stosunek białka do węglowodanów

[...] 3 - cykl zrobisz po wakacjach Planujesz zakup gainera MCT... Gainer MCT to bardzo dobry gainer dla typowych ektomorfikow, poniwezam zawiera najbardziej anaboliczny stosunek weglowodanow do bialka - dodatkowo jego kalorycznosc zwieksza dodatek oleju MCT. Piszesz, ze masz srednie tepo metabolizmu wiec mysle, ze nalezy uwazac z tym [...]

[...] że mój organizm dostosował się do dostarczanej ilości białka. 2. Co mówią obliczenia: 24 x 76kg x 1.3 + 500 = 2871,2 kcal (zapotrzebowanie masa). Do obliczeń włączmy stosunek odpowiednio węgle - 50%, białko - 30%, tłuszcz - 20%. I tak: 2871,2 x 0,5 = 1435,6 kcal 1435,6 / 4 = 358,9g węglowodanów 2871,2 x 0,3 = 861,4 kcal 861,4 / 4 = [...]

jak jadles cale zycie wegle to na tluszczach masy nie zbudujesz, organizm najlepiej pracuje jak ma odpowiedni stosunek b:t:ww i na moje oko 4g bialka to zbyt wiele zajedziesz trzustke polecisz z profilem lipidowym i tyle z tego bedzie, postaw na weglowodany o dlugich lancuchach umiarkowana ilosc bialka i tylko zdrowe tluszcze kwintesencja nie [...]

[...] które w połączeniu z albuminami są transportowane we krwi, co prowadzi do obniżenia ilości albumin dostępnych dla połączeni z „f” tryptofanem. Wysoki stosunek „f” tryptofanu do BCAA może ułatwić wejście „f” tryptofanu do mózgu wzmagając produkcję serotoniny i powodując zmęczenie. Z [...]

[...] np najpierw owoc (banan) a potem po 30 minutach kasza i bialko WPC + kurczak. np jesli przed treningiem masz 100g kaszy,150 g kurczaka =500kcal to po daj podobny stosunek, banan 90kcal,kurczak 150 kcal,wpc 60 kcal kasza reszta kcal = 500 musisz miec moc przed treningiem. Wieczorami wegle tylko warzyw. Sproboj wyeliminowac chleb z [...]

Pauleq troszke mnie zle zrozumiales. Nie chodzi mi o stosunek zawartosci weglowodanow do bialka a o ich ilosc spozywana dziennie, a dokladniej dlaczego przy polaczeniu gainera i TCM zmniejszamy dwukrotnie ilosc przymowanego gainera?

[...] Piers z kurczaka mala (80g), Oliwa z oliwek (20g) Brakuje Ci porcji warzyw. Posiłek przed treningowy (w drodze do domu, 15.00) - porcja massacry, kawałek banana (zeby byl stosunek b:w jak 1:2, tutaj 20:40) To nie jest posiłek przed treningowy. Posiłek po treningowy (17.10) - 35g ostrowia wpc 80, 200g bananów (znowu b:w jak 20;40) Za dużo [...]

[...] czy np 8:1:1 . Np BCAA 8:1:1 albo: BCAA 2:1:1 Wiem że Leucyna jest ważna ale różnica w pozostałych aminokwasach jest duża jeśli chodzi o ich ilość. Bardziej przemawia ten stosunek dla mnie jak 2:1:1. Co o tym sądzicie??? Zmieniony przez - artur_szw w dniu 8/17/2017 8:59:01 AM co do bialka niekoniecznie musi to byc izolat, WPC jest rowniez [...]

[...] musisz zaczac od punktu nr 10 ankiety, ten punkt eliminuje Cie z suplementacji spalaczem. co do "gainera bialkowego" nie ma czegos takiego, jest albo gainer z wieksza iloscia bialka jak bulk gdzie masz stosunek weglowodanow do bialka 50/50, albo bialko. zacznij od dzialu odzywianie, i tak powinna rozpoczac sie Twoja przygoda z redukcja fatu

[...] spożywanego w ogromnych ilościach (jaja, tłuste mięso, smalec, masło). Nie namawiam do spróbowania tej diety ale jedynie do zrozumienia faktu, iż na poziom cholestetolu czy stosunek jego frakcji oraz trójglicerydów ma spożycie tłuszczu oraz węglowodanów oraz ich źródła. Margaryny i cukry proste nie pomogą tutaj za wiele ale ponieważ cała ta [...]

