:14:35

A wady postawy jakiejś nie masz, często to jest spowodowane wywalaniem brzucha do przodu. Ja mam podobny problem, ale raczej jest to spowodowane genetyką w moim wypadku Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-22 08:18:57

Heh, dobre Nic, ja idę gnić bo jutro z rana gdzieś na Słowacje cisnę ZDR Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-21 23:12:15

Jak Cię znajomi zobaczą to będzie Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-21 23:00:38

[...] i mieszasz to łapami, lekko ugniatając. Potem dolewasz octu i oliwy, znów mieszasz i do lodówy, że żeby się przegryzło. oraz do posiłków zamiast surówek można jeść pomidorka, ogórasa, rzodkiewki, jakieś gotowane warzywa (brokułki,kalafior). Teraz lato mamy, więc warzyw jest od groma pozdro Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-21 22:31:39

Wafle ryżowe to nie najlepszy pomysł. Jak nie serek wiejski to możesz w domu jakieś kanapki przygotować - chleb razowy z piersią, oliwą i warzywami Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-21 22:28:01

[...] ryby. Dodaj warzywa i oliwę VII POSILEK Ser twarogowy półtłusty 125g B23,37 T 5,88W 4,63 K166 I125 OK, dodaj warzywa i oliwę. Nie napisałeś gdzie trening, więc poprawiłem jakby go nie było. Więc w posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy i warzyw, to sobię sam już odpowiednio ustaw. ZDR. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-21 22:19:02

[...] Z tego posiłku o 14-15 wywal oliwę. przed 16.00 carbo tu zbędne 16.00 trening 17.30 po treningu wpc ostrowia 30 g Tu możesz to carbo dodać 18.00 piers 100 g ryz parabol 100g oliwa 20 g Oliwa zbędna 21.00 serek twarozkowy 150g ostrowia wpc 30 g Sam twaróg wystarczy, dodaj oliwę i warzywa. ZDR Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-21 21:49:00

[...] A za duża ilość białka, jak Blancior napisał - szkodzi na nery, dodatkowo zakwasza organizm. Jak nie ćwiczysz siłowo to nie potrzebujesz na noc aż tak dużej ilości białka, więc sam twaróg Ci w upełności wystarczy. Nie zapominaj o warzywach, które przeciwdziałają zakwaszeniu organizmu. Pozdro Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-21 20:45:12

dziekuje studensky! Zmieniony przez - -spartan- w dniu 2008-06-21 20:23:37

3 jajka o wadze około 60 g to równowartość 100 g piersi pod względem ilości białka. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-21 20:16:49

[...] warzyw. Napoje energetyczne to zły pomysł, mają mase cukru. Już lepiej wypić przed treningiem kawe, która też daje kopa albo zakupić kofeinę w tabsach. Być może miałeś mało siły, bo dieta kulała, za mało kcal było może. Teraz wygląda to ok, powinno być coraz lepiej, powodzenia - Pozdrawiam Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-21 20:15:39

http://www.sfd.pl/Czy_jedzenie_X_jajek_mi_szkodzi_TUTAJ_ODPOWIEDZ-t259326.html http://www.sfd.pl/Ile_mo%C5%BCna_zje%C5%9B%C4%87_na_tydzie%C5%84_jajek_-t256247.html Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-21 18:53:37

Kurcze to żeby resztę dopchać węglowodanami to wychodzi ich ponad 7g na kg... Jakoś mam troszkę opory przed taką ilością... Studensky a co rozumiesz przez 2g białka zwierzęcego? Znaczy, że innych mam nie wliczać? Jem np. sporo twarogu, jajek albo chociażby kasza ma sporo białka... chyba to też będzie dobre, nie? No i co z tymi przypakowanymi [...]