steper

CZEŚĆ PIOTREK. PRZYZNAM SIE SZCZERZE ZE MAM DROBNY PROBLEM Z UŁOŻENIEM MOJEGO CYKLU KREATYNOWEGO PONIEWAZ KAŻDY MI DORADZA COŚ INNEGO I W KOŃCU JUŻ SAM NIE WIEM Z CZYJEJ RADY SKOŻYSTAĆ.WIEC SAM POSTANOWIŁEM UŁOŻYĆ SOBIE PROGRAM I CHCIAŁEM SPYTAĆ CO TY NA TO??? (KUPIŁEM JUŻ WSZYSTKO) 1. W DNI TRENINGOWE. RANO - 5,4 GR CITRO (9 CAPS-OLIMP), PO [...]

[...] jak zepsucie metabolizmu :-) maciek_witka - zamiast cukru daj suszone owoce, wieczorem cukier odpada całkowicie, zmień ryż biały na paraboiled. Emil22yr - rano na czczo steper h, i druga h albo po treningu albo przed snem :-) codziennie ;-) dawid1045 - Fuuun tu wszystko wyjaśnij. Nie ma jednak schematu, to co będzie dla mnie dobre wcale nie [...]

Czy może mi ktos pomóc?? Zalezy mi na tym żeby pozbyc sie cellulitu,wyszczuplic wewnętrzną część ud i rozbudowac wewnętrzną część łydek:(( czy steper umożliwi mi osiągnięcie tego wszystkiego na raz?? czy mam sie nie łudzić:D

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego, drążek szeroki, chwyt młotkowy 60 x 12 70 x 10 80 x 10 90 x 8 wiosłowanie gryfem łamanym, podchwyt 40 x 15 50 x 12 60 x 10 po treningu steper 10 min, średnie tempo dzisiaj mam wyjazd, więc trening musiałem zrobić wcześniej (po śniadaniu) i czułem lekki brak mocy. no ale mimo to był rekord w mc ;) 130 może i [...]

[...] górnego wyciągu jednorącz (szczyt bicepsa) 4 sztabki x 12p + 3 sztabki x 10p 5 sztabek x 12p + 3 sztabki x 10p pompki na ławeczce + 21 15p + 20 x 21p 15p + 20 x 21p steper 15 min, średnie tempo dieta 100 % wczoraj dostałem nowe białko xl nutrition xtra whey 2kg (120 zł) nie ma takiej piany jak w 80 z hitec'a piję z wodą, w smaku [...]

[...] wykroki z 2 hantlami 10 x 24 wykroki 12 x 24 wykroki 12 x 24 wykroki wstępowanie na ławkę, z obciążeniem, nogi na przemian 10kg x 20p (po 10 na nogę) 15 x 20p 15 x 20p steper 10 min, wolne tempo dieta 100 % posiłek 4 zmieniony: puszka tuńczyka, 75g makaronu pełnoziarnistego, sałata, ząbek czosnku, 20g mozarelli, 10g oliwy (wszystko [...]

[...] pochylona do przodu) 70 x 10p + 40 x 10p 70 x 10p + 40 x 10p 70 x 10p + 40 x 10p 70 x 10p + 40 x 10p wiosłowanie jednorącz, podchwyt maszyna 40 x 12p 50 x 10p 50 x 8p po treningu steper 10 min, średnie tempo dieta 90% przez wyjazd Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-07-22 08:51:21 Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-07-22 08:58:38

[...] wypychanie na maszynie 165 x 12p 165 x 10p 165 x 10p łydki na tej samej maszynie 165 x 12p + 15p na stojąco 165 x 12p + 15p na stojąco 165 x 12p + 15p na stojąco 165 x 12p + 15p na stojąco wykroki ze sztangą na plecach 30 x 28 wykroki 30 x 28 wykroki 30 x 20 wykroki steper 15 min, średnie tempo dieta 100 % słaniam się na nogach %-)

[...] 5 sztabek x 10p + 3 sztabki x 10p 5 sztabek x 10p + 3 sztabki x 10p pompki na ławeczce + uginanie przeramienia w opadzie tułowia (15kg + cc) x 15 + 10 x 10p (20kg + cc) x 15 + 12 x 9p (30kg + cc) x 15 + 12 x 9p brzuch 4 serie po 20p steper 15 min, średnie tempo dieta 100 % za wczesnie wstałem i na treningu czułem lekki brak mocy i chęci ..