[...] na 2 czesci i jesc na noc 150g, wystarczy. jak masz kostki po 200g jednak to wrzucajac przed snem 200g tez nie zaszkodzisz sobie, ale te 300 to juz zwykla przesada taki stosunek tluszczy wychodzi prawie zawsze w tym dzienniku dawaj cale jajka, pamietaj o jedzeniu tlustych, najlepiej swiezych ryb. wedzona makrela tez nie zaszkodzi czasem, [...]

Jak juz Cie Kanarku złapałam to od razu Cie troche wypytam o inne rzeczy jesli pozwolisz. POZWOLE. W KONCU OD TEGO TUTAJ JESTEM . Mam 174 wzrostu i waze obecnie 58-59kg (sama juz nie wiem). Nie mam jakiejs wagi docelowej bo dla mnie nie kilogramy sa wazne (w koncu nie jestem miecho w sklepie z wedlinami) tylko wymiary. I BARDZO DOBRZE. MAM [...]

[...] troche lepsze/ troche gorsze formy kreatyny dobrane ;) chociaz tak reasumujac naprawde czesto sa to bardzo drobne roznice , o ile w ogole są ;) 6. Jaki producent - zwłaszcza stosunek: jakość/cena Jak pytasz o monohydrat to najpopularniejsze: zielone mono vitalmaxa, creapure: universala, treca, ultimate'a , kaizena (szczegolnie to , ktorego sie [...]

bob2211 bialko dajesz w granicach 2,5-3g. a wegl. i tłuszcze to juz troche sprawa tolerancji/predyspozycji organizmu; jednakże ich ogolny stosunek musi byc wlaściwy do zapotrzebowań jeśli ilośc tluszczu może być na dośc wysokim -procentowo- poziomie to jest to nawet lepsze niż zawyżony poziom węglowodanow. jak uzyskasz ilośc bialka i tluszczu -w [...]

Panie Darku czy stosunek weglowodanow musi byc az tak duzy do bialka?? tz bialka zjadam ok 170 g wiec na styk z rozpiska ktora mi pan wypisall,tluszczy mniejwiecej terz ytle.. ale z ww. mam problem nie lubie jesc makaronu ryzu itp ;( poniewaz czuje sie ciagle syty na ok 300 g ww :( i dlatego jeste ciekaw czy jest to az tak b. istotne?? bo [...]

[...] powinno być przyjęte po treningu w piatek zrobionym najlepiej wieczorem (tym zajmiemy się w punkie dotyczącym treningu) razem z szybko działającą serwatką w ilości 50 gram (stosunek 2:1, można trochę zmieniać ilość). Następnego dnia pochłaniamy jakieś 700 gram węgli, wraz z niezmienną ilością białka czyli 160 gram. Pytanie a co z tłuszczem? Czy [...]

[...] bieganie?), czy ewentualnie zmienić pory biegu (i dodać bieg w dni treningu siłowego), a może jeszcze troszkę obciąć kcal w diecie? Chciałbym także Pana zapytać, jaki ma Pan stosunek do ostatnio popularnego 'cheat day'? Tak na marginesie, to pamiętam kiedyś Pana wizytę w GYM Systemie (Agatce), przy ŁKS-ie, jednak zbyt wiele osób Pana oblegało aby [...]

[...] dalej. Będzie rotacja: - w dni z treningiem siłowym: przyjmujesz to wyliczone zapotrzebowanie - w dni bez treningu: odejmujesz 10% Białko: ZAWSZE 3g/kgmc W dni z siłowym stosunek węglowodany:tłuszcz 50% - 50% W dni wolne węglowodany tłuszcz 30%:70% Warzyw nie wliczasz do bilansu, jesz dowolne ilości, jednak te 500g zielonych dziennie powinno [...]

Nie mam trenera, sam dla siebie nim jestem. Oczywiście konsultowałem i konsultuje się co jakiś czas z różnymi autorytetami polskiej kulturystyki. Trening Mój trening z reguły angażuje 1 partie mięśniową raz w tygodniu, brzuch jest osobnym dodatkiem jedynie raz 2 razy w tygodniu. duże partie jak plecy, nogi to 4 ćwiczenia po 4-5 serii w 8-12 [...]

[...] uzupełniasz Dięte w braki np Białka lub nie masz czasu zjeść wartościowego posiłku w Szkole/Pracy to pijesz Se Bulka ( to jest odżwyka węglowodanowo-białkowoa tylko stosunek węgli i białka jest 50:50 np Top Mass, Hard Mass, Profi Whey Mass - Masz 45 gram wegli 45 gram białka 5 gram tłuszczy i 5 gram witamin,aromatów,barwników itp) Ale to [...]