streching

[...] czy ten drugi plan jest dobry, co prawda przeczytałem go, ale tak naprawdę trzeba samemu spróbować żeby określić. Co do Twojego pytania, to tak. Tylko nie siadasz na tyłek, tylko rozjeżdżasz się do szpagatu. Rozluźnienie nastąpi w momencie gdy już będziesz schodził w dół - na tym polega streching. (przytrzymanie - napięcie - rozciągnięcie)

90% cwiczacych nie dba o odpowiedni streching po treningu. Bo niby po co? Wazne zeby 100kg wycisnac z pomoca kolegi Niestety ciezko ukierunkowac takich mlodych ludzi. Pozniej sa problemy.

W tej chwili nie trenuje. Zerknij do dzialu sw, tam sa tego typo porady. Na pewno dodalbym solidny streching po silowni. Kazda obrobka powoduje straty pewnej ilosci witamin i mineralow oraz wzrost IG. Ale nie straty btw.

[...] sie super.Zreszta konsultowalem to jakis rok temu z Marcusem Ruhlem i to on utwierdzil mnie w przekonaniu ze nie ma w tym nic zlego a wrecz przeciwnie.Mimo to mozesz zastosowac taka opcje,ktora zaproponowales czyli po cardio bcaa,potem streching a po strechingu bialeczko. Plan na mase dla kolegi wyzej podesle w poniedzialek po powrocie.Pozdro.

Dziś trening "lżejszy", na górę ciała, to samo zrobię jeszcze 1-2 w tyg. + jakieś aero (rower/bieg) 1. Jogurt nat. + pół miarki wheya + jabłko 3 serie po max 10, ciężary jako całość Streching 7 minut Wiosłowanie 10kg Unoszenie bokiem 5kg Floor press 5kg Uginanie ramion 10kg Pompki damskie Wyciskanie hantli 5kg Skłony z ciężarkiem 1kg + [...]

generalnie można robić 3 różne skosy podczas jednego treningu jednak od rozciągnięcia klatki piersiowej jest streching

[...] żadnej diecie, jedyne co robiłam to 3-4 razy w tygodniu jakaś aktywność fizyczna ( bo lubię), ale lekka typu rekreacyjne pływanie, wycieczka rowerowa, zajęcia fitnes typu streching... w tym czasie nie przytyłam nic. od połowy czerwca zaczęłam się jednak znów odchudzać, ale nie chciało mi się ciągle liczyć kcl, więc po prostu zwiększyłam [...]

przed treningiem oczywiście dobra rozgrzewka i streching po treningu , pisz doznania po treningowe i w razie pytań pisz bedziemy wyjaśniać/korygować PS są tu modzi komercyjni jest zapewne s.m.p.a ale jakby się robił przesadny syf w teście to daj znak sygnał to będziemy kasować/banować fajnie jakby w teście panował wzgledny ład i porządek [...]

[...] zrezygnować i odpocząć ale postanowiłem spróbować to dokończyć, unoszenie zrobiłem a w momencie wykonywania 3 pompki w podporze tyłem po prostu nie dałem rady, zrobiłem streching i wziąłem letni prysznic. Tragedia się stała, gdy podszedłem do lustra, byłem tak blady, że aż prawie biały, a do tego strasznie źle się czułem, jeszcze przed [...]

[...] zrezygnować i odpocząć ale postanowiłem spróbować to dokończyć, unoszenie zrobiłem a w momencie wykonywania 3 pompki w podporze tyłem po prostu nie dałem rady, zrobiłem streching i wziąłem letni prysznic. Tragedia się stała, gdy podszedłem do lustra, byłem tak blady, że aż prawie biały, a do tego strasznie źle się czułem, jeszcze przed [...]

[...] nogi, na pośladki, na brzuch (przeplatam - dniami, partie ciała, potem regeneracja i znów) - co 2 dni biegam (bieżnia, weekendy- w terenie) Poza tym dodatkowo - joga - body sculp - streching - sparowanie (muay thai) - trekking - pływanie Zmieniony przez - BlueGreen w dniu 2010-09-10 12:42:17 Zmieniony przez - BlueGreen w dniu 2010-09-10 12:43:46

Dieta i Trening: Rano zrobiłam sobie bieg ok. 20 minut, tętno średnie 130Hr. Potem lekki streching całego ciała. Nie miałam siły na porządny bieg czy HIIT dzisiaj. Chciałam sobie zrobić dzień wolny, ale jakikolwiek ruch z rana zawsze dobrze robi ;) Jednak po odsunięciu witamin bardziej odczuwam zakwasy... starość nie radość %) 1. owsiane, whey, [...]

[...] pół roku ... ale na prawde zalezy A tak w ogóle, to Obli jest tutaj tylko ideałem, ja narazie walczę ;) ---------------------- Dzisiaj: Rano biegi: 36 minut + ok 3 minuty streching, tętno średnie 145Hr. Fanie lekko mi sie dziś biegło. Może dlatego, ze nie miałam wczoraj aerobów ;) 1. owsiane, śliwka, whey, Tran. 2. owsiane, śliwka, 3x białka [...]

Dzień 'zero': Rano biegi: 26 minut + streching całego ciała. 1. masło orzechowe, warzywa, whey, Tren, olej lniany. 2. warzywa, krewetki, białka jaj x2. 3. j/w 4. j/w 5. whey, ogórek. 6. łosoś, warzywa.

[...] robiłem tylko jeden zestaw- FBW, czasem improwizowałem wprowadzając np. szrugsy badx trening na łydki na maszynie smitha. Dotychczas trening wyglądał tak : Rozgrzewka,streching. 1.Nogi suwnica 13,13,10,10 2.Nogi(łydki) na maszynie smitha 15,15,13 3..ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do klatki [...]

No i 50 min orbitreka poszlo :D Ludzie po orbitreku robic jakis streching czy cos ?

Zrób te ćwiczenia z odpowiednim ciężarem i techniką, a na pewno nie będzie łatwo. A jak do swoich 45 minut dodasz rozgrzewkę i streching, to Ci starczy. Tak swoją drogą, to typowy z Ciebie Jasiu. Chcesz pomocy, a wiesz lepiej.

Cze obliques powiedz, czy przynajmniej na razie mogłabym robić rozciąganie mniej widowiskowe niż HAM i HIM będę się czuła wygibując się tak i czołgając po podłodze przy tych wszystkich młodych chłopakach mogłabym streching z atlasu ćwiczeń na razie a ten HIM i HAM jak się trochę oswoję z siłownią

nie, nie podejrzewalbym ;) poza tym gdyby brakowalo potasu lub magnezu to nie bylaby to jedyna niedogodnosc z tego wynikajaca :) jestes po prostu slabo rozciagnieta - http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp zobacz tutaj, masz tam pokazane jak prawidlowo wykonywac stretching powoli do przodu a spokojnie bedziesz sie 'chwytac stop' ;)

To tylko pomaga w regeneracji mięśni i zwiększeniu zakresu ruchu , poczytaj tutaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp