stretching

GRUPA I CYKL IV 24.11-23.12 CEL: budowanie masy umięśnienia -------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii mięśniowej. [...]

ZAŁOŻENIA TRENINGOWE W TYM OKRESIE STOSUJEMY JEDEN WYBRANY PROGRAM OD III/21 DO III/27 dla 3 DNI TRENINGOWYCH I OD III/28 DO III/32 DLA 4 DNI TRENINGOWYCH -każdą grupę trenujemy raz w tygodniu w układzie -sugerowane połączenia grup DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona DLA 4 DNI [...]

Wydaje mi się, że chodzi o rozciągnięcie mięśni po każdym treningu, żeby lepiej się regenerowały, przynajmniej ja tak robiłem, więc odpowiednim linkiem będzie tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

[...] important things to remember when exercising are: * Concentrate on fitness rather than what you look like * Get a proper exercise plan together * Don't overdo it - listen to your body, if it's hurting or tired stop exercising * Try more stretching work, like pilates, to wean yourself off high impact exercise * Take rest days

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#13

Witam Mawashi dzieki ze odpowiedziales. Sorki ze tak późno pisze ale rano szkoła itp A wiec: stretching stosuje jak tylko zaczolem trenowac ACT, drążek mam ale tylko taki na którym moge robic zwisy swobodne, które równiez robie jak tylko zaczolem cwiczyc ACT. I tutaj mała uwaga co do drązka: moge na nim wisiec lecz niestety nie moge się na nim [...]

1. Czy miedzy cyklem krotszym a dłuzszym zrobic całkowita przerwe z cwiczeniami czy jakis delikatny trening regeneracyjny. Planuje zrobic tydzien przerwy i nie chce zeby podczas tej przerwy spadło to co przyszło podczas treningu. Wiec trening regeneracyjny czy przerwa? tydzień wolnego - w tym czasie spaceruj, biegaj, pływaj 2. Mam gryf krotki, ok [...]

[...] minut. Jeżeli z rana to rozciągam kolejno - szyja, barki, grzebiet, dwugłowy, czworogłowy, łydki, staw skokowy. Później lekki truchcik - różne rodzaju skipu i po takiej rozgrzewce realizuje już swoje założenia treningowe. Może trwa to chwilę czasu, ale minimalizuje możliwość kontuzji. Polecam też http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

Ćwiczenia ogólnorozwojowe, czyli pompki, brzuszki + biegi i stretching. Jestem nawet bardzo chudy (184cm, niecałe 70kg), żebra na wierzchu, jestem chudej kości więc rączki i nóżki jak patyki. Pytam więc - po co mi aeroby?? :) Chyba jedynym wyjściem jest odpowiednia dieta, którą postaram się zastosowac przez zimę i będe obserwował moje ciałko czy [...]

[...] be "his/Bruce lee truth" it is simply your/Inosanto truth. He/Bruce lee named his truth Jeet kune do, Inosanto named his truth JKD Concepts. I think this is stretching the truth, naming whatever you want as JKD as long as what you are doing fits withing the 26 elementd/styles Vunak described. Why not simply call it martial arts [...]

Poleca przeczytac to http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp

Lód po takim czasie, nie musi mieć większego sensu. Skąd wiadomo, że w ogóle był naderwany? Stretching stosuje się standardowo w tego typu kontuzjach.

tak siady tez zrob na 110kg musza byc pelne mozesz zrobic "podwojne dno" by zaakcentowac głebokosc wkrotce dojda cw uzupelniajace, ale poczekamy az plecy sie uspokoja troszke rozgrzewka analogicznie jak w ciagach plus stretching ramion przed siadami zeby latwo sztange układac

[...] niestety sama nie wiem, codziennie sie boksuje z myslami, podziwiajce jednoczesnie luzniejsze spodnie.. stawy mam ok, generalnie mimo trzech ciaz co roku jestem okazem zdrowia i sily, nawet mojej wagi po mnie nie widac, zawsze bylam ciezka, nie dokuczaja mi plecy, moze troche porozciagac by sie przydalo, bede na stretching chodzic w klubie

Ja nie urosłem już nic od czasu 16tego roku zycia, no moze 1cm. Z tym ze ja nie chcialem juz rosnąc, dlatego zaczlem ćwiczyć. Jak mialem 16lat mialem jakieś 191cm i 62kg, ale zaczolem ćwiczyć, nabrałem masy(przez ten rok pełny jakies 24kg)... siła na sztandze itp szybko wzrosły. Co do rozciągania się to jasne, ale tylko i wyłącznie przed graniem [...]

[...] jest dobrze, już po śniadaniu i zaraz zabieram się za ćwiczenia Dziś będzie: -trening siłowy (mam zaległy z wczoraj więc dziś sobie nadrobię w domu ) -aeroby 45 minut -stretching A moje dzisiejsze śniadanko : wafle ryżowe z pestkami dyni, pasta domowej roboty z makreli, jabłko Zmieniony przez - laurynka w dniu 2009-11-28 10:33:17 Dzięki [...]

[...] kiedy chcesz *********************************************************************** TRENING - 01.12.09: Wczoraj nie planowałem żadnego treningu, a ewentualnie delikatny stretching. Podczas rozgrzweki wyszło inaczej...... Rozgrzewka: -kompleks sztangowy na zasadzie Randego Coulture'a(z małymi zmianami): -wiosłowanie w opadzie - 1,5kg x [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Tu jest podane na tacy :)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

Zapobieganie - Stretching metodą: a.statyczną b.contract relax'u Ta druga jest skuteczniejsza, ale technicznie trudna.