[...] wąsko 70 x 10p - ściąganie linek górnego wyciągu 7 sztabek x 12 - pompki na poręczach 12p brzuch - 3 serie x 15p z różnym obciążeniem + bieg po treningu 15 min (zajęty steper) dieta 90 % (właśnie powinienem jeść a nie ma wody w kranie przez awarię więc nie ugotuję ryżu i kury {{:-( czekam.. ) Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-08-03 [...]

[...] wąsko leżąc 80 x 10p, 80 x 10p - ściąganie linek górnego wyciągu 6 sztabek x 10p, 6 sztabek x 10p czworoboczne - szrugsy sztangą 60 x 10p, 60 x 10p brzuch - 3 serie po 20p z różnym obciążeniem + steper 20 min, średnie tempo dieta w sobotę i niedzielę 100%. czysto i bez zbędnego szajsu. dzisiaj pierwszy dzień w pracy po urlopie. dieta 100%.

07.08. Aeroby 7:00 20 min biegania + 5 min marszu + 10 min steper dieta 100 % Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-08-07 14:29:33

[...] - szrugsy sztangą 50 x 12p, 60 x 10p, 65 x 10p barki - wyciskanie hantli siedząc 30 x 10p, 30 x 9p, 30 x 6p - wznosy w tył w opadzie, tylny akton 10 x 10p, 12 x 10p triceps - wyciskanie wąsko leżąc 80 x 10p, 80 x 10p brzuch - 3 serie po 20p z różnym obciążeniem + steper 20 min, średnie tempo dieta 100%, czuję zmęczenie po całym tygodniu..

bcaa 7:00 Interwały 20 min steper 2 min tempo 10 1 min tempo 13 1 min tempo 9 1 min tempo 14 1 min tempo 9 1 min tempo 15 1 min tempo 9 1 min tempo 16 1 min tempo 9 1 min tempo 17 1 min tempo 9 1 min tempo 18 1 min tempo 9 1 min tempo 19 1 min tempo 9 1 min tempo 10 1 min tempo 11 1 min tempo 11 1 min tempo 12 17:00 Marsz 60 [...]

[...] trening na silowni całego ciala po ok 3 godziny, super serie,serie ze zmniejszanym obciazeniem itp, bardzo intensywny, + codziennie 3 godziny aerobiku, biegi, sprint,steper innymi slowy zapier..jak nikt z was, i co robie tak od paru lat i zmian nie widac prawie wcale, tkanka tluszcowa wynosi 18 % caly, czas, zalany jestem, obrzekniety, [...]

mija drugi tydzień jeżeli chodzi o centymetry to efekty marne nie mieżyłam dokładnie nie ma sensu. Jeżeli chodzi o siłe efekty są.. średnio 10 kg na przyządzie (ćwicze tylko na atlasach) ale zaczynałam od 10 kg powiem na wstępie.. brzuchy moge robić pod wyszym kontem.. rowerek i steper też o wiele lepiej. za dwa tygodnie się pomieże.

[...] Z GÓRY PRZEPRASZAM ZA BRAK PROFESJONALIZMU W PONIŻSZYM TEKŚCIE :) (mogą pojawić się błędy w nazwach ćwiczeń- dopiero uczę się tej specjalistycznej terminologii) -20 min steper -5 min wiosłowanie -5 min rowerek -rozgrzewka -i nie mogłam się powstrzymać by zacząć właściwy trening.... BICEPS: -uginanie ramion z hantlami ze zmianą chwytu [...]

[...] zacząłem przygodę z siłownią. Przybyło mi trochę kilogramów i potrzebuję jakąś dietkę. Wzrost - 178cm Waga - 82kg Treningi na siłowni 4 x w tygodniu + przy każdym treningu aeroby (bieżnia, steper, rowerek) Nie wiem co jeszcze potrzeba do ustalenia czegokolwiek. Pozdrawiam i proszę o pomoc. Nadmienię, że miałem trochę doświadczenia z siłownią.

Mam pytanie jeszcze o aeroby czy wszystko jedno jakie robię czy może warto mi się skupić na jakimś konkretnym? Mam na siłce bieżnie, rowerek, orbitrek i steper.

ruszyłam z siłownią. To co dziś robiłam: 1. marsz przeplatany z szybkim marszem na bieżni - 20 min 2. steper - 15 min 3. rower - 30 min 4. 3 serie po 15 na maszynie na klatkę/ręce (takie ściąganie do siebie, siedząc - nie wiem za bardzo co jak się nazywa :-/)-obciążenie 15 kg 5. 3x15 maszyna na ręce i plecy, ściąganie w dół siedząc, obciążenie [...]