witam, staz 1/2 roku, wga 85, wzrost 182, lat 20, otoz mam zamiar w styczniu zrobic cyklik kretki , to moj pierwszy, i mam zamiar kupic taki zestawik:tauryna, kreatyna mono z olimpa, witaminki z now foods,ostrowia, omoega 3, glukoza spozywcza i jakies aminokwasy ale niemam pojecia z jakiej firmy sa dobre i tanie(DIT), a i chcialem dorzucic [...]
strzła! staż dwa lata, wiek 22, waga 80kg, to bedzie moja pierwsza przygoda z dopingiem, do dyspozycij mam 17-methyl 60 kapsow i 60 kapsow nordiola, do tego krete mono i glutamine w mc, dieta powiedzmy ze jest. No i na tym chcialbym zrobić jak najwiecej dobrego suchego miecha, masa mnie tak bardzo nieinteresuje bo i tak napewno kilka kilo pojdzie, [...]
witam staz 1/2 rkou, wiek 20, waga 85,wzrost 182 jetem zatluszczony wiec z podpowiedziami innych zdecydowalem sie najpierw na odtluszczenie wiec ustawilem dietke, a wyglada ona tak 5:00 sniadanie tauryna 1 mega caps 200ml mleka 3,5% 7/10/7 75g platki owsiane 8/52/5 ser chudy 80g 15/3/0 omega3 i 1 caps vitamin z now foods 25mg efedryny razem [...]
[...] sobie trening, diete, kupilem suple, wszystko stosuje jak trzeba. Jednak masa malo co rosnie, podejrzewam, ze przez to ze pale papierosy, gdzies przeczytalem ze powinienem uwzglednic palenie w diecie i teraz pytanie, jak mam to zrobic? Co to znaczy ze mam je uwzglednic? Dodam jeszcze ze jestem nowicjuszem, moj staz to ok 3miesiace z przerwami.
Potrzebuje nowego treningu tym trenowalem ok. 10 tygodni Staz treningowy 13 miesiecy. Przerwa między seriami 2 minuty. Mialby czas ktos ulozyc mi cos nowego ? Dzien 1 Klatka - Wyciskanie sztangi na plaskiej 10-8-6 4 serie - Wyciskanie hantli na skosie 10-8-6 4 serie - Butterfly 10-8 4 serie Biceps - Sztanga prosta 10-8 3 serie - modlitewnik 10-8 3 [...]
Oto moj plan na mase z priorytetem na łapy :} staż 2 miechy jeden cylk treningowy skończyłem i mam zacząć ten cykl od jutra tj. od poniedziałku tam gdzie nie ma napisanych serii to standardowo 4x12/10/8/8 1 DZIEŃ Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie Wyciskanie sztangielek na skośnej ławie Rozpiętki 3 10/8/8 Biceps: Uginanie ramion ze [...]
Witam , mam zamiar od poczatku nowego roku zrobić swój pierwszy cykl ,mój staż treningowy wynosi 3 lata , mam do dyspozycji : 10 x deca-durabolin 200mg/2ml (towar orginalny) , Nolvadex 2 opakowania po 30 tab. tabletka - 20mg , do tego odżywki : 2 x 5kg Gainer (20g-białko , 70g-węgle ) oraz 2 x 3kg białka , oraz monohydrat kreatyny 200mesh 650gr [...]
Siemano! W tym tygodniu wypada mi zmienic plan treningowy, gdyz obecnym cwicze juz 8 tygodni. Taka masowka to ma byc, ale po ktorej sila tez co nieco skoknie ma sie rozumiec. Staz 16 miesiecy.Oprocz silki trenuje jeszcze pilke reczna. Ostatnio pociłem sie przy pomocy takiego zestawienia: Dzien 1 KLATA BICEPS Wyciskanie sztangi na plaskiej 6 8 10 [...]
