steper

[...] 8x60 / 8x80 / 7x100 Wyciskanie ławka płaska 8x100 / 8x80 Rozpiętki hantle 10x17 / 10x17 / 10x17 Przenoszenie hantla za głowe 10x25 / 10x25 / 10x25 Biceps Hantle młotki 8x17 / 8x17 / 8x17 / 8x17 / 8x17 Po treningu: 30min steper (1min szybko, 1min wolno) 10min bieżni (1min-8km/h, 1min-14km/h) Zmieniony przez - Yeeti w dniu 2010-02-18 12:50:48

Wszechstronny steper jak bumerang "na małym oporze gubisz tłuszcz, na większym budujesz mięśnie" Branoc

No co Ty Kasia nie wiesz że steper i skakanka to najcięższe ćwiczenia na nogi? No i jeszcze rowerek Masa idzie jak szalona

[...] x 12 III. Rozpiętki hantle 3s x 12-20 IV. Rozpiętki skos górny 2s x 12 V. Hantle wyciskanie - płaska 2s x 20-35 VI. Hantle wyciskanie - skos górny 2s x 15-20 VII. Aeroby: steper 40-60min (jak najdłużej) Wtorek (2 dzień) 7-15min rozgrzewka (np. rowerek) I. Mc: 2 rozgrzewki na małym ciężarze; 4s x 15-25 II. Wiosłowanie sztanga 3s x 15 [...]

Oto moj obecny program treningowy na mase,zalezy mi na waszej opinii,moim celem jest budowa czystej masy miesni,jednoczesnie nie chce tracic za bardzo na wadze,czy jest w tym planie za duzo biegania? Poniedziałek: Brzuch/Klatka/Biceps/Steper Brzuch: 5x25 Klatka: 1.Wyciskanie poziom 3x12,10,8 2.Wyciskanie skos gora 3x12,10,8 3.Rozpietki 3x10 [...]

Instrukcja obsługi stepera i dieta przy nim: "Najlepiej ćwiczyć przy spalaniu tkanki tłuszczowej, kiedy poziom cukru opadnie - czyli na czczo,albo 2-3 godziny po jedzeniu. Jednak aby rozrastały się mięśnie najlepiej kiedy zjadło się białko. Więc proponuję zjeść coś białkowego, a 2 godziny po tym ćwiczyć. Tak, steper rzeczywiście pomaga [...]

W sumie to wystarczy dużo na stepperze trenować i będzie dobrze Dzięki Marcin, czyli jednak jest dla mnie ratunek. Zamiast tych durnych przysiadów ze sztangą poćwiczę na steperze i będę miał nogi jak talala Czyli od nowego tygodnia agrafka, steper i skakanka Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-14 10:39:15

brryy ja już sobie postanowiłam,że na urodziny kupię sobie steper w końcu mam nadzieję,że rozbuduję nogi

to chyba kupię steper,bo u mnie nogi takie oporne na przyrost

zrob to co ci napisalem, zobaczysz ze dziala, ew. jak masz taki steper, to na nim tez spalisz boczki.

[...] Łącznie po całym dniu wygląda to tak: białka ok 120 tłuszcze ok 20 węgle ok 85-90 kcal ok 1050-1200 Co do treningu to do 1 marca: codziennie rano przed śniadaniem 30min steper, codziennie (w czwartki pauza) ćwiczenia pn,pt=brzuch, wt,sb= ręce śr,ndz = nogi + codziennie 8min abs. Od 1 marca będę szczęśliwą właścicielką karty multisport więc [...]

