[...] xD hahaha Foty też na IG wstawię to będzie może w lepszej jakości :) Na koniec też weszły jeszcze dwa ćwiczenia na brzuch :P Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (90) (6-10p) 40x12 70x8 92x7 82x8 72x9 70x9 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 22x8 19x11 15x13 15x11 12x15 3. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) [...]
[...] widać chcę celować w wyższe zakresy, nawet 12-15p i będę się starał do tego dobić i dopiero jak coś to coś dołożyć ;p Na końcu foty. Trening 1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (90) (6-10p) 19x12 28x8 47x8 42x7 37x9 32x11 19x12 28x8 47x9 42x9 37x10 35x10 2. Unoszenie hantli na boki (60) (10-15p) 22x13 19x13 15x15 15x13 15x12 22x13 19x14 [...]
[...] to ;p brzuch jak to brzuch xD u mnie to byle odwalić xD przerwy tyle co zapisanie sobie na tel ilości rep czyli 15-20s pewnie xD Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (90) (6-10p) 40x12 70x8 97x7 82x9 72x10 70x10 40x15 70x8 100x8 85x9 75x11 70x11 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 22x10 19x13 15x16 15x15 15x14 22x12 19x16 [...]
[...] gdzie mogłem i nawet chyba to wyszło. Nie zawsze z zamierzonym skutkiem no ale jakoś to wyszło :) Lecę teraz na dwór do roboty :) Trening 1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (90) (6-10p) 19x12 28x8 50x9 45x9 40x10 37x9 19x12 28x8 52x9 47x8 42x10 37x10 2. Unoszenie hantli na boki (60) (10-15p) 25x12 19x18 19x14 19x13 19x12 28x10 22x12 [...]
[...] treningu spróbuję jeszcze raz :) Reszta treningu można powiedzieć że ok. Było tajnie i tyle :) Jutro łapy a w niedziele off :) Trening 1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (90) (6-10p) 19x12 28x8 55x9 47x10 42x10 37x12 19x12 28x8 57x5 47x9 42x10 37x10 2. Unoszenie hantli na boki (60) (10-15p) 28x12 22x14 19x16 19x13 28x12 22x16 19x16 [...]
[...] ćwiczenie i zrobiłem coś ala rampa i wyszło mi to raczej na plus, w sensie że fajniej się trenowało jakoś. I to by bylo na tyle. Trening 1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (90) (6-10p) 19x12 28x8 57x5 47x9 42x10 37x10 19x12 28x8 57x6 47x9 42x10 37x10 2. Unoszenie hantli na boki (60) (10-15p) 28x12 22x16 19x16 19x14 28x12 22x12 19x13 [...]
[...] serii chyba. A przy brzuchu dzisiaj łapały mnie takie skurcze że bania mała, nie wiem nawet od czego. Kurna fajnie ta noga wygląda podczas wychodzenia i wchodzenia pod stojak xD haha https://www.youtube.com/watch?v=uzruufP_7lU Trening: Nogi 1.Siad 245x6 200x10 250x4 200x11 2.Cylist squat 2x42kg x17 x13 x12 2x42kg x17 x13 x11 [...]
[...] - wyciąg góra i doł 850zł - dodatek do prostowania i uginania na nogi 800zł - 6szt końcówek na obciążenie montowane do klatki 80zł za sztukę Jeszcze do tego dobrałem - stojak na obciążenie wolno stojący 900zł - Suwnica z hak squat 5600zł - ławka do wyciskania 1900zł Hantle cały zestaw co mam ze stojakiem łącznie wyniósł mnie około 18000zł [...]
[...] gdy zaczynasz przysiad przedni ze stjakow robisz dodatkowo 1 powt przysiadu tylnego po kazdej serii przysiaduprzedniego , innymi slowy konczysz serie przednich odkladasz na stojak robisz jeden przysiad tylni odkladasz na stojak wychodzi wowczas 15+1 10+1 5+1 ale jesli jest ciezko moze byc 14+1 9+1 4+1 3: oczywiscie poki robisz siady z zarzutu [...]
[...] od suwnicy i jakim cudem daje 100% asekuracji jeśli to suwnica ma blokady ? Wyciąg to pewnie taki: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-stacjonarny-ms-w001-komplet.html Stojak też można zamienić na taki jak kolega wyżej wymienił :-) http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-stojak-na-obciazenie-s003.html Dziękuję za wszystkie rady xD
[...] 2 x gryfy łamane, 3. Gryf tzw. kratownica, 4. Hantle z obiciem gumowym firmy Hektor: ciężar zaczyna się od 5 kg i wzrasta w górę co dwa kilogramy do 41 kg. + dwupoziomowy stojak na hantle, 5. Zestaw talerzy kulturystycznych obitych gumą z wygodnymi uchwytami do przenoszenia. 6. Wykładziny gumowe na podłogę, 7. Szafki do szatni 3 x po 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Na razie myślałem nad zakupem: Bramy Drążka do podciągania na ścianę. ławeczkę ale nie taką jak mam ,a mam uniwersalną z maszyną do nóg bez modlitewnika itp ze skosem a stojaki są oddzielnie . Więc Brama Drążek Ławka ze stojakami oddzielnie Oddzielny modlitewnik niski stojak pod modlitewnik. Trochę kg obciążenia , głównie kilka małych ( 1 [...]
[...] w słabej jakości, ten telefon mnie rozwala bo niby w hd nagrywa xD https://www.youtube.com/watch?v=sla-RiyqByI Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) 40x12 70x6 97,5x6 82,5x10 70x11 https://www.youtube.com/watch?v=y4026uyLa8k 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 28x12 25x12 Drop: 22x12 + 15x9 [...]