[...] czy trzecie cwiczenie powinno byc inne. NA JAKIE PARTIE KLATKI PIERSIOWEJ DZIALA SCIAGANIE LINEK W BRAMIE.W ATLASIE NIE MA JEDNOZNACZNEJ INFORMACJI.SLYSZALEM, ZE W ZALEZNOSCI OD POCHYLENIA CIALA, DZIALAJA TROSZKE INNE PARTIE.. Moj staz jest niewielki, ale to raczej chyba nie ma tu znaczenia Bede wdzieczny za odpowiedz... POzdrawiaamm
Moj staz to okolo 2 lata. Nie mam zadnej diety ani jakos specjalnie nie przestrzegam zasad treningu. Czas jednak to zmienic poniewaz od okolo 3 miesiecy nie rosne. Tak wiec narazie planuje robic mase wedlug dwuch planow, ktore zamieszczam ponizej. Mam zamiar zmieniac je co 6 tygodni. Diety nie bede mial jako takiej ale ... Mam zamiar zjesc 3 kg [...]
Witam, chciałbym przedstawić mój trening, staż z 4-5 lat z przerwami(ostatnia przerwa trwała rok, przez ten czas się otłuściłem i straciłem większość wcześniej zrobionej masy), teraz ćwicze od 7 miesięcy, przez ten czas zrobiłem ok. 15kg(waga aktualna 110kg) odżywianie oczywiście jest i suplementy również,ale koniec smutów napiszcie czy trening [...]
Mam do Was pytanie. Co kupic na mase jeśli do zagospodarowania bede miał powiedzmy... 250 zł? Oczywiście ułoże sobie też pożadną diete ale chyba przyda sie jakaś odżywka. Mój staż treningowy to 6 miesiecy, waga 66kg a wzrot 175...
Czy ten plan jest dobry, co należałoby zmienić? Prosze o wasze opinie!!! staż 2 lata z przerwami na klatke 110 waga 90 w bicu 41,5 suple: keatyna mono, wpc 80%, witaminy Sobota Klatka Brzuch - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/6/4/2 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w [...]
witam przygotowuje sie do cyklu z omy, kupilem nitroprogen 2500 g i mam problem czy zakupic nitrobolon 2 i brac go razem z oma czy moze po skonczonym cyklu czy zamiast nitrobolonu kupic zma i aminokwasy... ? oczywiscie dieta bedzie.. prosze o odpowiedzi moj staz to 4 lata ..
Witam. Prosze o pomoc znajcych sie na rzeczy ludzi ;] Waze okolo 65 kg, wzrost jakies 175 cm. Staz: jakis rok ale bez jakiegos konkretnego planu. Nie ma prawie wogole efektow, wiec postanowielm sie wziac porzadnie za trening. Diety nie mam ulozobej, ale staram sie jesc dobre rzeczy typu ryz, piersi z kurczaka, pic mleko itp. Wstepnie ulozylem cos [...]
Witam!!! Widzę, że dużo osób (w tym ja)na forum jest zainteresowana treningami na siłę, których na forum nie ma za dużo, więc proszę: wrzucajcie je tutaj wraz z wynikami. Dobrze by było podać także staż. Niech to wygląda mniej więcej tak: opis treningu po xxx miesiącach siła na klatę wzrosła mi o xx kg itp. Ćwiczę już xxx lat , miesięcy. Może ten [...]
witam! mam takie pytanko czy w ciągu 2 miesiecy da sie polepszyc rekord w wyciskaniu na ławie płaskiej o 10 kg.Zaznacze że moj staż to pół roku i wyciaskam 70kg, prosze o odp
[...] z zeszlego roku. Pytanie czy mam wziac Knockouta z mono czy tez moze kupic xpanda dynamatize lub energetizera (nie wiem czym sie roznia) aby zbudowac mase, poniewaz mam juz staz na silowni ponad 2 lata, a kretyne bralem rok temu. Czy takie cos bedzie dobre i czy nie bedzie za mocne na poczatek? Diete w miare mam i jesli sa jakies pytania to od [...]
[...] barki: -wyciskanie zza karku 4s po 8powt -wyciskanie hantelek 4s po 8powt -unoszenie bokiem 4s po 8powt -unoszenie hantelek w opadnie tułowia nogi: -wypychanie na maszynie 4s po 8powt -wypychanie na lydki 4s po 8powt -prostowaie nóg w siadzie 4s po 8owt -prostowanie nog lezac 4s po 8powt dodam ze moj staz to pol roku i mam 15 lat z góry dziekuje!