[...] 100g III posiłek serek wiejski IV posiłek kurczak ryz bialy 50g V posiłek jajecznica 4 jaja chleb ciemny pomidory TRENING Plecy Przyciąganie linki wyciągu w siadzie 10x50 / 10x50 / 10x50 Triceps Pompki na poręczach 8x20 / 8x20 / 8x20 Wyciskanie hantla zza głowy 8x12 / 8x12 / 8x12 Po treningu: 10min rowerek 15min steper 5min ergometr wioślarski

[...] wołowina pieczona serek wiejski IV posiłek jajecznica 4 jaja jabłko chleb ciemny TRENING Nogi Przysiady 8x60 / 8x80 / 6x100 / 8x60 Plecy Martwy ciąg 8x60 / 8x80 / 8x100 / 6x120 / 5x150 / 8x80 Wiosłowanie w opadzie 8x60 / 8x60 / 8x60 Szrugsy 15x60 / 12x60 / 12x60 Po treningu: 20min steper Zmieniony przez - Yeeti w dniu 2010-02-11 00:05:52

Witam wszystkich. Chciałbym zwrócić się do was o pomoc, jako że nie wiem jak się zabrać do ćwiczeń. Wiek: 16 lat Wzrost: 179cm Waga:74 km Chciałbym zrzucić około 5-6 kg, a przy tym troszeczkę przypakować :D Dlatego zwracam się właśnie do was o pomoc w ułożeniu planu treningowego oraz jakiejś dość dobrej diety. Tak alby w rezultacie dało w miarę [...]

[...] to chodzilo mi o to ze zanim ta tasma nabierze swojej predkosci a potem zwolni to taka lipa troche :/ wydaje mi sie ze nawet przy czasie 15:45 rowerek bedzie lepszy niz steper, przynajmniej jakos na steperze nie wyobrazam sobie interwalow (nigdy nie cierpialam tego urzadzenia ) tam sa takie dwa nowe rowerki,w miare wygodne (o ile w ogole [...]

[...] 8x70 / 8x70 / 8x70 Rozpiętki hantle 12x15 / 12x15 / 12x15 Biceps Uginanie ramion "21" 21x40 / 21x40 / 21x40 Hantle młotki 10x15 / 10x15 / 10x15 Brzuch Wzniosy nóg 15 / 15 / 15 / 15 / 15 Spięcia leżąc(mix z roznymi ustawieniami nóg) ok. 5min Po treningu: 10min rowerek 10min bieżnia 10min interwaly steper (minuta szybko, minuta wolniej)

[...] 2 serie ( 20,17 p) - modlitewnik 2 serie ( 20,17 p) z tego co wiem to do modlitewnika są czasem kolejki. Mogę go zastąpić czymś innym jak będzie zajęty 3. dzień steper i skakanka 4. dzień Barki - unoszenie sztangielek bokiem 2 serie ( 20,17 p ) - unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie ( 20,17 p) Triceps - ściąganie wyciągu z góry [...]

[...] tak jak wg rozpiski? I czy ćwiczenia na poszczególnych treningach mogę wykonywać zamiennie, czy kolejność się liczy. np jak by było coś zajęte to bym przeszła do drugiego ćwiczenia a do pierwszego bym wróciła później. Czy mogę przed albo po treningu porobić sobie trochę aerobów np. rowerek, bieżnia, orbitrek, steper (chociaż z 15-20min)

[...] do brzucha wąskim chwytem na wyciągu dolnym 2 serie ( 20,17 p) Biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami 2 serie ( 20,17 p) - modlitewnik 2 serie ( 20,17 p) 3. dzień steper i skakanka 4. dzień Barki - unoszenie sztangielek bokiem 2 serie ( 20,17 p ) - unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie ( 20,17 p) Triceps - ściąganie wyciągu z góry [...]

Jeżeli chodzi o dostęp do sprzętu to w domu mam steper i skakankę. A na siłowni do której chodzę jest: - butterfly -steper -rowerki -power rider -air walker (narciarz) -ławka do wznosów tułowia (na plecy ćwiczenie) -ławka rzymska na brzuch- prosta -ławka skośna -bieżnia -orbitrek -twister -odwodziciel -przywodziciel - wyciąg górny z ławką - [...]