WIEK; 25lat WAGA; 109kg WZROST; 173CM STAZ TRENINGOWY; 3 lata z małymi przerwami i teraz okolo 3mies. OBWOD KLATKI; 127cm OBWOD RAMIENIA; lewa 41cm,prawa 41,5cm OBWOD W BARKACH; 144cm OBWOD PASA; 109cm OBWOD UDA; 61cm OBWOD LYDKI; lewa 44,5cm, prawa 44,5cm Trochę o mnie 9 lat trenowałem judo później rok sambo i kontuzja kolana zmusiła mnie do [...]
witam. zakupilem dece, propionat, i wisntrol firmy zambon od goscia ktory siedzi w tym wiele lat i jest pewny. czytalem na forum ze zambon to shit, aczkolwiek zdjecia ktore byly wklejane nie mialy nawet homologramu na zakretce u mnie jest inaczej. pytam czy jest nandrolone decanoate firmy zambon czy nie bo juz zglupialem i zaczalem sie wahac czy [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa, sila Staż treningowy na słowni : 6msc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : jest Zażywane suplementy : aktualnie gainer+kreatyna I. Klatka + triceps klatka: - wyciskanie na plaskiej 5x5 - wyciskanie [...]
A 1. Nogi: ugnianie jako drugie cw, 3s prostowanie dalbym przysiad ze sztanga/wykroczny 3s 2. Plecy: Wiosłowanie hantlem sztangą 3s i do tego cos na prostowniki - MC/dzien dobry/unoszenie z opadu 2s 3. Klata: Hantle na skosie, Wycisk płask hantle na skosie 3s 4. Barki: wyciskanie hantli 3s 5. Bic: Modlitewnik (wiem, wiem że to izolujące [...]
Mam do was pytanie. Mam ciut za duże "cyce" XD i chciałbym sie ich pozbyć. Jakie ćwiczenia sugerujecie. Help Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: mały Uprawiane inne sporty: bardzo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak, [...]
Witam, najpierw trochę o sobie: Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 184 Ektomorfik (niestety ) Staż treningowy: 6 miesięcy (obecnie trening na masę) Suplementacja: Od wczoraj zacząłem cykl kreatynowy (DNT 5g, DT 10g) Śniadanie 7:00 Jajka sadzone x3, Chleb pełnoziarnisty x2 + Ser twarogowy tłusty, ew. kreatyna (w DT) Śniadanie II (w szkole) Chleb [...]
Witam wszystkich atletów :) Wiek: 21 Waga: 74 Wzrost: 179 Staż: łacznie 2lata, obecnie przerwa 2miesieczna. Chce sie zabrac za MASE i SIŁE,kupiłem 4kg gain bolic 6000 i jakies vitaminy z olimpa, co do tego warto kupić ? l-glutamine, kreatyne ??
witam chciałbym sie dowiedzieć czy cwiczenia brzucha można przełożyć w osobny dzień np dzień nietreningowy wtorek sobota było by to jakieś utrudnienie w regeneracji,mięśnie brzucha chyba sie dosyć szybko regenerują ?? chciałbym to zmienić dlatego że po ciężkim treningu nie zawsze mam ochotę na jeszcze intensywne ćwiczenia brzucha. staż 4 [...]
Witam. Mam 18 lat mam 183cm wzrostu i 71 kg wagi. Od miesiaca zaczelem trening na silowni. Chciałbym przede wszystkim przybrac na masie i sile. Trenuje takeze karate. Prosze o jakies plany treningu i posilkow. Wezcie pod uwage ze mieszkam w internacie wiec nie moge przygotowac kazdego posilku. Z gory dziekuje za pomoc;) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witam, Mam towar na I cykl, potrzebuję rozpiskę indywidualną bo towar trochę ograniczony... stuff na I cykl 50ml propa IP 200t meta razak 100 tab meta EAP II cykl 30ml enan Iran 200 tab wina razak 10ml propa na zejscie moja propozycja: I 1-9 Prop 1,5ml e2d ok.150mg 2-7 Meta 30mg ed 6 tyg. przerwy, odblok II Enan 1-10 pn, sr, sob 750 ew Prop [...]
czy takie rozklad jest dobry ? (trenuje od 3 miesiecy) PON. Klata+Triceps+Kaptruy WT. Biceps+Przedramie CZW. Plecy+Kaptury PTK. Klata+Barki+Pzredramie trenuje jak widac 4 razy w tyg. w tym klatke 2 razy ;) prosze o ocene. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 196 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 3 msc Uprawiane [...]
wiek: 18 lat staz: 1 rok cel: masa waga: 70kg Prosze o pomoc z ułozeniem mi diety, mam pewien problem. Otóż od pewnego dluzszego czasu nie moge przytyc i chyba znam powod. Posiłki byly stosowane regularnie co 3 godz. Wczesniej stosowalem mniej wiecej taka diete: I posiłek Płatki kukurydziane 100g Mleko Rodzynki 2 jajka gotowane II posiłek 2x Serek [...]
Jestem po miesiącu ćwiczeń na siłowni (bez planu, bardziej ogólnorozwojówka tj. dużo powtórzeń, mały ciężar), aktualnie przerzucam się na trening z planem, i o to, co sobie wymyśliłem: Plan chcę wykonywać następująco: Każde ćwiczenie po 2 serie, 15 powtórzeń w serii, przerwy do 20 sekund między seriami, do minuty między ćwiczeniami. 1. Brzuch na [...]
Witam :) Potrzebuje pomocy w sprawie ulozenia treningu na Mase Wlasnie Ukonczylem 3 miesieczny trening ogólno rozwojowy ACT . Prosze o pomoc Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: na WFie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam wszystkich. Jest taka sprawa, za 7 miesięcy jadę na wycieczkę klasową nad morze. Nie narzekam na swoje mięśnie brzucha ale.. chciałbym się pochwalić przed taką laską żeby mnie zauważyła ^^, Dlatego ćwiczę codziennie na wieczór tak: ( Po kąpieli, nie wiem czy dobrze) Dwie, Trzy serie - 30 Brzuszków ( Nogi pod kątem 90 ) - 30 [...]
mój staż: 1,5 roku dieta: z dodatnim bilansem kalorycznym barki ćwiczę wraz z nogami jako ostatnie partie mięśni w tygodniu. do tej pory ćwiczyłem tak: wyciskanie zza głowy - 14,12,10,8 - progresja ciężaru unoszenie sztangielek na boki - 12,12,12,12 - ciężar stały unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12,12,12,12 - ciężar stały łapie mnie już [...]
witam mam takie małe pytanko... chciałbym sie dowiedzieć czy ćwicząc klatke w poniedziałek (na mase)mogę ją powtarzać w sobote tylko że tak w sobote traktować ją troche łagodniej??prosze o odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: nie [...]
Hejo.. Wiec mam 16 lat, jestem strasznie szczuply i ostatnio dolaczylem do kumpla (ktory cwiczy cala 3 gimnazjum) zapisujac sie na silownie. Przy pakowaniu na trica ze sztangielkiem za glowa strasznie boli mnie jakby bark albo miejsce o jedno wyzej. Nastepnie.. gdy prostuje reke z cwiczeniami jakimis (procz laweczki) to czuje jakby mi przeskakiwal [...]
Prośba o urządzenie planu ćwiczeń - 12-latek
